సాధారణ పోషకాహారం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు అన్ని ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాల వంటి అన్ని పోషకాలను మీ శరీరానికి సరైన పరిమాణంలో అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు బాగా పని చేయవచ్చు. ఇక్కడ పనితీరు అంటే మీ శరీరం లీన్ బాడీ మాస్‌ను సంరక్షించగలదు, ఇది ప్రోటీన్‌లను సంశ్లేషణ చేయగలదు, ఇది మీ శరీరాన్ని రిపేర్ చేయగలదు మరియు పునర్నిర్మించగలదు, ఇది మీ అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలోపేతం చేయగలదు మరియు ఇది మీ శరీరంలో ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిని నిర్వహించగలదు, మంచి ఆక్సిజన్ రవాణా మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించవచ్చు.

కాబట్టి సాధారణ పోషణ అంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడల్లా తినడం లేదా మీ శరీరానికి కేలరీలను అందించడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరానికి మంచి ఇంధనాన్ని అందించడం, తద్వారా మీరు బాగా పని చేయగలరు.

దంత పోషణ

వ్యాధి రహితంగా ఉండాలని ఎవరు కోరుకోరు? మీ ఆరోగ్యం మీ నోటితో మొదలవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మన నోరు మన శరీరానికి కిటికీ లాంటిది మరియు మీ నోరు ఆరోగ్యంగా లేకుంటే మీ శరీరం వ్యాధి రహితంగా ఉంటుందని మీరు ఎలా ఆశించగలరు? మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, సమీప భవిష్యత్తులో మీరు చిగుళ్ల వ్యాధులు, దంత క్షయం మరియు వదులుగా ఉన్న దంతాల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మధుమేహం, IVS, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

దంత ఆహారం

విటమిన్ ఎ- అధిక రోగనిరోధక శక్తి మరియు నోటి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సెల్ లైనింగ్‌కు విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది నోటిలోని బాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను కడిగివేసే ఆరోగ్యకరమైన లాలాజల ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి12 మరియు బి2- నోటిలో అల్సర్లు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్ సి - మన చిగుళ్ళు మరియు మృదు కణజాలాలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి స్కర్వీని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి- కాల్షియం శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది.

కాల్షియం - దవడల ఎనామిల్ మరియు ఎముకలను దృఢంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

భాస్వరం - కాల్షియంకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆధునిక ఆహారం మన దంతాలను ఎలా నాశనం చేసింది?

పరిశోధనలు చుట్టూ నిర్మించిన ఆహారం నిరూపిస్తాయి శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు దంత క్షయానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి మరియు చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు ఆధునిక ఆహారం ఒకటి. మరియు ఒక వ్యక్తి తన రోజును శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర పానీయాలతో ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే మొత్తాన్ని మీరు ఊహించవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ ఖాళీ కేలరీలు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, ఇది నోటిలోని సాధారణ వృక్షజాలాన్ని (సూక్ష్మజీవులు) మారుస్తుంది, దంతాలను మరింతగా చేస్తుంది. కుళ్ళిపోయే అవకాశం ఉంది.
సూక్ష్మజీవులు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను పులియబెట్టి ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తాయి. ఈ ఆమ్లాలు దంతాల నిర్మాణాన్ని కరిగించి, కావిటీలకు కారణమవుతాయి. మనం తీసుకునే చెడు ఆహార ఎంపికలు మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మన దంత ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి.

ఈ రోజుల్లో ఆధునిక ఆహారం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మృదువైనవి మరియు ఎక్కువగా నమలడం లేదు. మన పూర్వీకులు ఉపయోగించిన దవడలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోవడానికి ఇది ఒక కారణం. దీని కారణంగా, దవడలు పరిమాణంలో చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు వాటి పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. జ్ఞాన దంతాల కారణంగా మన నోటిలో విస్ఫోటనం చెందదు దవడల చిన్న పరిమాణం. అందుకే మనం తీసుకునే ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే పీచు పదార్ధాలు దంతాల ఉపరితలంపై ఉండే అంటుకునే ఫలకాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ శరీరం బాగా పనిచేయడానికి మీకు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం లేదు, కానీ ఇవి మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు కూడా ఎంత ముఖ్యమైనవో మీకు తెలుసా? ఒకవేళ మీ దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి చిగుళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వివిధ పోషకాలు, విటమిన్లు, మాంసకృత్తులు, కాల్షియం, ఫ్లోరైడ్ మరియు భాస్వరం మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళలో దంతాల నిర్మాణంలో బంధన కణజాల అభివృద్ధిలో ఆరోగ్యకరమైన పీరియాంటల్ లిగమెంట్ ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ఏర్పడటం, కొల్లాజెన్ పరిపక్వత మాడ్యులేటరీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిస్పందన మరియు ఎపిథీలియల్ సెల్ టర్నోవర్‌లో సహాయపడతాయి.

In contrast, a ketogenic diet, which emphasizes fats and proteins while minimizing carbohydrates, can contribute to a healthier oral microbiome, potentially reducing the risk of tooth decay.

మీ దంత ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు

• తీపి లేదా పిండి పదార్ధాల కంటే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో అల్పాహారం తీసుకోండి.
• చిప్స్ మరియు జిడ్డుగల వేరుశెనగలను డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫాక్స్ నట్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మొదలైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఆమ్ల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు జోడించిన చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి.
• బెల్లం, ఖర్జూరం, తేనె, అరచెంచా, స్టెవియా, కొబ్బరి పంచదార మొదలైన ఇతర రకాల చక్కెరలను ప్రయత్నించండి. మన పూర్వీకుల ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మన శరీర విధులు సామరస్యంగా ఉంటాయి.
• మీ భోజనం తర్వాత టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలు తినండి. ఫైబర్ కంటెంట్ మీ దంతాల మీద నిలిచిపోయిన ఆహారాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు ఉడకబెట్టండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల దంతాల మధ్య కూరుకుపోయిన ఆహార వ్యర్థాలను బయటకు తీయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా దంత క్షయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు నివారిస్తుంది ఎండిన నోరు. లేదా మీరు మీ భోజనం తర్వాత వెంటనే నీరు త్రాగకుండా ఉండాలనుకుంటే ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు పైకి లేవవచ్చు

ముఖ్యాంశాలు

• You cannot expect your body to be disease-free if your mouth is unhealthy.
• The key to strong teeth, bones, and gums is to follow the dental diet.
• Include vitamins A, B12, C, D calcium, and phosphorus in your diet.
• ఆధునిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మన దంతాల పనితీరును నాశనం చేశాయి.
• చిన్న దవడ పరిమాణాలు మూడవ మోలార్ (జ్ఞాన దంతాలు) సమస్యలకు కారణం.
• చక్కెర మరియు ఆధునిక తరం ఆహారాలు మన దంతాలను మరింత క్షీణింపజేస్తాయి.
• మీ చిగుళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మీ దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.