ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬಂದು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಒಸಡುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ.

ನಾರಿನ ಆಹಾರ

ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೆಲರಿಯಂತಹ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕರಿದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ರಸಭರಿತವಾದ ಸೇಬು? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಣ್ಣು

ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಬಾಯಿಯ pH ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸೀ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ.

ಮೊಸರು

ಸಾದಾ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಲಘು, ಅದ್ದು, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೀನು

ಮೀನು ಕೇವಲ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ಎಂಬ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಲೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಕಣಗಳ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಯ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಜಿಗುಟಾದ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗಮ್

ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಗಮ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿರಂತರ ಚೂಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಸಡುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಷ್ಟ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. CBH (ಕೋಕೋ ಬೀನ್ ಹೊಟ್ಟು) ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಫ್ಲೋರೈಡ್ 

ಫ್ಲೋರೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊರ ಪದರವಾಗಿರುವ ದಂತಕವಚದಲ್ಲಿರುವ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಪಟೈಟ್ ಹರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಸೆಯುತ್ತದೆ. ದಂತಕವಚದ ಈ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಸಮ್ಮಿಳನ ಪದರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಂತಕವಚಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಸರ್ಕಾರದಿಂದ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫ್ಲೋರೈಡ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 

ಪಾಲಕ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಫ್ಲೋರೈಡೀಕರಿಸಿದ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಖನಿಜೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

• ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
• ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗುಟಾದ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಬಾಯಿಯ pH ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.