ਅਕਸਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਰਗਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਬਾਸੀ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਅਚਾਨਕ ਕਲਿਕ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਕਲਿਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਘਟਨਾ ਜਿਸਨੂੰ "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ” ਇੱਕ ਸੁਣਨਯੋਗ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅਜੀਬ ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਅਜੀਬ ਘਟਨਾ ਨੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਲਿਕ ਧੁਨੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਨੈਪ ਜਾਂ ਪੌਪ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਰਿਕਲਪਨਾਵਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਮਿਸਲੇਗਮੈਂਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਤੱਕ, ਧੁਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪਰਿਕਲਪਨਾ, ਅਸਲ ਮੂਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਇਹ TMJ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 

ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉੱਪਰਲੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਜੋੜ ਚਬਾਉਣ, ਬੋਲਣ, ਚੂਸਣ, ਉਬਾਸੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਡਿਸਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਡਿਸਕ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੌਜੂਦ ਸੰਘਣੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੈਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ TMJ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਲਿੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੌਨਿੰਗ ਵਿੱਚ), ਇਹ ਗਤੀ ਇੱਕ ਕਬਜੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਇਹ ਕਲਿੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਿਕ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ TMJ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? 

ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ TMJ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੋੜ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਟੀਐਮਡੀ) ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਬਾੜੇ, ਕੰਨਾਂ, ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਤਾਲਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ (ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ), ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲ ਜਾਣਾ, ਜੰਘਣ ਵੇਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਚਬਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਲੱਛਣ TMD ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਸਮਾਜਿਕ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਮੂੰਹ ਹੈ? ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 50 ਤੋਂ 60 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ 3 ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। TMD ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 20-40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਟੀਐਮਡੀ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਦਤਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਟੀਐਮ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਨਿਰੰਤਰ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਖਿਕ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  

1. ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਵਿਵਹਾਰ:
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ, ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਫੜਨ ਲਈ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਦਰਜ਼ੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੂਈਆਂ 'ਤੇ ਡੰਗ ਮਾਰਨਾ, ਬਾਰ ਟੈਂਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੋਤਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੋਲਣਾ।  

2. ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਸੇਵਨ:
ਇਹ ਤੰਬਾਕੂ ਚਬਾਉਣ, ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਪਾਈਪ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂ ਵਰਗੇ ਸਖ਼ਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ TMJ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ TMJ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ TMJ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

3. ਮੌਖਿਕ ਆਦਤਾਂ:
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਨਸਿਲ ਜਾਂ ਪੈੱਨ ਚਬਾਉਣਾ, ਬੁੱਲ੍ਹ ਕੱਟਣਾ, ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ, ਜਬਾੜਾ ਕਲੰਕਣਾ, ਅੰਗੂਠਾ ਚੂਸਣਾ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਟੀਐਮਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਆਦਤਾਂ, ਉਹ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।  

4. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਚਬਾਉਣਾ:
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿ ਅਣਵਰਤੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦੰਦ/ਦੰਦ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਪਾਸੇ ਦੇ TMJ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ TMD ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦੰਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। 
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇਕੱਠੇ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

5. ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਣ:
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੇਬਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪਾਂ ਅਤੇ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਣ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ (ਗਰਦਨ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ TMJ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।  

6. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ:
ਸੇਬ/ਬਰਗਰ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਬਾਸੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਚੌੜਾ ਮੂੰਹ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ TMJ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

7. ਬਰੂਕਸਵਾਦ ਜਾਂ ਦੰਦ ਪੀਸਣਾ
ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਜਾਂ ਪੀਸਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ; ਦਬਾਇਆ ਗੁੱਸਾ; ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਹੈ; ਕੈਫੀਨ, ਤੰਬਾਕੂ, ਜਾਂ ਕੋਕੀਨ ਅਤੇ ਐਮਫੇਟਾਮਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੀਸਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ TMJ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਲਿੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਰੂਕਸਵਾਦ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੂਕਸਿਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਟਿਕਸ ਅਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

8. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ:

ਸਟੱਡੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਾਰਵਾਈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੜਕ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਨਹੀਂ!) ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਹ ਦਬਾਅ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਦਬਾਅ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਇਲਾਜ? 

ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੀ ਵੱਡੀ ਆਬਾਦੀ ਦਰਦ ਦੇ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ TMJ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜੋੜ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। TMD ਅਕਸਰ ਗੈਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 
ਤੁਹਾਡਾ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ TMD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ। ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ, ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਰਨਾ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।  

ਇਲਾਜ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:  

• ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ।  
• ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ.  
• ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ ਜਾਂ ਨਾਈਟ ਗਾਰਡ। ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅੰਤਮ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ।  

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰਾਏ  

•  ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। (ਮੌਖਿਕ ਆਦਤਾਂ) ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਖਾਓ। 
•  ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। 
• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ!

ਨੁਕਤੇ

• ਕਲਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ (TMD) ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਚਿਊਇੰਗਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।