5 நிமிடங்கள் என்பது உண்மையாக இருக்க முடியாது என்று தோன்றலாம்- ஆனால் இந்த நேரத்தில் முதலீடு செய்வது உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் காண்பிக்கும். ஒவ்வொரு பல் சுகாதாரக் கருவியும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் உள்ளது. நல்ல வாய்வழி சுகாதார வழக்கத்திற்கு என்ன தேவை- மற்றும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். 

உங்கள் பல் துலக்குதல் - இது எளிதானது! 

பல் பொது சுகாதார ஆய்வுகளின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் 45 வினாடிகளுக்கு மட்டுமே பல் துலக்குகிறார்கள்! உங்கள் பற்கள் அனைத்தையும் சரியாக சுத்தம் செய்ய இது போதுமான நேரம் இல்லை. இந்திய பல் மருத்துவ சங்கம் (IDA) குறைந்தபட்சம் பல் துலக்க பரிந்துரைக்கிறது இரண்டு நிமிடங்கள் நீங்கள் பயன்படுத்தினால் பல் துலக்க சரியான நுட்பம்.

பிளேக் அல்லது டார்ட்டர் உங்கள் பற்களில் உருவாக 24 மணிநேரம் ஆகும். துலக்குதல் ஒரு நாளுக்கு இரு தடவைகள் பிளேக்கின் உருவாக்கத்தை தொந்தரவு செய்து, வாய் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் உங்களை வைத்திருக்கும்! ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் துலக்குவது உங்கள் வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - இது உங்கள் பற்களின் வெளிப்புற அடுக்கான பற்சிப்பியை அகற்றும்.

ஃப்ளோசிங்- மிகவும் கவனிக்கப்படாதது, மிக முக்கியமானது

 மிதப்பது உங்கள் வாய்வழி பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். அதை ஒருபோதும் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஃப்ளோசிங் உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளுக்கு இடையில் சிக்கியுள்ள அனைத்து உணவுத் துகள்கள் மற்றும் குப்பைகளை நீக்குகிறது. உங்கள் பல் துலக்கினால் அடைய முடியாத இடங்கள் இவை. இது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் பிளேக் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்க உதவுகிறது, இல்லையெனில் துவாரங்கள் அல்லது ஈறு நோயை ஏற்படுத்தும். 

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் floss செய்ய வேண்டும் இரண்டு நிமிடங்கள் தினசரி. உங்கள் பற்கள் அனைத்திற்கும் இடையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான ஃப்ளோசிங் என்று எதுவும் இல்லை- நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை.

நாக்கை சுத்தம் செய்தல்- இனி துர்நாற்றம் வராது! 

உங்களுக்கு வாய் துர்நாற்றம் பிரச்சனை இருந்தால், அது நீங்கள் இல்லாததால் இருக்கலாம் உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்தல் போதும். உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்ய பல்வேறு வகையான வாய்வழி பராமரிப்பு பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பு வாங்க முடியும் நாக்கு துப்புரவாளர்கள் குறைவான நேரத்தில் உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்ய முடியும் 30 விநாடிகள். உங்கள் வாய்வழி பராமரிப்பு குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது மிகவும் எளிதானது! 

மவுத்வாஷ் - ஒரு விரைவான துவைக்க மற்றும் நீங்கள் செல்ல நல்லது

மக்கள் பல் துலக்கியவுடன் மவுத்வாஷ் செய்வதைத் தவிர்த்து விடுவார்கள். இருப்பினும், வாய்வழி சுகாதார வழக்கத்தில் மவுத்வாஷ் ஒரு முக்கியமான படியாகும். மௌத்வாஷ்கள் அனைத்து வடிவங்களிலும் உள்ளன - பாக்டீரியாவைக் கொல்ல உதவும் ஆல்கஹால், அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு மது அல்லாத, ஃவுளூரைடு மவுத்வாஷ்கள் அல்லது வறண்ட வாய் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு மவுத்வாஷ்கள். நீங்கள் என்ன பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள் உங்கள் மவுத்வாஷ் தேர்வு செய்யவும் உங்கள் வாய்வழி பராமரிப்பு வழக்கத்திற்கு.

குறைந்தபட்சம் உங்கள் மவுத்வாஷ் மூலம் துவைக்கவும் 30 விநாடிகள். துலக்கிய 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இதைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பற்பசையின் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம். 

ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய இந்த நான்கு படிகள் சரியான வாய்வழி ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு எடுக்கும். "பல் மருத்துவர் இல்லாமல் ஈறு நோயைக் குணப்படுத்துவது எப்படி" என்று கூகுளில் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் இந்த ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும்! ஆரோக்கியமான வாய் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முதல் படியாகும். தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்! 

 ஹைலைட்ஸ்

•  குறைந்தது 2 நிமிடங்களாவது துலக்குவதன் மூலம் உங்கள் வாய்வழி பராமரிப்பு வழக்கத்தைத் தொடங்கவும். 
•  ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு குறைவாக துலக்க வேண்டாம்! 
•  ஃப்ளோசிங் என்பது வாய்வழி சுகாதார நடைமுறைகளில் மிகவும் கவனிக்கப்படாத படியாகும்- ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது! 
•  உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்வது துர்நாற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. 
•  ஒவ்வொரு நாளும் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வெற்றியைப் பெறலாம் மற்றும் சிறந்த வாய் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.