9 ਤੋਂ 5 ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਕਲੀਚ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦੀ ਕੰਟੀਨ ਵਿਚ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹਾਂ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਦਰਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਦਰਾਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦ ਅਤੇ ਮਸੂੜੇ.

ਗਾਜਰ

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਟੂਥਬਰੱਸ਼ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਹੂਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਲੈ ਜਾਓ।

ਸੇਬ

ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਵੀ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗਾ! ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਧੋ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਕੈਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਪਨੀਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੂਡਲਜ਼, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ 'ਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਤਰ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ!

ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਦਾ pH ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘਣ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਬਦਾਮ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਸਹੀ ਹਨ!

ਬਦਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਬਦਾਮ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੂਸ ਲਓ। ਬਦਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਗੇ।

ਖੀਰਾ

ਇਹ ਲਗਭਗ ਗਰਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਖੀਰਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸੀ ਸਾਰੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ, ਪਲੇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਆਪਣੇ ਟਿਫਿਨ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਦਹੀਂ

ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਨਾਮਲ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ 150-ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ।

ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦਹੀਂ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਹੀਂ ਮਿੱਠਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਸਪਾਉਟ

ਛੋਲੇ, ਹਰੇ ਛੋਲੇ, ਬੰਗਾਲ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਪਾਉਟ ਵਿਚਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਰ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਿਕਸਡ ਸਪਾਉਟ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਿਓ।

ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ

ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰੀ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ।