ਡਬਲ ਚਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ- ਸਾਡੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦਾ ਫਰੰਟ ਕੈਮਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕ ਹੈ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ

ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Netflix 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੋਟ 'ਤੇ ਵੀ ਕੁਝ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹਨ।

ਖਿੱਚਣਾ- ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ,

1) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.

2) ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਹਿਲਾਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ- ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਵੋ!

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

1) ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰਕੇ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਥੇ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2) ਵਿਰੋਧ ਖੋਲ੍ਹਣਾ/ਬੰਦ ਕਰਨਾ- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।

ਰੋਕਾਬਡੋ ਅਭਿਆਸ - ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ

ਮਾਰੀਆਨੋ ਰੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ chiselled jawline!

1) ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਛੇ ਡੂੰਘੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲਓ।

2) ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਛੇ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।

3) ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ - ਛੇ ਵਾਰ.

4) ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਸੀ!

5) ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਸਣ ਲਈ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

6) ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੀਨੀ ਵਾਲਾ ਜਬਾੜਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਜਾਣ ਦਿਓ- ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ- ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ! 

"ਜੌਜ਼ਰਸਾਈਜ਼"

A jawzrsize ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਜੋੜ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਘਰੇਲੂ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ!

ਟੈਂਪੋਰੋ-ਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਜੁਆਇੰਟ- ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ TMJ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਉਹ ਜੋੜ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੇਠਲਾ ਜਬਾੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਟੈਂਪੋਰੋ-ਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਜੁਆਇੰਟ ਜਾਂ TMJ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ TMJ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਉਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਨੁਕਤੇ

• ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!
• ਇਹ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਹਨ
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੀਲੀ ਜਬਾੜੀ ਹੈ!
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ!