ডাবল চিন অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা- আমাদের ফোনের সামনের ক্যামেরা এটি নির্দেশ করতে অনেক বেশি আগ্রহী। দন্তচিকিত্সা এর জন্য একটি সমাধান আছে। মুখের এবং চোয়ালের ব্যায়াম আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করতে, আপনার শিথিল করতে সাহায্য করে মৌখিক পেশী এবং আপনার চোয়াল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে!

সবাই চায়ের কাপ

এই বাড়িতে চোয়াল ব্যায়াম সত্যিই সহজ. যে কেউ এগুলি করতে পারেন এবং আপনি যেখানে চান- গাড়িতে বা যখন আপনি Netflix বা এমনকি পাত্রে কিছু দেখছেন। এগুলি চোয়ালের ব্যথা বা অস্বস্তিযুক্ত লোকদের জন্য সত্যিই দরকারী।
এই চোয়ালের ব্যায়ামগুলি বাক প্রতিবন্ধকতাযুক্ত লোকদের জন্য বা মুখের পেশীগুলির বিকাশে বিলম্বিত শিশুদের জন্যও সহায়ক।

স্ট্রেচিং- লুজ আপ!

যে কোনও ভাল প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন, যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করার আগে এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে!

আপনার চোয়াল প্রসারিত করতে,

1) নিজেকে আঘাত না করে আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনি শুধুমাত্র একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত. কোনো অস্বস্তি নেই। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2) আপনার চোয়ালকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন, তারপরে এটি খুলুন এবং আপনার চোয়ালকে বাম দিকে সরান। মাথা নড়বেন না। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ডানদিকে একই কাজ করুন।

আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করুন- সেই পেশী পান!

দুটি চোয়ালের ব্যায়ামের একটি সেট দিয়ে শুরু করতে হবে

1) আপনার মুখ বন্ধ করুন। আপনার ঠোঁট সিল করে, দাঁতগুলি যতটা সম্ভব আলাদা করুন। আপনার নীচের চোয়ালটি ধীরে ধীরে এগিয়ে যান, যতদূর এটি ব্যথা অনুভব না করে যেতে পারে। আপনার নীচের ঠোঁট তুলুন। এখানে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি এই কয়েক সেট করতে পারেন.

2) খোলা/বন্ধ প্রতিরোধ- নিজেকে কিছুটা প্রতিরোধ করতে আপনার মুখ খোলার সময় আপনার চিবুকের নীচে আপনার বুড়ো আঙুল রাখুন। আপনার মুখ প্রশস্ত খোলার চেষ্টা করুন. আপনার মুখ বন্ধ করার সময়, আপনার বুড়ো আঙুলটি নীচের ঠোঁটের নীচে চিবুকের উপর রাখুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

রোকাবাডো ব্যায়াম - একই সময়ে আপনার চোয়াল এবং ভঙ্গি শক্তিশালী করুন

মারিয়ানো রোকাবাদো একজন শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি এই ব্যায়াম তৈরি করেছেন। এগুলি চোয়ালের ব্যথায় সাহায্য করার জন্য ছয়টি ব্যায়ামের একটি সেট। এগুলি ঘটনাক্রমে, আপনাকে আরও ভাল ভঙ্গি পেতে এবং আপনাকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করতে পারে! যখন আপনার ভঙ্গি ভাল থাকে, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দেখতে পান যে আপনার একটি আছে chiselled jawline!

1) আপনার মুখের ছাদ অনুভব করে আপনার সামনের দাঁতের পিছনে আপনার জিহ্বার ডগা স্পর্শ করুন। ছয়টি গভীর, শান্ত শ্বাস নিন।

2) একই অবস্থানে, ছয়বার আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন।

3) আপনার চিবুকের নীচে দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং আপনার মুখ খুলুন। একবার আপনার চোয়াল খোলা হয়ে গেলে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নীচের চোয়ালের উভয় পাশে রাখুন এবং এটিকে একপাশে সরান। এটি পুনরাবৃত্তি করুন - আপনি এটি অনুমান করেছেন - ছয় বার।

4) আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার চিবুক নীচের দিকে আনুন যেমন আপনি করেছিলেন যখন আপনার শিক্ষক আপনাকে স্কুলে উপদ্রব হওয়ার জন্য শাস্তি দিয়েছিলেন!

5) এই অবস্থানে, আপনার চিবুক পিছনের দিকে সরান যেমন আপনি আপনার বন্ধুদের হাসাতে একটি ডাবল চিবুক তৈরি করছেন। আমাদের শত্রুকে পরাজিত করার আগে আমাদের অবশ্যই মুখোমুখি হতে হবে!

6) সবশেষে, আপনার কাঁধ একসাথে ধাক্কা দিন, আপনার বুক এবং পাঁজর উপরের দিকে নিয়ে আসুন।

এই ব্যায়ামগুলি ছয়বার করুন। একটি ছেনা চোয়াল ভাল ভঙ্গিতে হাতে হাত যায়!

যেতে দিন- চোয়ালের ব্যায়ামের পরে আরাম করুন

গভীর শ্বাস নিয়ে প্রতিটি ব্যায়াম করার পর আরাম করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন। আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করার জন্য এত কঠোর পরিশ্রম করার পরে আপনি একটি বিরতির প্রাপ্য। মনে রাখবেন এটি কখনই অতিরিক্ত করবেন না- আপনার নীচের চোয়ালকে সূক্ষ্মভাবে চিকিত্সা করা দরকার বা আপনার ব্যথা হতে পারে। আপনি যদি এই চোয়ালের ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনওটি করার সময় অস্বস্তি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন। শীঘ্রই আপনার ডেন্টিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে! 

"জাউজারসাইজ"

A jawzrsize একটি চোয়াল ব্যায়াম ডিভাইস যা আপনার মুখের পেশী টোন সাহায্য করার জন্য বোঝানো হয়. এটি একটি সিলিকন চোয়ালের ব্যায়াম বল যা আপনি আপনার মুখের মধ্যে রাখতে পারেন এবং এটি বন্ধ করার প্রতিরোধ প্রদান করে। এটি আপনার জন্য খারাপ হতে পারে- আপনার চোয়ালের মধ্যে জয়েন্টটি সূক্ষ্ম এবং এতটা চাপ নিতে পারে না।
উপরে উল্লিখিত বাড়িতে চোয়াল ব্যায়াম লেগে থাকুন এবং আপনার আর প্রয়োজন হবে না!

টেম্পোরো-মন্ডিবুলার জয়েন্ট- কীভাবে চোয়ালের ব্যায়াম টিএমজে ব্যথায় সহায়তা করে

যে জয়েন্টে আপনার নিচের চোয়াল আপনার মাথার সাথে সংযোগ করে তাকে টেম্পোরো-মন্ডিবুলার জয়েন্ট বা টিএমজে বলা হয়। দাঁত পিষানোর মতো মানসিক চাপের অভ্যাসের কারণে অনেকেরই টিএমজে ব্যথা হয়। এই চোয়ালের ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং কাজ করে সেই ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অতিরিক্ত করবেন না। এই চোয়ালের ব্যায়ামের যেকোনও ব্যাথা হলে আপনার ডেন্টিস্টকে কল করুন।

এখন যেহেতু আপনি এগুলি সম্পর্কে জানেন, আপনি নিরাপদে, স্বাস্থ্যকরভাবে একটি ছেনাযুক্ত চোয়াল পেতে পারেন!

হাইলাইট

• চোয়ালের ব্যথার জন্য চোয়ালের ব্যায়াম আপনাকে আপনার ডবল চিবুক টোন করতে সাহায্য করতে পারে!
• এই চোয়াল ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য বোঝানো হয়, কোথাও
• যখন আপনার ভঙ্গি ভাল থাকে, তখন আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে হয় যে আপনার কাছে একটি ছেনাযুক্ত চোয়াল আছে!
• আপনার কোন অতিরিক্ত চোয়ালের ব্যায়াম ডিভাইসের প্রয়োজন নেই, শুধু এই বাড়িতে চোয়ালের ব্যায়াম করুন!