உங்கள் பளபளக்கும் வெள்ளைச் சட்டை ஏன் அடிக்கடி துவைத்தாலும் மந்தமாகவும் கறை படிந்ததாகவும் தெரிகிறது? சவர்க்காரத்தை மாற்றுவதில் இருந்தே, அதை புதியதாகக் காட்ட நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருக்க வேண்டும். ஆனால் இன்னும், ஏதோ காணவில்லை.

ஏனென்றால், ஒரு சலவை இயந்திரம் மற்றும் சோப்பு உங்கள் காலர், கஃப்ஸ் மற்றும் பாக்கெட்டுகளை சுத்தம் செய்ய முடியாது. அதேபோல, அடிக்கடி துலக்கினால் மட்டுமே பற்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க முடியாது.

துலக்கினால் மட்டும் போதாது

சட்டையைப் போலவே, நமது பற்களும் பல முகடுகளாலும் தொட்டிகளாலும் வரிசையாக இருக்கும். உணவுத் துகள்கள் நம் பற்களில் உள்ள பல இடைவெளிகளில் சிக்கிக் கொள்கின்றன. சாதாரண துலக்குதல் அவற்றை எளிதில் அகற்ற முடியாது. பற்களில் பாக்டீரியா காலனிகள் உருவாகும் இயற்கையான போக்கு உள்ளது. இது பிளேக் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் அல்லது குடிக்கும் எந்த நேரத்திலும் உருவாகும். ஆனால் இந்த தகடு ஈறுகளுக்கு (ஈறு நோய்களை உண்டாக்கும்) மற்றும் பற்களுக்கு (குழிவுகளை உண்டாக்கும்) இடையே உள்ள ஈறு வரியில் உள்ளது. எனவே, இதற்கு என்ன தீர்வு? 

பயிற்சி செய்வதே தீர்வு வெவ்வேறு எண்ணெய் இழுத்தல், flossing, brushing நாக்கை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் உங்கள் வாயைக் கழுவுதல் 100% பாக்டீரியா இல்லாத வாய்வழி குழி இருக்க வேண்டும். உங்கள் பற்களில் உள்ள பிளேக் மற்றும் டார்ட்டர் படிவுகளை அகற்றுவதே முக்கியமானது.

காலையில் முதலில் ஆயில் புல்லிங் 

ஆயில் புல்லிங் வாய்க்கு யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆயில் புல்லிங் பயிற்சி செய்வது வாயில் பாக்டீரியா சுமையை குறைக்கவும், வாய் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். 100% சுத்தமான சமையல் தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஆயில் புல்லிங் பற்களில் பிளேக் படிவதைக் குறைத்து துவாரங்களைத் தடுக்கும். ஆயில் புல்லிங் என்பது உங்கள் வாயில் 100% பாக்டீரியாக்கள் இல்லாத ஆயுர்வேத வழி. தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள லாரிக் அமிலம் நுண்ணுயிர் காலனிகளை உடைத்து, அவற்றை பல் பரப்புகளில் இருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது.

எண்ணெய் இழுக்கும் பயிற்சி எப்படி?

இது எளிமையானது. சுமார் 1-2 டேபிள் ஸ்பூன் சுத்தமான சமையல் தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் வாயில் 10-15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிழிந்த பிறகு, எண்ணெயைத் துப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா உங்கள் பற்கள் floss?

பல் துலக்குதல் பற்றி அறியாதவர்கள் அல்லது அது தேவையில்லை என்று சொல்பவர்கள் ஏராளம். டெண்டல் ஃப்ளோஸ் என்பது ஒரு தண்டு அல்லது மெல்லிய இழைகளின் நூல் ஆகும், இது பற்களுக்கு இடையில் உள்ள பல் தகடுகளை அகற்ற பயன்படுகிறது.

டெண்டல் ஃப்ளோஸ் என்பது பல் பல் சுத்தம் செய்வதை உள்ளடக்கியது மற்றும் சந்தையில் பல்வேறு பிராண்டுகள் மற்றும் சுவைகளில் கிடைக்கிறது. அமெரிக்க பல் மருத்துவ சங்கம், பல் ஃப்ளோசிங் மூலம் 80% பிளேக் அகற்ற முடியும் என்று தெரிவிக்கிறது.

நான் floss இல்லை என்றால் என்ன?

நம் வீடு, உடைகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருக்க விரும்புகிறோம். மேலும் நாங்கள் அடிக்கடி விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குகிறோம் மற்றும் மோசமான கறைகளை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது அல்லது வெவ்வேறு சுத்திகரிப்பு பொருட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த யூடியூப் வீடியோக்களைப் பார்க்கிறோம். நம் பற்களுக்கும் ஆழமான சுத்தம் தேவை என்பதை நாம் ஏன் மறந்து விடுகிறோம்?

நீங்கள் flossing தவிர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு பெரிய பல் பிரச்சனைகள் ஆபத்து உள்ளது. ஒன்று ஈறு அழற்சி மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் போன்ற ஈறு நோய்கள், மற்றொன்று பல் துவாரங்கள். ஒரு சாதாரண பல் துலக்கினால் உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கியுள்ள பிளேக் படிவுகளை அகற்ற முடியாது.

ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மைக்ரோபயாலஜி பல் பிளேக்கில் ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக குறிப்பிடுகிறது. பிளேக்கில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியா ஈறுகளையும் உங்கள் பல்லின் பற்சிப்பியையும் பாதிக்கும். மேலும் பிளேக், கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பாக்டீரியாக்களை இனப்பெருக்கம் செய்து ஈறு அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன.

flossing சரியான நுட்பம்

தி அமெரிக்க பல் சுகாதார நிபுணர்கள் சங்கம் முறையான ஃப்ளோஸிங்கிற்கான 4 எளிய வழிமுறைகளை விளக்குகிறது:

1. காற்று: உங்கள் இரு கைகளின் நடுவிரலைச் சுற்றிலும் உங்கள் பற்கள் அனைத்தையும் மறைக்கும் அளவுக்கு உங்கள் பல் ஃப்ளோஸின் 15 முதல் 18 அங்குலங்கள் வரை காற்று வீசவும். நடுவிரலைப் பயன்படுத்துவது, ஆள்காட்டி விரலால் ஃப்ளோஸைக் கையாள அனுமதிக்கிறது. கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் ஃப்ளோஸைக் கிள்ளவும் மற்றும் இடையில் 1-2 அங்குல நீளத்தை விடவும்.
2. பிடி: விரல்களைப் பயன்படுத்தி ஃப்ளோஸை இறுக்கமாகப் பிடித்து, ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி கீழ்ப் பற்களின் தொடர்புகளுக்கு இடையே ஃப்ளோஸைச் சரிசெய்யவும்.
3. சறுக்கு: ஜிக்-ஜாக் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக, பற்களுக்கு இடையில் உங்கள் ஃப்ளோஸை சறுக்குங்கள். ஃப்ளோஸில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் கடுமையான இயக்கத்தை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் பல்லைச் சுற்றி ஃப்ளோஸைக் கொண்டு C வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
4. ஸ்லைடு: இப்போது ஃப்ளோஸை மேலும் கீழும் மெதுவாக பல்லின் மேற்பரப்பிலும் ஈறு கோட்டிற்கு கீழும் ஸ்லைடு செய்யவும். ஒவ்வொரு பல்லுக்கும் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஃப்ளோஸின் புதிய பகுதியை ஒரு விரலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு விரிக்கவும்.

துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோசிங் போதுமா?

இல்லை! நீங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் துலக்குதல் போன்றவற்றை மட்டும் செய்தால், உங்கள் வாயில் 100% பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் இருக்க முடியாது. நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், பல் துலக்குவது மற்றும் துலக்குவது போல் நாக்கை சுத்தம் செய்வதும் முக்கியம். நமது நாக்கும் பாக்டீரியாவின் துறைமுகம். உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்ய நாக்கை சுத்தம் செய்ய நாக்கு துடைப்பான்/நாக்கு ஸ்கிராப்பரைப் பயன்படுத்துவது, உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்ய பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துவதை விட, வாய் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கக் காரணமான 30% கந்தகக் கலவைகளை நீக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் நாக்கை எப்படி சுத்தம் செய்வது?

1. கண்ணாடி முன் நிற்கவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டுவதற்கு போதுமான அளவு வாயைத் திறக்கவும்.
2. உங்கள் நாக்கின் பின்புறத்தில் நாக்கு ஸ்கிராப்பரின் வட்டமான விளிம்பை மெதுவாக வைக்கவும்.
3. நீங்கள் வாயை அடைப்பதைக் கண்டால், உங்கள் நாக்கின் நடுவில் இருந்து நுனியை நோக்கித் தொடங்கவும். நீங்கள் ஸ்க்ராப்பிங் செய்யப் பழகியவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக பின்னால் இருந்து தொடங்கலாம்.
4. ஸ்கிராப்பரை உங்கள் நாக்கில் மெதுவாகத் தொடவும். மெதுவாக அதை முன்னோக்கி, உங்கள் நாக்கின் நுனியை நோக்கி இழுக்கவும். நாக்கை க்ளீனரை பின்னோக்கி தள்ளாதீர்கள், எப்போதும் நாக்கின் பின்புறத்திலிருந்து நுனிக்கு செல்லுங்கள்.
5. ஒவ்வொரு ஸ்கிராப்புக்கும் பிறகு, குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய ஒரு திசுவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஓடும் குழாயின் கீழ் தண்ணீரில் சுத்தம் செய்யவும்.
6. நாக்கின் முழுப் பகுதியும் மூடப்படும் வரை ஸ்கிராப்பிங்கை மீண்டும் செய்யவும். பொதுவாக 4-6 பக்கவாதம் உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்ய போதுமானது.
7. வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் நாக்கு ஸ்கிராப்பரைக் கழுவி, உலர்த்தி, சுத்தமான, உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். உங்கள் நாக்கு ஸ்கிராப்பர் உலோகமாக இருந்தால் அதை கிருமி நீக்கம் செய்யலாம். வெறுமனே கொதிக்கும் நீரில் நனைத்து அதை கிருமி நீக்கம் செய்யவும்.

உங்கள் வாயைக் கழுவுதல்

உங்கள் வாயை வெற்று நீரில் கழுவுதல் அல்லது மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துவது கூட வாயில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவும். உங்கள் வாயை தண்ணீரால் நசுக்கினால், அனைத்து உணவுத் துகள்கள், குப்பைகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் வெளியேறி துர்நாற்றத்தை போக்கும். ஒருவர் மது அல்லாத மவுத்வாஷ்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பாக்டீரியாவைத் தடுக்க வீட்டு வைத்தியமாக வெதுவெதுப்பான உப்புநீரைக் கழுவலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்குப் பிறகும் கழுவுதல், துவாரங்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.

ஹைலைட்ஸ்

• நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாய்வழி குழியை 100% பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் வைத்திருக்கவும். இது உங்கள் வாய்வழி குழி மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
• ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை flossing என்ற எளிய பழக்கம் உங்கள் புன்னகையை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
• பல் துலக்கினால் போதாது. நீங்கள் பல் துலக்கினால் மட்டுமே உங்கள் பற்களைப் பற்றி புகார் செய்ய முடியாது.
• உங்கள் வாய்வழி குழியை 100% பாக்டீரியாக்கள் இல்லாமல் வைத்திருக்க, துலக்குதல், எண்ணெய் இழுத்தல், ஃப்ளோசிங் மற்றும் நாக்கை சுத்தம் செய்வது ஆகியவை மிகவும் முக்கியம்.