ಡಬಲ್ ಚಿನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ- ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ. ದಂತವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ

ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ಕಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ದವಡೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಈ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಕ್ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಳಂಬ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್- ಲೂಸ್ ಅಪ್!

ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು,

1) ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2) ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ- ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

1) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇವುಗಳ ಕೆಲವು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

2) ನಿರೋಧಕ ತೆರೆಯುವಿಕೆ/ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಳ ತುಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ರೊಕಾಬಾಡೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಿ

ಮರಿಯಾನೋ ರೊಕಾಬಾಡೊ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಇವುಗಳು ದವಡೆಯ ನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಉಳಿ ದವಡೆ!

1) ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆರು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2) ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.

3) ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ತೆರೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ- ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ- ಆರು ಬಾರಿ.

4) ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಪದ್ರವವೆಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ!

5) ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಗಿಸಲು ನೀವು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು!

6) ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಉಳಿ ದವಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಲೆಟ್ ಗೋ- ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಈ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ! 

"ಜಾವ್ಜರ್ಸೈಜ್"

A jawzrsize ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದಾದ ಸಿಲಿಕೋನ್ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಇದು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಟೆಂಪೊರೊ-ಮಂಡಿಬುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್- ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು TMJ ನೋವಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಟೆಂಪೊರೊ-ಮಾಂಡಿಬುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ TMJ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು TMJ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ಈಗ ನೀವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿ ದವಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು!

ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

• ದವಡೆಯ ನೋವಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
• ಈ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉಳಿ ದವಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!
• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!