உலக மனநல தினம் 1992 ஆம் ஆண்டு முதன்முதலில் கொண்டாடப்பட்டது, இது மனநலத்திற்கான உலகக் கூட்டமைப்பின் முன்முயற்சியின் காரணமாகும். மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சுற்றியுள்ள சமூகக் களங்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மனநலம் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பரப்பும் நோக்கத்திற்காக உலக மனநல தினத்தைக் கொண்டாடுகிறோம். 

இந்த காலகட்டத்தில், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான மனநல பிரச்சினைகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகின்றன. இந்த நாட்களில் மக்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கலாம் அல்லது உணராமலும் இருக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினைகளை தொடர்ந்து புறக்கணித்து வருகின்றனர்.

மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் கோளாறுகள் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடலில் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை நமது ஹார்மோன்கள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆம், நம் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை கூட பாதிக்கின்றன. 

மன அழுத்தம் உங்கள் மூளையை மட்டுமல்ல, உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது!

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ செயல்படுவதால் எதிர்காலத்தில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. 

குளிர் புண்கள் - வாயில் சளி, ஈறு பிரச்சனைகள், பல் பற்சிப்பி தேய்மானம் போன்றவை மன அழுத்தத்தால் வாய் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் சில பாதிப்புகள். ஜலதோஷம் என்பது உங்கள் வாயில் உள்ள வெள்ளைப் புள்ளிகளைத் தவிர வேறில்லை, அவை பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் தொடுவதற்கு வலியை ஏற்படுத்தும், இது 1 அல்லது 2 வாரங்களில் மறைந்துவிடும். இந்த புண்களின் அசௌகரியத்தில் இருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வாய்வழி ஜெல்லை உங்கள் பல் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். 

தேய்வு – மனஅழுத்தம் காரணமாக பலருக்கு தன்னையறியாமலேயே பற்களை அரைக்கும் பழக்கம் உள்ளது. ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த அரைக்கும் பழக்கம் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஏனெனில் சிலர் தூங்கும்போது பற்களை அரைக்க முனைகிறார்கள். இது பல்லின் வெளிப்புற அடுக்கு தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தாடை மூட்டு அல்லது உங்கள் கடித்தலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மக்கள் அறியாத மன அழுத்தம் காரணமாக நகம் கடிக்கும் பழக்கம் தேய்வுக்கான மற்றொரு காரணமாகும்.

அரிப்பு - பதட்டம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது அமில பெப்டிக் நோயுடன் தொடர்புடையது, இது வயிற்று அமிலங்களை வாயில் வெளியிடுகிறது. இந்த அமிலங்கள் உங்கள் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, காலப்போக்கில் பற்களை அணிவதால் உணர்திறனை ஏற்படுத்தும்.

ஜெரோஸ்டோமியா (உலர்ந்த வாய்)  - வறண்ட வாய் அல்லது உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் ஓட்டம் குறைவது மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். வாயில் உமிழ்நீர் ஓட்டம் குறைவதால் உங்கள் பற்களில் துவாரங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

லைகன் பிளானஸ் – இது உங்கள் வாய்வழி குழியின் சளி சவ்வை பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி நிலை. லேசி வெள்ளை/சிவப்பு, வீக்கம் மற்றும் உயர்ந்த திட்டுகள் கன்னங்கள், ஈறுகள் மற்றும் உதடுகளில் காணப்படும். அவர்கள் அசௌகரியம், எரியும் மற்றும் சூடான / காரமான உணவு உணர்திறன் ஏற்படுத்தும்.

பல் சிகிச்சையின் போது மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

கடந்த சில தசாப்தங்களாக, மக்கள் பொதுவாக கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் அளவிற்கு நமது வாழ்க்கை முறை நம்மை பாதித்துள்ளது. இந்த மன விளைவுகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் வாய் ஆரோக்கியம் விதிவிலக்கல்ல. 

பல் சிகிச்சையைப் பொறுத்தவரை மன அழுத்தத்தை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் குறிப்பாக கவலையாக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் பல் சிகிச்சைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவர் அந்த நோக்கத்திற்காக சில கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

இது தவிர, பல் நடைமுறைகள் நோயாளிக்கு குறைவான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் வசதியாக இருக்க பல் நடைமுறைகள் உருவாகி வருகின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முந்தைய அறுவை சிகிச்சைகளுக்கும் இன்றைய வாய்வழி அறுவை சிகிச்சைகளுக்கும் நிறைய வித்தியாசங்கள் உள்ளன. 

பல் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

• சிறிது நேரம் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு பரபரப்பான அட்டவணை உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கச் செய்யலாம், இது உங்கள் பல் பிரச்சினைகளை மட்டுமே அதிகரிக்கும். 
• உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் பல் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, வீக்கம் மற்றும் மெல்லுவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். 
• உங்களுக்கு பல் அரைக்கும் பழக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இரவு காவலரைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த கருவியை நீங்கள் இரவில் அணிய வேண்டும், இதனால் உங்கள் தாடைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். 
• உங்கள் வாய்வழி பிரச்சனைகளை குறைக்க புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும். 
• மன அழுத்தம் காரணமாக சில நோயாளிகள் இரவும் பகலும் பற்களை கடித்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். இது முகத் தசைகளை இறுக்கமாக்கி, வாயைத் திறக்கும்போதும் மூடும்போதும் வலியை உண்டாக்குகிறது. எனவே, மன அழுத்த மேலாண்மையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி?

நமது உடல் மன அழுத்தத்தை குறுகிய காலத்திற்கு சமாளிக்கும் வகையில் இயற்கை நம் உடலை வடிவமைத்துள்ளது. இன்றைய வாழ்க்கையானது, நம்மில் பலர் கவலை, மனச்சோர்வை எதிர்கொள்வது மற்றும் வரம்புகள் இல்லாமல் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறோம்.

நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை விட்டுவிடுவது நாம் அனைவரும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று மற்றும் விஷயங்கள் நமக்கு எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் அது நம் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது யாருக்கும் தெரியாது. 

நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் மனதின் நனவான தளர்வுடன் தொடங்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு 5-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வேலை நேரங்களுக்கு இடையே ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பகலில் சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை வழங்குகிறது. 

மன ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மட்டுமின்றி மனதையும் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சிலருக்கு ஜிம்மில் வேலை செய்வது ஒரு நல்ல மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, சிலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம் அல்லது கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா மன நிலையில் செயல்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தின் மூலகாரணத்தில் செயல்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவது என்பதை யோகா உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. 

பணியிடத்தில் 6ல் 10 பணியாளர்களுடன் மன அழுத்த நிலைகள் அதிகரித்து வருகின்றன, எனவே பல மருத்துவ யோகா நிறுவனங்கள் அலுவலக யோகாவைக் கொண்டு வருகின்றன, இதில் மக்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யச் செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குக் கற்பிக்கப்படுகிறது. , எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறை மனம் வேண்டும்.