ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਟਾਰਚ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ ਅਤੇ ਗੱਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ

ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਸੈਲਰੀ ਵਰਗੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਿਸਪੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇੱਕ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੇਬ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।

ਪਨੀਰ

ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਟੈਕਸਟਚਰ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟਸ ਨਾਲ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਰਮ ਬਣਤਰ ਲਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੇਟ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਨੀਰ ਮੂੰਹ ਦਾ pH ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ।

ਦਹੀਂ

ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ, ਡਿੱਪ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਕਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਫਲ ਪਾਓ।

ਮੱਛੀ

ਮੱਛੀ ਸਿਰਫ਼ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ।

ਹਰੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ

ਹਰੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਪਲਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਲੇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਗੱਮ

ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜਬਾੜਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲਾਰ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਗੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸਾਧਾਰਨ ਮਸੂੜੇ ਮਿੱਠੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਸੰਦ ਹੈ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। CBH (ਕੋਕੋ ਬੀਨ ਭੁੱਕੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।

ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ 

ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਐਨਾਮਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਪੇਟਾਈਟ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਊਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਹੈ। ਪਰਲੀ ਦੀ ਇਹ ਫਲੋਰਾਈਡ ਫਿਊਜ਼ਡ ਪਰਤ ਆਮ ਪਰਲੀ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੈ। ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਫਲੋਰਾਈਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਲੋਰਾਈਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। 

ਪਾਲਕ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਲੋਰਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਲੋਰਾਈਡਿਡ ਟੂਥਪੇਸਟ ਅਤੇ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਫਲੋਰਾਈਡ ਟੂਥਪੇਸਟ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਨੁਕਤੇ

• ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੈਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
• ਜੰਕ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਖੋਖਿਆਂ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਤੋਂ ਚਿਪਚਿਪੀ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਮੂੰਹ ਦਾ pH ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਕ ਬਣਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਟੈਨਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।