இரட்டை கன்னம் என்பது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது- நமது ஃபோன்களில் உள்ள முன்பக்க கேமரா இதை சுட்டிக்காட்ட மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது. இதற்கு பல் மருத்துவத்தில் தீர்வு உள்ளது. முக மற்றும் தாடை பயிற்சிகள் உங்கள் தாடையை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் வாய்வழி தசைகள் உங்கள் தாடையை மேம்படுத்த உதவலாம்!

அனைவருக்கும் தேநீர் கோப்பை

இந்த வீட்டில் தாடை பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது. காரில் அல்லது Netflixல் அல்லது பானையில் எதையாவது பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​யார் வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். தாடை வலி அல்லது அசௌகரியம் உள்ளவர்களுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த தாடை பயிற்சிகள் பேச்சு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது வாய்வழி தசைகள் தாமதமாக வளரும் குழந்தைகளுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

நீட்டுதல்- தளர்த்துதல்!

எந்தவொரு நல்ல பயிற்சியாளரும் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போல, எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் நீட்சி முக்கியம். இது உங்கள் தாடையை வலுப்படுத்தும் முன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது!

உங்கள் தாடையை நீட்ட,

1) உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வாயைத் திறக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான நீட்சியை மட்டுமே உணர வேண்டும். அசௌகரியம் இல்லை. இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2) உங்கள் தாடையை சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதைத் திறந்து உங்கள் தாடையை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் தலையை அசைக்காதீர்கள். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், வலதுபுறத்தில் அதையே செய்யுங்கள்.

உங்கள் தாடையை வலுப்படுத்துங்கள் - அந்த தசையைப் பெறுங்கள்!

தொடங்குவதற்கு இரண்டு தாடை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

1) வாயை மூடு. உங்கள் உதடுகளை சீல் வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை பற்களை பிரிக்கவும். உங்கள் கீழ் தாடையை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அது வலியை உணராமல் போகலாம். உங்கள் கீழ் உதட்டை உயர்த்தவும். இங்கே 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இவற்றின் சில தொகுப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

2) எதிர்ப்புத் திறப்பு/மூடுதல்- உங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயை மூடும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரலை கீழ் உதட்டின் கீழ் கன்னத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

Rocabado உடற்பயிற்சிகள் - ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தாடை மற்றும் தோரணையை வலுப்படுத்துங்கள்

மரியானோ ரோகாபாடோ இந்த பயிற்சிகளை உருவாக்கிய உடல் சிகிச்சை நிபுணர். இவை தாடை வலிக்கு உதவும் ஆறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இவை, தற்செயலாக, சிறந்த தோரணையைப் பெறவும், உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றவும் உதவும்! நீங்கள் நல்ல தோரணையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு ஒரு இருப்பது போல் தானாகவே தோன்றும் chiselled தாடை!

1) உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் முன் பற்களின் பின்புறத்தில் தொட்டு, உங்கள் வாயின் கூரையை உணருங்கள். ஆறு ஆழமான, அமைதியான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2) அதே நிலையில், ஆறு முறை வாயைத் திறந்து மூடவும்.

3) உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே இரண்டு விரல்களை வைத்து, உங்கள் வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் தாடை திறந்தவுடன், உங்கள் விரல்களை உங்கள் கீழ் தாடையின் இருபுறமும் வைத்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். இதை மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - ஆறு முறை.

4) உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். பள்ளியில் தொல்லை கொடுப்பதற்காக உங்கள் ஆசிரியர் உங்களைத் தண்டித்ததைப் போல உங்கள் கன்னத்தை கீழே கொண்டு வாருங்கள்!

5) இந்த நிலையில், உங்கள் நண்பர்களை சிரிக்க வைக்க இரட்டை கன்னம் செய்வது போல் உங்கள் கன்னத்தை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். நம் எதிரியை தோற்கடிக்கும் முன் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்!

6) கடைசியாக, உங்கள் தோள்களை ஒன்றாகத் தள்ளி, உங்கள் மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை மேலே கொண்டு வரவும்.

இந்த பயிற்சிகளை ஆறு முறை செய்யவும். ஒரு உளி தாடை நல்ல தோரணையுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது!

விடுங்கள்- தாடை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும்

ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் செய்த பிறகு, ஆழ்ந்து சுவாசித்து உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையை வலுப்படுத்த கடினமாக உழைத்த பிறகு நீங்கள் ஓய்வு பெறத் தகுதியானவர். அதை ஒருபோதும் மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கீழ் தாடையை நுட்பமாக நடத்த வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வலியை சந்திக்க நேரிடும். இந்த தாடை பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். விரைவில் உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்வது நல்லது! 

"Jawzrsize"

A தாடை அளவு தாடை உடற்பயிற்சி சாதனம் இது உங்கள் முக தசைகளை தொனிக்க உதவும். இது ஒரு சிலிகான் தாடை உடற்பயிற்சி பந்து ஆகும், அதை நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கலாம் மற்றும் இது மூடுவதற்கு எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கலாம் - உங்கள் தாடைகளுக்கு இடையே உள்ள கூட்டு மென்மையானது மற்றும் அதிக அழுத்தத்தை எடுக்க முடியாது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வீட்டில் தாடை பயிற்சிகளை கடைபிடிக்கவும், உங்களுக்கு இனி தேவையில்லை!

Temporo-Mandibular Joint- TMJ வலிக்கு தாடை பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

உங்கள் கீழ் தாடை உங்கள் தலையுடன் இணைக்கும் மூட்டு டெம்போரோ-மாண்டிபுலர் மூட்டு அல்லது டிஎம்ஜே என்று அழைக்கப்படுகிறது. பற்களை அரைப்பது போன்ற மன அழுத்த பழக்கங்களால் பலருக்கு TMJ வலி உள்ளது. இந்த தாடை பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் வேலை செய்வதன் மூலமும் அந்த வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தாடை பயிற்சிகளில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் பல் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

இவற்றைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக, ஆரோக்கியமாக உளி தாடையைப் பெறலாம்!

ஹைலைட்ஸ்

• தாடை வலிக்கான தாடை பயிற்சிகள் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை தொனிக்க உதவும்!
• இந்த தாடை பயிற்சிகள் எல்லாருக்கும், எங்கும் உள்ளவர்களுக்கும் பொருந்தும்
• நீங்கள் நல்ல தோரணையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தாடையைப் போல தானாகவே தோன்றும்!
• உங்களுக்கு கூடுதல் தாடை உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் எதுவும் தேவையில்லை, வீட்டிலேயே இந்த தாடை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்!