ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੋਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿੱਟੀ ਕਮੀਜ਼ ਨੀਰਸ ਅਤੇ ਦਾਗਦਾਰ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਦਿਖਣ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਗੁੰਮ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਡਿਟਰਜੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਰ, ਕਫ਼ ਅਤੇ ਜੇਬਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕਮੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦੰਦ ਕਈ ਛਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਟੋਇਆਂ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਣ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗੈਪ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਣ ਬੁਰਸ਼ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦਾ। ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਾਲੋਨੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਲੇਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤਖ਼ਤੀ ਮਸੂੜਿਆਂ (ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ (ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ? 

ਹੱਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੇਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਲਾਸਿੰਗ, ਬੁਰਸ਼ ਜੀਭ ਦੀ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ 100% ਬੈਕਟੀਰੀਆ-ਮੁਕਤ ਮੌਖਿਕ ਖੋਲ ਹੋਣਾ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਕ ਅਤੇ ਟਾਰਟਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਕੱਢਣਾ 

ਮੂੰਹ ਲਈ ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 100% ਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਪਲੇਕ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ 100% ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲੌਰਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਕਲੋਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੇਲ ਕੱਢਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਲਗਭਗ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ 10-15 ਚਮਚ ਸ਼ੁੱਧ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰਗੜੋ। ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਥੁੱਕ ਦਿਓ। 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਫਲਾਸ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸਿੰਗ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਜਾਂ ਕਹਿ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਫਿਲਾਮੈਂਟ ਦੀ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਧਾਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਡੈਂਟਲ ਫਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਡੈਂਟਲ ਕਲੀਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਡੈਂਟਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਫਲੌਸਿੰਗ 80% ਪਲਾਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਂ ਫਲੌਸ ਨਾ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੌਸਿੰਗ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੈ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ gingivitis ਅਤੇ periodontitis ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਲੀਆਂ। ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਟੂਥਬਰੱਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਪਲੇਕ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦਾ।

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਲੇਕ, ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਨਸਲਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ gingivitis ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਫਲਾਸਿੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

The ਅਮਰੀਕਨ ਡੈਂਟਲ ਹਾਈਜੀਨਿਸਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਹੀ ਫਲਾਸਿੰਗ ਲਈ 4 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਹਵਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਫਲੌਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 18 ਇੰਚ ਦੀ ਹਵਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਢੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਫਲੌਸ ਨਾਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਥੰਬ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲਾਸ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ 1-2 ਇੰਚ ਲੰਬਾਈ ਛੱਡੋ।
2. ਹੋਲਡ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਲੌਸ ਨੂੰ ਟੌਟ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲਾਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3. ਗਲਾਈਡ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, Zig-Zag ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਫਲਾਸ ਨੂੰ ਗਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਫਲਾਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫਲਾਸ ਨਾਲ C ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
4. ਸਲਾਈਡ: ਹੁਣ ਫਲਾਸ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਦੰਦ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਲਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਉਤਾਰੋ।

ਕੀ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਲੌਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ 100% ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੀਭ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜੀਭ ਵੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਬੰਦਰਗਾਹ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਭ ਕਲੀਨਰ / ਜੀਭ ਖੁਰਚਣ ਵਾਲੇ 30% ਗੰਧਕ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੀਏ?

1. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ।
2. ਜੀਭ ਖੁਰਚਣ ਵਾਲੇ ਗੋਲ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੇ ਮੱਧ ਤੋਂ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਪਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਜੀਭ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੈਪਰ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਜੀਭ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਾ ਧੱਕੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੀਭ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਜਾਓ।
5. ਹਰ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੈਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚੱਲਦੀ ਟੂਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
6. ਸਕ੍ਰੈਪਿੰਗ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੀਭ ਦਾ ਪੂਰਾ ਖੇਤਰ ਢੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4-6 ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
7. ਜੀਭ ਖੁਰਚਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਸੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸੁੱਕੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਖੁਰਚਣ ਵਾਲਾ ਧਾਤ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਜੀਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਜੀਵ ਕਰਨ ਲਈ ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ

ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮੂੰਹ ਦੇ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਣਾਂ, ਮਲਬੇ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਮ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਰਲੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਖੋਖਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੁਕਤੇ

• ਚੰਗੀ ਮੌਖਿਕ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮੌਖਿਕ ਖੋਲ ਨੂੰ 100% ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਲਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੇਲ ਕੱਢਣ, ਫਲਾਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਖਿਕ ਖੋਲ ਨੂੰ 100% ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।