5 মিনিট সত্য হতে খুব ভালো লাগতে পারে- কিন্তু এই সময়টি বিনিয়োগ করা আপনাকে এখন আপনার মুখের স্বাস্থ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখাবে এবং আপনি এই 5 মিনিটের মৌখিক যত্নের রুটিন অনুশীলন শুরু করার পরে। একটি নির্দিষ্ট সময় আছে যে প্রতিটি দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি সরঞ্জাম কার্যকর হওয়ার জন্য ব্যবহার করা আবশ্যক। ভালো ওরাল হেলথ রুটিনের জন্য কী প্রয়োজন- এবং কতক্ষণ লাগে তা জানতে পড়ুন। 

আপনার দাঁত ব্রাশ করা- সহজ করে! 

ডেন্টাল পাবলিক হেলথ স্টাডি অনুসারে, বেশিরভাগ মানুষ মাত্র 45 সেকেন্ডের জন্য দাঁত ব্রাশ করেন! আপনার সমস্ত দাঁত সঠিকভাবে পরিষ্কার করার জন্য এটি প্রায় যথেষ্ট সময় নয়। ইন্ডিয়ান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন (আইডিএ) সুপারিশ করে যে আপনি কমপক্ষে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন দুই মিনিট যদি আপনি ব্যবহার করছেন আপনার দাঁত ব্রাশ করার সঠিক কৌশল।

ফলক বা টারটার আপনার দাঁতে তৈরি হতে 24 ঘন্টা সময় নেয়। ব্রাশিং দিনে দুবার প্লাক তৈরিতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং আপনাকে মৌখিক স্বাস্থ্যের গোলাপী রাখে! দিনে 3 বারের বেশি ব্রাশ করা আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক- এর ফলে আপনার দাঁতের বাইরের স্তরটি ছিনিয়ে নেওয়া হয়।

ফ্লসিং- সবচেয়ে উপেক্ষিত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

 ভাসমান আপনার মৌখিক যত্নের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি এটি মিস না করার চেষ্টা করা উচিত. ফ্লসিং আপনার দাঁত এবং মাড়ির মধ্যে আটকে থাকা সমস্ত খাদ্য কণা এবং ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করে। এগুলি এমন জায়গা যেখানে আপনার টুথব্রাশ পৌঁছাতে সক্ষম নাও হতে পারে। এটি আপনার দাঁতের মধ্যে প্লাক তৈরিতে বাধা দেয় যা অন্যথায় গহ্বর বা মাড়ির রোগের কারণ হতে পারে। 

আপনি অন্তত জন্য ফ্লস করা উচিত দুই মিনিট দৈনিক নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত দাঁতের মধ্যে পৌঁছেছেন। খুব বেশি ফ্লসিং এর মত কোন জিনিস নেই- যতক্ষণ না আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করছেন।

জিহ্বা পরিষ্কার- আর কোন বাজে গন্ধ নেই! 

যদি আপনার মুখের দুর্গন্ধের সমস্যা থাকে, তবে আপনি না হওয়ার কারণে এটি হতে পারে আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করা যথেষ্ট. আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য মৌখিক যত্ন পণ্যের একটি পরিসীমা বিদ্যমান। আপনি বিশেষ কিনতে পারেন জিভ ক্লিনার যা আপনার জিহ্বাকে কম সময়ে পরিষ্কার করতে পারে 30 সেকেন্ড. আপনার মৌখিক যত্ন সম্পর্কে আপ টু ডেট থাকা এত সহজ! 

মাউথওয়াশ - দ্রুত ধুয়ে ফেলুন এবং আপনি যেতে পারবেন

লোকেরা মাঝে মাঝে দাঁত ব্রাশ করার পরে মাউথওয়াশ এড়িয়ে যাবে। যাইহোক, মাউথওয়াশ একটি মৌখিক স্বাস্থ্য রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। মাউথওয়াশ সব ধরনেরই বিদ্যমান- ব্যাকটেরিয়া মারার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত, দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য নন-অ্যালকোহল, ফ্লোরাইড মাউথওয়াশ বা শুষ্ক মুখের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষায়িত মাউথওয়াশ। আপনি যখন সমাধান করছেন কি সমস্যা বিবেচনা করুন আপনার মাউথওয়াশ চয়ন করুন আপনার মৌখিক যত্নের রুটিনের জন্য।

কমপক্ষে আপনার মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন 30 সেকেন্ড. ব্রাশ করার প্রায় 10-15 মিনিট পরে এটি করুন বা আপনার টুথপেস্টের প্রভাবে বাধা দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 

এই চারটি পদক্ষেপ যা আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে শেষ করতে পারেন তা হল নিখুঁত মৌখিক স্বাস্থ্য পেতে যা লাগে। গুগল করার পরিবর্তে “কীভাবে ডেন্টিস্ট ছাড়া মাড়ির রোগ নিরাময় করা যায়”- সক্রিয় হোন এবং এই পরামর্শটি চেষ্টা করুন! একটি সুস্থ মুখ একটি সুস্থ শরীরের প্রথম ধাপ। আপনি এটা মিস না নিশ্চিত করুন! 

 হাইলাইট

•  কমপক্ষে 2 মিনিট ব্রাশ করে আপনার মৌখিক যত্নের রুটিন শুরু করুন। 
•  দিনে 3 বারের বেশি ব্রাশ করবেন না- বা দিনে দুবারের কম! 
•  মৌখিক স্বাস্থ্যের রুটিনে ফ্লসিং একটি অত্যন্ত উপেক্ষিত পদক্ষেপ- কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ! 
•  আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করা আপনাকে খারাপ গন্ধ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। 
•  প্রতিদিন মাউথওয়াশ ব্যবহার করা আপনার বিজয় অর্জন করতে পারে এবং আপনাকে সেরা মৌখিক স্বাস্থ্য পেতে পারে।