5 ਮਿੰਟ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਹ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਓਰਲ ਕੇਅਰ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਔਜ਼ਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। 

ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ- ਆਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ! 

ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੰਡੀਅਨ ਡੈਂਟਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਡੀਏ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ।

ਪਲੇਕ ਜਾਂ ਟਾਰਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਬਣਨ ਲਈ 24 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਬੁਰਸ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪਲੇਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਗੁਲਾਬੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ! ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ- ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ, ਮੀਨਾਕਾਰੀ, ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਫਲਾਸਿੰਗ- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ

 ਫਲੈਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਫਲੌਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਣਾਂ ਅਤੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੂਥਬਰਸ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਈ ਫਲੌਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੋ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਾਸਿੰਗ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੀਭ ਦੀ ਸਫਾਈ - ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਾੜੀ ਗੰਧ ਨਹੀਂ! 

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਓਰਲ ਕੇਅਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੀਭ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 30 ਸਕਿੰਟ. ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਖਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਬਾਰੇ ਅੱਪ ਟੂ ਡੇਟ ਰਹਿਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! 

ਮਾਊਥਵਾਸ਼ - ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ

ਲੋਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ- ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ, ਫਲੋਰਾਈਡ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਊਥਵਾਸ਼। ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਚੁਣੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ 30 ਸਕਿੰਟ. ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੂਥਪੇਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। 

ਇਹ ਚਾਰ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਹਨ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਗੂਗਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ" - ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ! 

 ਨੁਕਤੇ

•  ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮੌਖਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 
•  ਕਦੇ ਵੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ- ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ! 
•  ਮੌਖਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਲੌਸਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਦਮ ਹੈ- ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! 
•  ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਬੂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। 
•  ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।