सिर्फ ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना ही काफी नहीं है। हमारी जीवनशैली की आदतें विशेष रूप से वे चीजें जो हम खाते हैं, पीते हैं, अन्य आदतें जैसे धूम्रपान, शराब आदि। हमारे दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। जानें कि आहार, मौखिक स्वच्छता, धूम्रपान और शराब सहित आपकी जीवनशैली आपके मौखिक स्वास्थ्य पर कितना गहरा प्रभाव डाल सकती है।

क्या आपका आहार आपके दांतों को मजबूत कर रहा है या कमजोर कर रहा है?

हम जो खाना खाते हैं वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय हमारे दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जबकि अन्य उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यहां विचार करने योग्य कुछ आहार संबंधी कारक दिए गए हैं:

ख़राब भोजन विकल्प

• अतिरिक्त शर्करा के साथ पैक किया हुआ भोजन और पेय।
• अम्लीय पेय, जैसे शीतल पेय और खेल पेय।
• चटपटा खाना।

वे आपके दांतों और मसूड़ों को कैसे प्रभावित करते हैं

• प्लाक एक पतली जीवाणु फिल्म है जो हमारे दांतों पर बनती है जो दांतों की किसी भी समस्या के लिए असली दोषी है अगर हम इसे हर दिन साफ ​​नहीं करते हैं। हमारे भोजन से चीनी का उपयोग करके प्लाक बैक्टीरिया एसिड बनाते हैं जो इनेमल को नष्ट कर देता है और कैविटी का कारण बनता है।
• अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय हमारे दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकते हैं और हमारे दांतों को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
• मसालेदार भोजन अल्सर का कारण बन सकता है और घाव पैदा कर सकता है।

खाने की आदतें और पैटर्न

हम जो खाना खाते हैं, जिस तरह से खाते हैं और कितनी बार खाते हैं, उसका हमारे मौखिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। आइए देखें कि हमारे खाने की आदतें हमारे दांतों को कैसे प्रभावित कर सकती हैं:

1. स्नैकिंग और सुगन्धित पेय

अत्यधिक स्नैकिंग या लंबे समय तक मीठा पेय पीने से हमारे दांतों को नुकसान पहुंच सकता है। खाने या पीने के कुछ मिनटों के बाद भी हमारे मुंह में बैक्टीरिया एसिड के साथ हमारे दांतों को नुकसान पहुंचाते रहते हैं, जिससे लंबे समय में दांतों में कैविटी हो जाती है।

ब्रश करने की अनुचित आदतों के साथ-साथ बहुत अधिक मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थ खाने से कैविटी हो सकती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि हम जो चीनी खाते हैं वह हमारी कुल कैलोरी का 10% से कम होनी चाहिए।

चिपचिपी चीनी वाली चीजें खाने से कैविटी होने का खतरा दोगुना हो सकता है।

2. मसालेदार भोजन

बहुत ज्यादा मसालेदार खाना खाना हर दिन हमारे मुंह में अल्सर हो सकता है जिससे कैंसर भी हो सकता है।

स्वस्थ मुँह के लिए युक्तियाँ

• हम जो भोजन खा रहे हैं उसकी पोषण सामग्री की जाँच करें।
• अतिरिक्त शर्करा के लिए खाद्य लेबल की जाँच करें और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
• स्टीविया जैसे पौधे-आधारित मिठास का उपयोग करें।
• यह द्वारा अनुशंसित है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करने के लिए 9 पुरुषों के लिए प्रति दिन चम्मच और 6 महिलाओं के लिए प्रति दिन चम्मच।
• बच्चों को ऐसे खाद्य पदार्थ देने से बचें जिनमें अतिरिक्त चीनी हो।
• बच्चों को रात में दूध नहीं पिलाना चाहिए।
• छोटी उम्र से ही स्वस्थ भोजन चुनना सिखाएं।
• इन युक्तियों का पालन करके और खाने की अच्छी आदतें अपनाकर, हम एक मजबूत और खुशहाल मुँह पा सकते हैं।

संतुलित आहार का महत्व

• संपूर्ण अधिकार के साथ संतुलित आहार स्वस्थ दांतों के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं।
• कैल्शियम और फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पनीर, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और बादाम, हमारे दांतों के इनेमल की सुरक्षा और मजबूती में मदद कर सकते हैं।
• पानी और फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां हमारे दांतों को साफ कर सकते हैं और लार का उत्पादन कर सकते हैं, जो कैविटी को रोकने में मदद करता है।
• विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे खट्टे फल, हमारे मसूड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं, जबकि विटामिन ए वाले खाद्य पदार्थ हमारे दांतों के इनेमल को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

शराब आपके दांतों को कैसे प्रभावित करती है?

बहुत अधिक शराब पीने से हमारे दांतों को ही नुकसान हो सकता है, जो बातें आपको जानना जरूरी हैं:

• शराब में चीनी होती है और इसलिए यह कैविटी का कारण बन सकती है।
• शराब जैसे मादक पेय प्रकृति में अम्लीय होते हैं जो हमारे दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं, साथ ही शराब अम्लता की समस्या पैदा कर सकती है जो दांतों की संवेदनशीलता को और बढ़ा देती है।
• बहुत अधिक शराब हमारी इंद्रियों को प्रभावित करती है इसलिए गिरने या दुर्घटनाओं के कारण चेहरे पर चोट लग जाती है।
• शराब का सेवन लिवर की समस्याओं का कारण माना जाता है और ऐसे रोगियों में दंत उपचार मुश्किल हो जाता है क्योंकि केवल कम खुराक वाली एंटीबायोटिक्स या दवाएं ही दी जा सकती हैं।
• शराब का कारण बनता है शुष्क मुँह जिसके कारण साँसों में दुर्गंध आती है.
• धूम्रपान के साथ-साथ शराब पीने से भी कैंसर होता है।

संकेत कि शराब आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है:

यदि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक शराब का सेवन करते हैं तो इन मौखिक लक्षणों पर ध्यान दें:

1. दांत सेंसिटिविटी: गर्म या ठंडा खाते या पीते समय।

2. मुँह के छाले: यदि आपके मुंह में अस्पष्ट और बार-बार होने वाले घाव हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि शराब आपके मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।

3.  शुष्क मुँह: लार का उत्पादन कम हो जाता है, भोजन चबाने और निगलने में कठिनाई होती है

अपने दांतों को शराब से बचाएं

अगर आप शराब पीने को लेकर जिद्दी हैं तो यहां कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

1. अपने शराब का सेवन सीमित करें: अनुशंसित मात्रा से अधिक शराब न पियें, जो प्रति सप्ताह लगभग 14 यूनिट है। 
2. अत्यधिक शराब पीने से बचें: अत्यधिक शराब पीने से बचने के लिए शराब पीने के दिनों के बीच तीन या अधिक दिनों का अंतर रखें।

3. शराब पीने से पहले ब्रश करें: शराब के दाग से बचने के लिए शराब पीना शुरू करने से पहले अपने दांतों को ब्रश करें।

4. स्ट्रॉ का प्रयोग करें: शराब पीते समय, स्ट्रॉ का उपयोग करने से आपके दांतों के साथ संपर्क कम हो सकता है, जो संभावित नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको तम्बाकू को ना क्यों कहना चाहिए?

धूम्रपान और धुंआ रहित तंबाकू, जैसे चबाने वाला तंबाकू, दोनों ही हमारे मौखिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। वेपिंग में जोखिम भी हैं। 

यहां बताया गया है कि आपको उनसे क्यों बचना चाहिए:

• धूम्रपान से मुंह का कैंसर हो सकता है, जो एक बहुत ही गंभीर बीमारी है।
• धुआं रहित और धूम्रपान करने वाले तम्बाकू में हानिकारक रसायन होते हैं जो मसूड़ों की समस्याएं, दांतों की सड़न, दांतों का गिरना और मुंह में धब्बे पैदा कर सकते हैं जो मौखिक कैंसर में बदल सकते हैं। यह हमारे दांतों पर दाग भी डाल सकता है और सांसों से दुर्गंध का कारण बन सकता है।
• वेपिंग, हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि यह सुरक्षित है, फिर भी यह हमारे दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। ई-सिगरेट में निकोटीन और अन्य रसायन जैसे हानिकारक पदार्थ होते हैं जो हमारे मुंह को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे मुंह सूखना, दांतों में सड़न, मसूड़ों की बीमारी और सांसों में दुर्गंध हो सकती है। 
• अपने मुँह को स्वस्थ रखने के लिए, धूम्रपान, धुंआ रहित तम्बाकू का उपयोग और वेपिंग से बचना सबसे अच्छा है। ये आदतें गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं और हमारे दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नशीली दवाओं का उपयोग मौखिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

• दवाओं के उपयोग से हमारे मौखिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 
• यहां मौखिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
• आमतौर पर युवा लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं हमारे दांतों और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।  वे शुष्क मुँह, दाँत पीसना, दाँतों में छेद होना, दाँत घिसना, मसूड़ों की समस्याएँ और दुर्घटनाओं या झगड़ों से मुँह और चेहरे पर चोट लगना जैसी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।
• शुष्क मुँह उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं, विशेष रूप से नशीली दवाओं की लत के उपचार में उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं। शुष्क मुँह से अल्सर, दांतों में सड़न, मसूड़ों की बीमारी और सांसों में दुर्गंध हो सकती है।
• जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने दांतों की अच्छी देखभाल नहीं कर पाते क्योंकि वे दांतों की देखभाल से अधिक दवाओं को प्राथमिकता देते हैं। 
• नशीली दवाओं की लत का इलाज करने वाली दवाएं भी लार उत्पादन को कम कर सकती हैं और मुंह सूखने का कारण बन सकती हैं।

इन समस्याओं से निपटने के कुछ उपाय

• नशीली दवाओं के उपयोगकर्ताओं के लिए विशेष रूप से दंत चिकित्सा देखभाल कार्यक्रम स्थापित करना।
• हमें लोगों को इसके बारे में शिक्षित करने की आवश्यकता है दवाओं के हानिकारक प्रभाव और दंत चिकित्सा सेवाओं तक पहुंच में सुधार करें। 
• स्कूली शिक्षा में नशीली दवाओं और उनके प्रभावों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

मौखिक देखभाल के लिए डिजिटल सहायता!

एक डिजिटल स्वास्थ्य ऐप व्यक्तियों को उनके मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सूचित जीवन शैली विकल्प चुनने में सशक्त बनाने में मदद कर सकता है। ऐसा ही एक ऐप का उपयोग कर रहा है कृत्रिम बुद्धि की शक्ति DеntalDost है।

यह व्यक्तिगत मार्गदर्शन, शिक्षा प्रदान कर सकता है और उपयोगकर्ताओं को निम्नलिखित तरीकों से उनके मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

1. व्यक्तिगत मौखिक स्वास्थ्य रिपोर्ट

किसी व्यक्ति की मौखिक स्वास्थ्य आदतों, चिकित्सा इतिहास और जीवनशैली कारकों के बारे में विवरण एकत्र और विश्लेषण करके, ऐप व्यक्ति की वर्तमान मौखिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में व्यक्तिगत जानकारी दे सकता है और इसे सुधारने में सहायता कर सकता है।

2. मौखिक देखभाल योजनाएँ

 मूल्यांकन परिणामों के आधार पर, डेंटलडॉस्ट प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत मौखिक देखभाल योजनाएँ बना सकता है।

 इन योजनाओं में ब्रश करने की तकनीक, फ्लॉसिंग, जीभ की सफाई और किसी व्यक्ति की जरूरतों के लिए विशिष्ट मौखिक देखभाल उत्पादों के सुझाव शामिल हो सकते हैं।

3. अनुस्मारक और सूचनाएं

• डेंटलडॉस्ट नियमित रूप से उनकी मौखिक देखभाल दिनचर्या के बारे में सूचनाओं के माध्यम से बने रहने और उस पर टिके रहने में मदद करने की याद दिला सकता है।
• यह नियमित रूप से मदद कर सकता है ऑनलाइन दंत चिकित्सा परामर्श। 
• इस प्रकार उपयोगकर्ताओं को किसी भी मौखिक स्वास्थ्य समस्या जैसे दांतों की सड़न, मसूड़ों की बीमारी आदि का शीघ्र पता लगाने में मदद मिलती है। 
• इसके अलावा, लोगों को उनके मौखिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद करें और मौखिक समस्याओं को अधिक गंभीर समस्याओं में विकसित होने से रोकें।

4. शैक्षिक सामग्री

ऐप मौखिक स्वास्थ्य और जीवनशैली विकल्पों के साथ इसके संबंध के बारे में बहुत सारी शैक्षिक सामग्री प्रदान करता है, जैसे लेख, वीडियो और इन्फोग्राफिक्स। विषय जीवन आहार, धूम्रपान, शराब का सेवन और मौखिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव, सूचित निर्णय लेने में मदद करता है।

5. आहार संबंधी सिफ़ारिशें

डेंटलडॉस्ट मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अच्छे आहार विकल्प बनाने में मदद कर सकता है, जैसे कि मीठे और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं। ऐप उन खाद्य पदार्थों का भी सुझाव दे सकता है जो कैल्शियम और विटामिन सी जैसे मौखिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर हैं।

6. धूम्रपान और शराब समाप्ति सहायता

जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं या शराब का सेवन कम करना चाहते हैं, उन्हें यह ऐप इन आदतों से उबरने में मदद करने के लिए सहायता स्रोत प्रदान कर सकता है, क्योंकि ये आदतें मौखिक स्वास्थ्य के लिए अभिशाप हैं।

7. प्रगति पर नज़र रखना

ऐप उपयोगकर्ताओं की प्रगति को ट्रैक कर सकता है, जैसे मौखिक स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार, मौखिक देखभाल की आदतों पर नज़र रखना और हानिकारक आदतों को तोड़ना। 

इस प्रकार उपयोगकर्ताओं को उनकी मौखिक स्वच्छता में सुधार की दिशा में काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है।

8.  ऑनलाइन डेंटल कौंसलtसमझना

ऐप दंत पेशेवरों के साथ ऑनलाइन परामर्श प्रदान करता है ताकि उपयोगकर्ता ऐप के माध्यम से सलाह प्राप्त कर सकें, प्रश्न पूछ सकें या अपॉइंटमेंट बुक कर सकें।

DеntalDost या कोई समान डिजिटल स्वास्थ्य तकनीक मौखिक स्वास्थ्य देखभाल में क्रांति लाने में मदद कर रही है. ये ऐप्स सर्वोत्तम मौखिक स्वास्थ्य परिणाम प्रदान कर सकते हैं और लोगों को आवश्यक कदम उठाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जीवनशैली में बदलाव और उनके मौखिक स्वास्थ्य में सुधार।

अंतिम नोट

यह साबित हो चुका है कि हमारी जीवनशैली हमारे मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। हम क्या खाते हैं, पीने की आदतें और धूम्रपान, साथ ही नशीली दवाओं का उपयोग, ये सभी हमारे दांतों और मसूड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। 

अच्छा आहार लेकर, धूम्रपान और शराब जैसी आदतों से परहेज करके, तकनीक-संचालित ऐप्स की मदद लेकर और दंत चिकित्सकों के मार्गदर्शन का पालन करके अपने मौखिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना रोग मुक्त मुंह और जीवन के लिए आवश्यक है।

इस प्रकार मौखिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह हो सकता है आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है.