வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது பல் சொத்தை, உணர்திறன், வாய் துர்நாற்றம் போன்ற பல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. நம் பற்களைப் பராமரிப்பதற்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியாத ஒரு பணியாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குவதைத் தவிர, உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் இங்கே சில எளிய வாய்வழி சுகாதார நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் முத்து வெள்ளைகளை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

சரியாக பல் துலக்குங்கள்

சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி பல் துலக்குவது அவசியம். பல் சுகாதார சங்கத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சரியான பல் துலக்குதலைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஏற்றுக்கொள்ளும் போது ADA முத்திரையைச் சரிபார்க்கவும் சரியான பல் துலக்குதல் தேர்வு. ஒரு மென்மையான ப்ரிஸ்டில் பிரஷ்ஷைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாகவும், தொந்தரவின்றியும் மாற்ற, மின்சார பல் துலக்குதலையும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மின்சார பல் துலக்கிற்கும் இதுவே செல்கிறது, ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் தூரிகை தலையை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஃப்ளோசிங் என்பது குறைவான மதிப்பிடப்பட்ட சுகாதார நடவடிக்கையாகும் 

நம் பற்களை விட நகங்கள் நமக்கு முக்கியமான உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். நகங்களை சுத்தம் செய்ய நாம் முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் பற்களை அல்ல. ஏன் அப்படி? ஃப்ளோஸிங் என்பது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட சுகாதாரச் செயலாகும், ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்மையில் அதை செய்யும் போது, ​​உங்கள் பற்கள் flossing முக்கியத்துவத்தை உணர முடியும். நீங்கள் உங்கள் பற்கள் floss போது நீங்கள் நடைமுறையில் மென்மையான அடுக்கு வெள்ளை படிவுகள் floss நூல் மீது சிக்கி பார்க்க முடியும். முயற்சி செய்துப்பார்! அப்போதுதான், இவ்வளவு நேரமும் நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குப் புரியும்.

இது ஒரு முறை அல்ல. நீங்கள் எதையும் உண்ணும் அல்லது குடிக்கும் தருணத்தில், உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் பிளேக் உருவாகி மீண்டும் உருவாகிறது. எனவே, இரண்டு பற்களுக்கு இடையில் ஏற்படும் துவாரங்களைத் தடுக்க தினமும் ஃப்ளோஸ் செய்வது மிகவும் அவசியம். பல் துலக்குதல் எளிதில் அடைய முடியாத உங்கள் கடைவாய்ப் பற்களின் பிளவுகளில் உள்ள பிளேக் மற்றும் உணவுத் துகள்களை சரியாக ஃப்ளோசிங் நீக்குகிறது. எனவே துலக்கினால் மட்டும் போதாது. 

சரியான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் பற்களுக்கு உகந்தவை. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும், இது பல பல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் பழங்களை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் 

பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் பற்களை இயந்திரத்தனமாக சுத்தம் செய்கிறது. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து, பற்கள் மற்றும் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள பிளேக்கை அகற்றி, உடைத்து, வெளியேற்றுகிறது, எ.கா. ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், இனிப்பு எலுமிச்சை ஆரஞ்சு போன்றவை. ஆரஞ்சு மற்றும் ஆம்லா (இந்திய நெல்லிக்காய்) போன்ற சிட்ரிக் பழங்கள் ஈறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள். ஜாமூன் (ஜாவா பிளம் அல்லது பொதுவாக பிளாக் பிளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) பல் சுகாதாரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 
மேலும், பழங்களில் உள்ள சர்க்கரைகள் இயற்கையான சர்க்கரைகளாகும், அவை பல் துவாரங்களின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதில் பங்கேற்காது. எனவே உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வதால் எந்த பாதிப்பும் இல்லை.

சோடா மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

ஓடும் நீர் ஓட்டைகளை ஏற்படுத்துவது அல்லது மண் அரிப்பு மண்ணைக் கழுவிச் செல்வது போல, அதே போல் ஃபிஸி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் பல் அரிப்பை ஏற்படுத்தும். இது அமிலத் தாக்குதலால் ஏற்படும் பற்சிப்பி இழப்பு. பானங்களில் உள்ள இந்த அமிலம் பல்லின் உள் அடுக்குகளை வெளிக்கொணரும் சிறு துளைகளை பல்லில் ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பற்களை அதிக உணர்திறன் மற்றும் பல் சிதைவுக்கு ஆளாக்குகிறது. மேலும், பானங்களில் உள்ள சர்க்கரைகள் சிதைவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. நுகர்வு அல்லது சோடா, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்ப்பது சிறந்தது.

புகையிலை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

இருப்பினும், இதைச் சொல்வது மிகவும் எளிதானது, மக்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் முயற்சிதான் முக்கியம். இந்த பழக்கத்தை நிறுத்துவது முற்றிலும் கடினம் என்று கண்டறிந்தவர்கள், நுகர்வு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். புகையிலையை நிறுத்துவது ஈறு நோய்களிலிருந்து வாய் புற்றுநோய் போன்ற கருவில் இருக்கும் நிலைகள் வரை உங்களை காப்பாற்றும்.

சிகரெட்டுகளில் உள்ள வெப்பம் மற்றும் நிகோடின் உள்ளடக்கத்தின் விளைவுகளான கருமையான உதடுகள் மற்றும் கருமையான ஈறுகள் போன்ற அழகியல் அக்கறை கொண்டவர்கள். இருண்ட ஈறுகள் ஈறுகளுக்கு இரத்த விநியோகம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, இதனால் அவை பலவீனமடைகின்றன மற்றும் ஈறு நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. பற்குழிகளைக் மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ். மேலும், புகையிலையின் துர்நாற்றத்தை மறைக்க சூயிங்கம் அல்லது வாய் ப்ரெஷ்னர்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பற்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

டூத்பிக்ஸ் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

சிலருக்கு சிறிய சிறிய பொருட்களை வைத்து பற்களை பின்னிப்பிடிக்கும் பழக்கம் இருக்கும். அவர்கள் தங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிய உணவை அகற்றுவதற்கு அவர்கள் அடையக்கூடிய எதையும் மற்றும் அனைத்தையும் கண்டுபிடிப்பார்கள். இருப்பினும், அந்த விஷயத்திற்கான ஊசிகள் அல்லது டூத்பிக்கள் கூட மலட்டுத்தன்மையற்றவை அல்ல. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்தால் அல்லது டூத்பிக் மீது பிடியை இழந்தால், அது உங்கள் ஈறுகளைக் கிழித்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். இந்த சிறிய பழக்கம் உங்கள் வாயில் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக ஈறு தொற்றுகள். அப்படியானால், அந்த உணவுத் துகள்கள் உங்களை எரிச்சலடைய வைக்க வேண்டுமா? இல்லை. ஆனால் டூத்பிக்க்குப் பதிலாக ஃப்ளோஸ் பிக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். ஃப்ளோஸ் பிக்ஸ்கள் அதிக மலட்டுத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் ஈறுகளில் கிழிந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படாது.

நாக்கை சுத்தம் செய்வதை மறந்து விடாதீர்கள்

ஃப்ளோஸிங்கைப் போலவே, நாக்கைச் சுத்தம் செய்வதும் குறைவான சுகாதாரச் செயலாகும். உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் சுத்தம் செய்ய நீங்கள் தினமும் குளிப்பதைப் போலவே, நாக்கும் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி, உங்கள் வாயின் ஒரு பகுதி. பல் துலக்குவதன் மூலம், உங்கள் வாய்வழி குழியை 100% பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் வைத்திருக்க முடியாது. நாக்கை சுத்தம் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் ஒரு அடிப்படை பல் சுகாதார நடவடிக்கையாகும், இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு சிறப்பாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இறுதியாக, எல்லாம் நன்றாக இருந்தாலும் உங்கள் பல் மருத்துவரை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பார்வையிடவும்

இந்த பல் சுகாதார உதவிக்குறிப்பு மிகவும் கிளிச் என்று தோன்றலாம், ஆனால் எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது. நீங்கள் நினைக்கலாம், எல்லாம் சரியாக இருந்தாலும் ஏன் உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்? பல்வேறு அடிப்படை நோய்களின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் முதலில் காட்டுவது உங்கள் வாய்தான். உங்கள் பல் மருத்துவர் எதிர்காலத்தில் பல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை கணித்து தடுக்க முடியும். எனவே, நல்ல பல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் வாயை பல் நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும் உங்கள் பல் மருத்துவரை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஹைலைட்ஸ்

• தினமும் இருமுறை பல் துலக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் பல் துலக்குவதைத் தவிர அடிப்படை பல் சுகாதார குறிப்புகள் என்ன என்பதை அவர்கள் அறியத் தவறுகிறார்கள்.
• பல் துலக்குதல் தவிர, எண்ணெய் இழுத்தல், ஃப்ளோசிங், நாக்கை சுத்தம் செய்தல் ஆகியவை அனைவரும் கடைபிடிக்க வேண்டிய அடிப்படை பல் சுகாதார நடவடிக்கைகளாகும்.
• தொடர்ந்து பல் துலக்குதல், சோடா அல்லது மதுபானங்கள் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நல்ல பல் சுகாதாரத்தைக் கொண்டிருப்பதைத் தடுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களாகும்.
• பல் துவாரங்கள் மற்றும் எதிர்கால சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க உங்கள் பல் மருத்துவரை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பார்வையிடவும்.