உணவு நமக்கு ஆற்றலைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அது நம் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் நம் ஆன்மாவை வளர்க்கிறது. ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள சர்க்கரை உணவுகள் நம் உடலை நோய்களுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் வந்து நம் பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பற்களை பராமரிக்க சில சிறந்த உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன ஈறுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான.

நார்ச்சத்து உணவு

ஆப்பிள், கேரட் செலரி போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் நம் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, பற்களுக்கும் சிறந்தது. உணவில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் நமது பற்களில் இருந்து சிறிய அளவிலான உணவு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. அவை நம் ஈறுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மிருதுவான வறுத்த சிற்றுண்டியை ஏன் சாப்பிடக்கூடாது என்று நினைக்கிறீர்கள் அதற்கு பதிலாக கேரட் அல்லது ஜூசி ஆப்பிள்? ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மருத்துவர் மற்றும் பல் மருத்துவரைத் தவிர்க்கும்.

சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி உங்கள் பற்கள் கூட எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக செய்கிறது. பாலாடைக்கட்டி அமைப்பில் உறுதியானது மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளது. உறுதியான அமைப்பு உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. பாலாடைக்கட்டி வாயின் pH ஐ அதிகரிக்கிறது, பாக்டீரியாக்கள் வளர கடினமாக உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அளவோடு.

தயிர்

சாதாரண தயிர் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அதன் மென்மையான மற்றும் கிரீமி அமைப்பு சரியான சிற்றுண்டி, டிப், சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது கறிகளுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகவும் செய்கிறது. சீஸ் போன்ற தயிர் கால்சியம் நிறைந்தது மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை மற்ற கெட்ட பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றுகின்றன. அவை செரிமானத்திற்கும் மிகவும் நல்லது மற்றும் உமிழ்நீர் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை சுவை கொண்ட யோகர்ட்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்றால், சிறிது தேன் அல்லது பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

மீன்

மீன் மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் வளமான ஆதாரமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உங்கள் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் இரண்டையும் வலிமையாக்கும். எனவே மீன்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர்

பச்சை மற்றும் கருப்பு தேயிலைகளில் பாலிபினால்கள் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்கள் வாயில் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையைத் தடுக்கிறது. அவற்றில் டானின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை பாக்டீரியாவை ஒன்றிணைக்க அனுமதிக்காது மற்றும் பிளேக் எனப்படும் அடுக்கை உருவாக்குகின்றன. பிளேக் என்பது உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் பாக்டீரியா மற்றும் சிறிய உணவுத் துகள்களின் அடுக்கு ஆகும். எனவே சாய் நேரத்தில் க்ரீன் டீயை முயற்சிக்கவும், உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க அந்த ஒட்டும், அதிகப்படியான இனிப்பு பிஸ்கட்களைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரை இல்லாத பசை

சர்க்கரை இல்லாத பசை உங்கள் சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு பசியை கட்டுப்படுத்த சிறந்தது. உங்கள் தாடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் பற்களைப் பாதுகாப்பதும் நல்லது. தொடர்ந்து மெல்லும் செயல் உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வாயில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பசையின் சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண ஈறுகள் சர்க்கரை கலந்த செயற்கை சுவைகளால் உங்கள் வாயை மோசமாக்கும்.

டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் உங்கள் பற்களுக்கு நல்லது

அனைவருக்கும் சாக்லேட் பிடிக்கும். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் பொதுவாக பால் சாக்லேட் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட் உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க சிறந்தது. பிடிக்கும் கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் மற்றும் டானின்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் பற்களைத் தாக்குவதைத் தடுக்கின்றன. CBH (கோகோ பீன் உமி) உங்கள் பற்களை கடினப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது.

எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு சாக்லேட் வேண்டும் என்றால் டார்க் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் பற்களும் இதயமும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

ஃப்ளோரைடு 

ஃப்ளோரைடு உங்கள் பற்களுக்கு சிறந்த உறுப்பு. இது உங்கள் பல்லின் வெளிப்புற அடுக்கான பற்சிப்பியில் உள்ள ஹைட்ராக்ஸிபடைட் படிகங்களுடன் வினைபுரிந்து இணைகிறது. இந்த ஃபுளோரைடு இணைந்த பற்சிப்பி அடுக்கு சாதாரண பற்சிப்பியை விட வலிமையானது மற்றும் சிதைவை எதிர்க்கும். குழாய் நீர் அரசாங்கத்தால் ஃவுளூரைடு செய்யப்படுகிறது மற்றும் உணவில் உள்ள ஃவுளூரைட்டின் நல்ல மூலமாகும். 

கீரை, திராட்சை, திராட்சை போன்றவற்றிலும் ஃவுளூரைடு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. ஃவுளூரைடு கலந்த பற்பசை மற்றும் மவுத்வாஷ்கள் உங்கள் பற்களை மீண்டும் கனிமமாக்குவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் உதவுகின்றன.

கடைசியாக, நல்ல ஃவுளூரைடு பற்பசையுடன் பல் துலக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்க தவறாமல் ஃப்ளோஸ் செய்யவும்.

ஹைலைட்ஸ்

• நமது பற்களின் தரம் மரபியல் மற்றும் நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது.
• குப்பை மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மென்மையான மற்றும் ஒட்டும் தன்மை கொண்டவை மற்றும் பல்லின் மேற்பரப்பில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருப்பதால் அதிக குழிவுகளுக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றன.
• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது இயற்கையான சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உங்கள் பற்களில் இருந்து ஒட்டும் பிளேக்கை நீக்குகிறது.
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் வாயின் pH ஐ அதிகரிக்கிறது, இது கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை கடினமாக்குகிறது.
• கிரீன் டீ உங்கள் பற்களில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• டார்க் சாக்லேட்டில் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் டானின்கள் உள்ளன, இது பாக்டீரியாக்கள் பற்களைத் தாக்குவதைத் தடுக்கிறது.