আমি কখন উচিত রেশমের ফেঁসো? আগে মার্জন বা ব্রাশ করার পরে? প্রতিদিন নাকি সপ্তাহে একবার? আমার জিহ্বা কতবার পরিষ্কার করা উচিত? খাওয়ার পর নাকি প্রতিদিন একবার? যখন আপনি আপনার হাতে একটি ব্রাশ নিয়ে আয়নার সামনে দাঁড়ান তখন আপনার মনে অসংখ্য প্রশ্ন আসে। ঠিক যেমন আয়না নোংরা হলে এটি কেমন ঝাপসা হয়ে যায় মুখের ক্ষেত্রেও তাই সত্য যেমন বলা হয় "মুখ শরীরের আয়না"।

মৌখিক গহ্বর সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ না করা হলে বিভিন্ন রোগ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আক্রমণ করে। অতিরিক্ত কাজ করা এবং কম করা উভয়ই আপনার দাঁত এবং মাড়িকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই এটা বলা ভুল হবে না যে প্রত্যেককে তাদের দাঁত এবং মাড়ির সুস্থতা বজায় রাখতে একটি সাধারণ দাঁতের প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করতে হবে।

আপনার ডেন্টাল হাইজিন শাসনের কালক্রমও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই হয়তো সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ব্রাশটি তুলে নেয়। কিন্তু ব্রাশিং তৃতীয় হয়। আপনি দিয়ে শুরু করুন তেল মারা, তারপর আপনার দাঁত ফ্লস করুন, ব্রাশ করুন, আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন এবং অবশেষে জল বা মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

কিছু মৌলিক সুপারিশ রয়েছে যা প্রত্যেকে সর্বোত্তম মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুসরণ করতে পারে, যদিও সঠিক দাঁতের প্রেসক্রিপশন ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যে কোনও অস্বাভাবিকতা সনাক্ত এবং চিকিত্সা করার জন্য নিয়মিত দাঁত পরিষ্কার করা এবং পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগ একটি নিয়মিত মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করে এড়ানো যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে ফ্লোরাইডেড টুথপেস্ট ব্যবহার করা, প্রতিদিন ফ্লসিং করা এবং মাউথওয়াশ। উপরন্তু, মৌখিক স্বাস্থ্য একটি সুষম খাদ্য দ্বারা সমর্থিত হয় কম চিনিযুক্ত এবং অম্লীয় খাবার। তামাক পরিহার এবং পরিমিত অ্যালকোহল ব্যবহার অন্যান্য কারণ যা সামগ্রিক মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। শেষ কিন্তু অন্তত নয়, মুখের আঘাত এড়াতে খেলাধুলায় নিযুক্ত হওয়ার সময় মাউথগার্ড এবং অন্যান্য নিরাপত্তা গিয়ার ব্যবহার করা উচিত।

তেল টান দিয়ে মুখের জন্য সকালের যোগব্যায়াম

এটি একটি প্রাচীন পদ্ধতি যেখানে ব্রাশ আবিষ্কারের আগে ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমাতে মৌখিক গহ্বরে তেল ফ্লাশ করা হত। তেল তিলের তেল থেকে সূর্যমুখী তেল থেকে নারকেল তেল পর্যন্ত হতে পারে। এই তেলের এক টেবিল চামচ মুখে নিয়ে দিনে একবার প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য ঘূর্ণায়মান করা যেতে পারে। নতুনদের জন্য যারা এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত নয় তারা 5 মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারে এবং এর ফলে সময়ের সাথে সাথে এই সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারে।

ব্রাশ করার আগে তেল টানতে হবে এবং সকালে খালি পেটে করতে হবে। এই পদ্ধতিটি ইন্টারডেন্টাল স্পেস এবং মুখের প্রতিটি কোণে যেখানে ব্রাশ সঠিকভাবে পৌঁছাতে পারে না তার মধ্যে উপস্থিত ব্যাকটেরিয়া অপসারণ করে সাহায্য করে। করা সমীক্ষা অনুসারে, কেউ জানতে পারে যে পদ্ধতিটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়েছে কিনা যখন থুতু ফেলা তেল দুধযুক্ত এবং পাতলা অসঙ্গতি হয়ে যায়।

তেল ঘূর্ণায়মান করে, এটি স্ট্রেপ্টোকক্কাস মিউটান নামক ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করে, মাড়ির প্রদাহ, এবং অপসারণ করতে সাহায্য করে দুর্গন্ধ. শুষ্ক মুখ এবং ফাটা ঠোঁটেও তেল টানা উপকারী। যদিও অন্যদিকে, এটি 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে নিরোধক। এটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত অভ্যাস করলে অবশ্যই সুফল পাওয়া যাবে। আপনি যদি প্রচলিত মাউথওয়াশের একটি পুষ্টিকর বিকল্প খুঁজে পান তবে আপনি তেল টানার চেষ্টা করতে পারেন।

ফ্লস দিয়ে আপনার দাঁতের মধ্যে পান

প্লাক হল একটি স্তর যা দাঁতের উপর সময়ের সাথে তৈরি হয় এবং এই স্তরটি অপসারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পরে কিছু সময়ের জন্য দাঁতে গহ্বর সৃষ্টি করতে পারে। ফ্লস একটি মোমযুক্ত বা স্বাদযুক্ত স্ট্রিং হতে পারে যা আন্তঃদন্তীয় স্থানগুলি পরিষ্কার করতে ব্যবহৃত হয় যেখানে খাবার থাকতে পারে। ফ্লসের মৌলিক ব্যবহার হল এই এলাকার খাদ্য কণা এবং ফলক পরিষ্কার এবং অপসারণ করা। যারা আঁটসাঁট ইন্টারডেন্টাল স্পেস আছে এবং এই এলাকায় খাবার রাখার প্রবণতা বেশি তাদের জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আঙ্গুলের চারপাশে মোড়ানো 12-18-ইঞ্চি ফ্লস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দাঁতের ফাঁকে উদারভাবে ব্যবহার করা হয়।

অত্যধিক ফ্লসিং এর ফলে দাঁত এবং মাড়ির কাছাকাছি জায়গার মধ্যে ব্যবধান তৈরি হতে পারে। অতিরিক্ত ফ্লসিং মাড়িকে জ্বালাতন করতে পারে এবং প্রদাহ (জিনজিভাইটিস) হতে পারে। ফ্লোরাইডেড ফ্লস নিজেই ফ্লোরাইডের উৎস হিসাবে কাজ করে যা ফলস্বরূপ দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে। ফ্লসিংয়ের অধীনে বা ফ্লসিং একেবারেই না শেষ পর্যন্ত দাঁতের গহ্বরকে আমন্ত্রণ জানাবে।

দাঁত ব্রাশ করার আগে ফ্লসিং করলে দাঁতের মাঝখানে প্লাক এবং টারটার জমে যায় তাই আপনি যখন ফ্লোরাইডেড টুথপেস্ট ব্যবহার করে দাঁত ব্রাশ করেন, তখন ফ্লোরাইড দাঁতের মাঝখানের জায়গায় পৌঁছে যায় এবং তাদের মধ্যে গহ্বর হতে বাধা দেয়। এছাড়াও ফ্লস করার পরে ব্রাশ করলে দাঁতের মধ্যে আটকে থাকা অবশিষ্ট ধ্বংসাবশেষ এবং খাবার পরিষ্কার হয় যা ফ্লস করার সময় ফেলে রাখা যেতে পারে।

আপনার দাঁত ব্রাশ তৃতীয় হয়

তেল টানা এবং ফ্লস করার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা পুরো মুখের সমস্ত অবশিষ্ট স্থূল খাদ্য কণা, ব্যাকটেরিয়া ফলক এবং ক্যালকুলাস পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। একজন তাদের দাঁত ব্রাশ করা কষ্টকর বলে মনে করেন, কিন্তু অন্যদিকে ব্রাশ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দাঁতের পৃষ্ঠে গঠিত ব্যাকটেরিয়ার স্তরটি ভাঙতে সাহায্য করে। আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, একজন ব্যক্তির কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দুবার ব্রাশ করা উচিত।

দিনে 2 বারের বেশি দাঁত ব্রাশ করার ফলে দাঁতের সংবেদনশীলতা এবং দাঁত হলুদ হয়ে যেতে পারে। আপনি যত বেশি ব্রাশ করবেন, তত বেশি দাঁত পরা হবে। একইভাবে দিনে শুধুমাত্র একবার ব্রাশ করা যথেষ্ট নাও হতে পারে এবং এর ফলে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বিঘ্নিত হতে পারে। তাই সকালে এবং ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ব্রাশিং নিয়ে সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণা হল “the শক্ত টুথব্রাশ অনেক ভালো দাঁত ব্রাশ করা হয় এবং অনেক সাদা দাঁত দেখা যায়” এর বিপরীতে ব্রাশের ব্রিস্টেল অনেক বেশি শক্ত হয় দাঁত পরা হয় এবং এনামেল স্তরকে ক্ষয় করে। তাই নরম ব্রিস্টল ব্যবহার করা উচিত যা দাঁতে সহজ হয়।

একটি টুথব্রাশ প্রতি তিন-চার মাস অন্তর বা ব্রিস্টলগুলি ক্ষয় হতে শুরু করার সাথে সাথে পরিবর্তন করা উচিত। যদি ব্রিস্টলগুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় তবে সেগুলি দাঁতের আন্তঃদন্ত স্থানে পৌঁছানোর কোন উপায় নেই এবং তাই কার্যকরীভাবে ব্রাশ করা হবে না।

যদি ব্রাশিং এবং ব্রিসলের দিক সঠিক না হয় তবে এর ফলে দাঁতে ঘর্ষণ হতে পারে যার ফলে সংবেদনশীল দাঁত হবে এবং কিছু সময় পরে অন্তর্নিহিত শিকড়গুলি উন্মোচিত হবে। ব্রাশ করা গাল, জিহ্বা এবং মুখের ছাদ (তালু) পরিষ্কার করতেও সাহায্য করে। তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের পিতামাতার সহায়তা থাকা উচিত এবং টুথপেস্টের একটি চালের দানা ব্যবহার করা উচিত যা আঙুলের ব্রাশে প্রয়োগ করা হয়।

আরও পরিষ্কার করার বাকি আছে

যদিও কেউ দুবার দাঁত ব্রাশ করেছে, তবুও দুর্গন্ধ থাকার সম্ভাবনা থাকতে পারে। জিহ্বা প্রতিদিন সঠিকভাবে পরিষ্কার না হওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে। অনেক সময় কেউ লক্ষ্য করেন যে একজন ব্যক্তির জিহ্বার উপর একটি সাদা স্তর রয়েছে, যা দেখতে বেশ কদর্য। জিহ্বা সঠিকভাবে পরিষ্কার না হলে ওভারটাইম ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্য ধ্বংসাবশেষ জমা হওয়ার কারণে এই স্তরটি তৈরি হয়। দীর্ঘ সময় ধরে থাকার পর এই কণাগুলো মুখের দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে। আপনি আপনার নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের আসল কারণ খুঁজে বের করতে শিকারে যেতে পারেন এবং কারণটি আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করতে ব্যর্থ হতে পারে।

আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনার জিহ্বা প্রতিদিন দুবার পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি জিহ্বায় ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির প্রবণতা হ্রাস করে। পিছন থেকে আপনার জিহ্বা পরিষ্কারের সাথে শুরু করুন এবং এটি টিপের দিকে স্ক্র্যাপ করুন। আপনি আপনার জিহ্বা অতিরিক্ত পরিষ্কার সঙ্গে ভুল হতে পারে না. তবে হ্যাঁ! এটি কম করা বা এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া আপনার নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ এবং দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যয় করতে পারে এবং এর পরিণতি।

আপনি বেশিরভাগ ওখানেই থাকেন

পরিশেষে, আপনার মুখকে খারাপ ব্যাকটেরিয়া থেকে 100% মুক্ত রাখার জন্য সমস্ত পদক্ষেপগুলি শেষ করার পরে প্রতিদিন জল বা একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আপনার মুখ পরিষ্কার রাখার জন্য এই সমস্ত টিপসের পাশাপাশি, ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। দাঁতের এই প্রেসক্রিপশনটি দাঁতের ক্ষয়ের সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং আপনার দাঁতের সমস্যা দূর করতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার দাঁতের ক্ষয় শুরু হয়ে যায় তাহলে দাঁতের ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনাকে ডেন্টিস্টের কাছে যেতে হবে।

হাইলাইট

• আপনার মৌখিক গহ্বর হল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতিফলন
• প্রতিদিন সকালে প্রথমে 10-15 মিনিটের জন্য তেল টানতে শুরু করুন।
• দুই মিনিটের জন্য প্রতিদিন দুইবার ব্রাশ করুন
• দাঁতের মাঝখানে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন একবার আপনার দাঁত ফ্লস করুন যাতে অবশিষ্ট খাবারের কণা বা ফলক দূর হয়
• আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থার দ্বিতীয় শেষ ধাপ হিসাবে আপনার জিহ্বাকে প্রতিদিন দুবার স্ক্র্যাপ করুন। সম্ভব হলে খাবারের পর জিহ্বা খোঁচানোর অভ্যাস রাখুন।
• সবশেষে সব ধুয়ে ফেলুন।
• সঠিক ক্রমে আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থায় এই 5টি ধাপ অনুসরণ করুন।