বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস প্রথম পালিত হয় 1992 সালে বিশ্ব ফেডারেশন ফর মেন্টাল হেলথের উদ্যোগে। মানসিক সমস্যাকে ঘিরে সামাজিক কলঙ্কের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতা ছড়িয়ে দেওয়ার উদ্দেশ্যে আমরা বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস উদযাপন করি। 

এই যুগে, স্ট্রেস এবং স্ট্রেস সম্পর্কিত মানসিক সমস্যার প্রবণতা প্রতিদিনই বাড়ছে। আজকাল লোকেরা মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব স্বীকার করতে পারে বা নাও করতে পারে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো গুরুতর মানসিক সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করে চলেছে।

মানসিক সমস্যা এবং ব্যাধি সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের উপর বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলে। তারা আমাদের হরমোন, ইমিউন সিস্টেম, অঙ্গের কার্যকারিতা এবং হ্যাঁ, এমনকি আমাদের দাঁত এবং মাড়িকে প্রভাবিত করে। 

মানসিক চাপ কতটা শুধু আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে না এমনকি আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে!

স্ট্রেস হরমোন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করে। এই স্ট্রেস হরমোনগুলি আমাদের শরীরে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে কাজ করে যা অদূর ভবিষ্যতে উপসর্গ সৃষ্টি করে। 

ঠান্ডা ঘা - মুখে ঠাণ্ডা ঘা, মাড়ির সমস্যা, দাঁতের এনামেল পড়ে যাওয়া মানসিক চাপের কারণে মুখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। ঠাণ্ডা ঘা আপনার মুখের সাদা দাগ ছাড়া আর কিছুই নয় যা নিরীহ তবে স্পর্শে বেদনাদায়ক হতে পারে, যা 1 বা 2 সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার ডেন্টিস্ট একটি মৌখিক জেল সুপারিশ করবে যা আপনি এই ঘাগুলির অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রয়োগ করতে পারেন। 

ATTRITION - মানসিক চাপের কারণে, অনেকেরই একে অপরের বিরুদ্ধে দাঁত পিষানোর অভ্যাস আছে এটি বুঝতে না পেরে। এই নাকাল অভ্যাস, অন্যথায় ব্রুক্সিজম নামে পরিচিত, অলক্ষিত হতে পারে কারণ কিছু লোক ঘুমের সময় দাঁত পিষে থাকে। এর ফলে দাঁতের বাইরের স্তর পড়ে যায় এবং চোয়ালের জয়েন্টে বা আপনার কামড়ের সমস্যাও হতে পারে। অস্বস্তির আরেকটি কারণ হল চাপের কারণে নখ কামড়ানোর অভ্যাস যা মানুষ জানে না।

ক্ষয় - উদ্বেগ অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অ্যাসিড পেপটিক রোগের সাথে যুক্ত যা মুখের মধ্যে পাকস্থলীর অ্যাসিড নিঃসরণ ঘটায়। এই অ্যাসিডগুলি আপনার দাঁতের জন্য ক্ষতিকর এবং সময়ের সাথে সাথে দাঁত পরিধান করে যা সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে।

জেরোস্টোমিয়া (শুষ্ক মুখ)  - শুকনো মুখ বা আপনার মুখের লালার প্রবাহ কমে যাওয়া খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের সূচক হতে পারে। মুখের লালা প্রবাহ কমে যাওয়া আপনার দাঁতে গহ্বর হওয়ার ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

লাইকেন প্লানাস - এটি একটি প্রদাহজনক অবস্থা যা আপনার মৌখিক গহ্বরের মিউকাস মেমব্রেনকে প্রভাবিত করে। গাল, মাড়ি এবং ঠোঁটে লেসি সাদা/লাল, ফোলা এবং উত্থিত ছোপ দেখা যায়। তারা অস্বস্তি সৃষ্টি করে, জ্বালাপোড়া করে এবং গরম/মসলাযুক্ত খাবারের প্রতি সংবেদনশীল।

দাঁতের চিকিত্সার সময় কীভাবে চাপ কমানো যায়?

গত কয়েক দশক ধরে, আমাদের জীবনধারা আমাদেরকে এমন পরিমাণে প্রভাবিত করেছে যে লোকেরা সাধারণত উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতায় ভোগে। এই মানসিক প্রভাবগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে - এবং মৌখিক স্বাস্থ্যও এর ব্যতিক্রম নয়। 

দাঁতের চিকিৎসার ক্ষেত্রে মানসিক চাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যদি বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন হন বা কোনও দাঁতের পদ্ধতির আগে শিথিল করতে সমস্যা হয়, তবে আপনার ডেন্টিস্ট সেই উদ্দেশ্যে নির্দিষ্ট কিছু অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

তা ছাড়া, দাঁতের পদ্ধতিগুলি রোগীর জন্য কম আক্রমণাত্মক এবং আরও আরামদায়ক করার জন্য দাঁতের অনুশীলনগুলি বিকশিত হচ্ছে। আজকের মৌখিক অস্ত্রোপচার এবং এক বা দুই দশক আগের অস্ত্রোপচারের মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে। 

দাঁতের সমস্যার সাথে যুক্ত মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল:

• অল্প সময়ের জন্য ব্যস্ত জীবনধারার সাথে এটি সহজ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, একটি ব্যস্ত সময়সূচী আপনাকে আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করতে পারে যা কেবল আপনার দাঁতের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। 
• আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলির জন্য আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যথা, ফোলা এবং চিবানো অসুবিধার মতো উপসর্গগুলিকে অবহেলা করবেন না। 
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনার দাঁত পিষানোর অভ্যাস আছে, তাহলে আপনার ডেন্টিস্টকে নাইট গার্ড পাওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে রাতে এই যন্ত্রটি পরতে হবে যাতে আপনার চোয়ালের উপর চাপ কমানো যায়। 
• আপনার বিদ্যমান মৌখিক সমস্যাগুলি কমাতে তামাকজাত দ্রব্য এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। 
• মানসিক চাপের কারণে কিছু রোগীর দিনে ও রাতে দাঁত চেপে রাখার অভ্যাস থাকতে পারে। এটি মুখের পেশীগুলিকে টান দেয় এবং মুখ খোলার এবং বন্ধ করার সময় ব্যথা করে। তাই স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনের সময় কীভাবে শিথিল করবেন?

প্রকৃতি আমাদের শরীরকে এমনভাবে ডিজাইন করেছে যাতে আমাদের শরীর অল্প সময়ের জন্য মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। আজকের জীবন এমন যে আমাদের মধ্যে অনেকেই উদ্বেগ, বিষণ্নতার সম্মুখীন হয় এবং বিলম্বিত হওয়ার শিকার এবং কোন সীমা ছাড়াই অতিরিক্ত চিন্তার শিকার হয়।

যে জিনিসগুলি আমাদের চাপ দেয় তা ছেড়ে দেওয়া আমাদের সকলকে শিখতে হবে এবং কীভাবে জিনিসগুলি আমাদের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে তা খুঁজে বের করতে হবে। সবাই স্ট্রেস সম্পর্কে সচেতন এবং এটি আমাদের শরীরের উপর প্রভাব ফেলে কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে চাপের মাত্রা কমানো যায় সে সম্পর্কে কেউই জানে না। 

আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকবেন তখনও আপনি কেবল আপনার মনের সচেতন শিথিলতা দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য আপনার কাজের সময়ের মধ্যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এটি আপনার স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দিনে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা দেয়। 

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম

ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরকেই ফিট রাখতে সাহায্য করে না আপনার মনকেও সাহায্য করে। কিছু লোকের জন্য জিমে ওয়ার্কআউট করা একটি ভাল স্ট্রেস-বাস্টার প্রমাণ করে যখন কেউ কেউ ব্যায়াম করতে চায় না বা খুঁজে পায় না যোগব্যায়াম আরও কার্যকর হতে.

যোগব্যায়াম মানসিক স্তরে কাজ করে। এটি মানসিক চাপের মূলে কাজ করে। যোগব্যায়াম আপনাকে শেখায় কিভাবে আপনার জীবনধারা পরিচালনা করতে হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয়। 

কর্মক্ষেত্রে স্ট্রেস লেভেল 6 জনের মধ্যে 10 জনের সাথে বাড়ছে এবং তাই অনেক মেডিক্যাল যোগ ইনস্টিটিউট অফিস ইয়োগা নিয়ে আসছে যেখানে লোকেদের প্রতি ঘন্টায় কয়েকটি ব্যায়াম অনুশীলন করানো হয় এবং শেখানো হয় কিভাবে তারা তাদের মানসিক চাপের শরীর, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। , চিন্তা এবং কর্ম এবং একটি সুস্থ এবং ইতিবাচক মন আছে.