নিয়মিত ধোয়া সত্ত্বেও কেন আপনার চকচকে সাদা শার্টটি নিস্তেজ এবং দাগযুক্ত দেখাচ্ছে? আপনি অবশ্যই ডিটারজেন্ট পরিবর্তন করা থেকে শুরু করে এটিকে নতুন দেখানোর জন্য সবকিছু চেষ্টা করেছেন। কিন্তু এখনও, কিছু অনুপস্থিত.

এটি কারণ একটি ওয়াশিং মেশিন এবং ডিটারজেন্ট আপনার কলার, কাফ এবং পকেট পরিষ্কার করতে পারে না। একইভাবে, শুধুমাত্র নিয়মিত ব্রাশ করা আপনার দাঁতকে পুরোপুরি পরিষ্কার রাখতে পারে না।

শুধু ব্রাশ করাই যথেষ্ট নয়

শার্টের মতো, আমাদের দাঁতগুলি বেশ কয়েকটি ক্রেস্ট এবং ট্রফ দিয়ে রেখাযুক্ত। খাবারের কণা আমাদের দাঁতের বেশ কয়েকটি ফাঁকে আটকে যায়। সাধারণ ব্রাশিং এগুলিকে সহজে সরাতে পারে না। দাঁতে ব্যাকটেরিয়ার উপনিবেশ গড়ে ওঠার স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। এটিকে প্লেক বলা হয় এবং আপনি যখনই খান বা পান করেন তখন এটি তৈরি হয়। কিন্তু এই ফলকটি মাড়ির (মাড়ির রোগ সৃষ্টিকারী) এবং দাঁতের (গহ্বর সৃষ্টিকারী) মধ্যবর্তী মাড়ির রেখায় থাকে। সুতরাং, এই জন্য সমাধান কি? 

সমাধান হল অনুশীলন করা বিভিন্ন তেল টানা, ফ্লসিং, ব্রাশিং জিহ্বা পরিষ্কার এবং আপনার মুখ ধুয়ে একটি 100% ব্যাকটেরিয়া মুক্ত মৌখিক গহ্বর আছে। চাবিকাঠি হল আপনার দাঁতে প্লাক এবং টারটার জমা হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া।

সকালে প্রথম জিনিস টানা তেল 

মুখের জন্য তেল টানাকে যোগব্যায়ামও বলা হয়। তেল টানার অভ্যাস মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার লোড কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 100% খাঁটি ভোজ্য নারকেল তেল দিয়ে তেল টানলে তা দাঁতে প্লাক জমা হওয়া কমাতে পারে এবং ক্যাভিটি প্রতিরোধ করতে পারে। তেল টান আপনার মুখকে 100% ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখার একটি আয়ুর্বেদিক উপায়। নারকেল তেলে থাকা লরিক অ্যাসিড মাইক্রোবিয়াল কলোনিগুলিকে ভেঙে দাঁতের উপরিভাগ থেকে ফ্লাশ করে।

কিভাবে তেল টানার অনুশীলন করবেন?

এটা শুধু সহজ. প্রায় 1-2 মিনিটের জন্য আপনার মুখে খাঁটি ভোজ্য নারকেল তেল প্রায় 10-15 টেবিল চামচ স্কুইশ করুন। স্কুইশ করার পরে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তেলটি ছিটকে ফেলেছেন। 

আপনি সত্যিই প্রয়োজন আপনার দাঁত ফ্লস?

এমন অনেক লোক আছে যারা ডেন্টাল ফ্লসিং সম্পর্কে অবগত নন বা বলেন যে এটি প্রয়োজনীয় নয়। ডেন্টাল ফ্লস মূলত পাতলা ফিলামেন্টের একটি কর্ড বা থ্রেড যা দাঁতের মধ্যবর্তী ডেন্টাল প্লেক অপসারণ করতে ব্যবহৃত হয়।

ডেন্টাল ফ্লস ইন্টারডেন্টাল পরিষ্কারের সাথে জড়িত এবং বাজারে বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং স্বাদে পাওয়া যায়। আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন রিপোর্ট করেছে যে ডেন্টাল ফ্লসিং 80% পর্যন্ত প্লেক অপসারণ করতে পারে।

আমি যদি ফ্লস না করি?

আমরা সবসময় আমাদের ঘর, জামাকাপড় এবং চারপাশ পরিষ্কার করতে চাই। এবং আমরা প্রায়শই দামী পণ্য কিনে থাকি এবং কীভাবে খারাপ দাগ পরিষ্কার করতে হয় বা বিভিন্ন ক্লিনজিং পণ্য ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে ইউটিউব ভিডিও দেখি। তাহলে কেন আমরা ভুলে যাই যে আমাদের দাঁতেরও গভীর পরিস্কার প্রয়োজন?

আপনি যখন ফ্লসিং এড়িয়ে যান, তখন আপনি দুটি বড় দাঁতের সমস্যার ঝুঁকিতে থাকেন। একটি হল মাড়ির রোগ যেমন মাড়ির প্রদাহ এবং পেরিওডোনটাইটিস এবং অন্যটি দাঁতের গহ্বর। একটি সাধারণ টুথব্রাশ আপনার দাঁতের মাঝখানে আটকে থাকা প্লাক জমা অপসারণ করতে পারে না।

জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল মাইক্রোবায়োলজি উল্লেখ করেছে যে ডেন্টাল প্লাকে এক হাজারেরও বেশি ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। ফলকের খারাপ ব্যাকটেরিয়া মাড়ির পাশাপাশি আপনার দাঁতের এনামেলকে প্রভাবিত করে। ফলক যত বেশি, খারাপ ব্যাকটেরিয়া ব্যাকটেরিয়াগুলির আরও বংশবৃদ্ধি করে এবং মাড়ির প্রদাহ সৃষ্টি করে।

ফ্লসিং এর সঠিক কৌশল

সার্জারির আমেরিকান ডেন্টাল হাইজিনিস্ট অ্যাসোসিয়েশন সঠিক ফ্লসিংয়ের জন্য 4টি সহজ পদক্ষেপ ব্যাখ্যা করে:

1. বাতাস: আপনার ডেন্টাল ফ্লসের প্রায় 15 থেকে 18 ইঞ্চি বাতাস আপনার উভয় হাতের মধ্যমা আঙুলের চারপাশে আপনার সমস্ত দাঁত ঢেকে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। মধ্যম আঙুল ব্যবহার করে তর্জনীকে ফ্লস ম্যানিপুলেট করতে দেয়। বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে ফ্লস চিমটি করুন এবং মাঝখানে 1-2 ইঞ্চি দৈর্ঘ্য রেখে দিন।
2. ধরে রাখুন: আঙ্গুলের সাহায্যে ফ্লস টাট করে ধরে রাখুন এবং নীচের দাঁতের যোগাযোগের মধ্যে ফ্লস সামঞ্জস্য করতে তর্জনী ব্যবহার করুন।
3. গ্লাইড: আলতো করে, জিগ-জ্যাগ মোশন ব্যবহার করে দাঁতের মধ্যে আপনার ফ্লসটি গ্লাইড করুন। ফ্লস থেকে সতর্ক থাকুন এবং কঠোর আন্দোলন করবেন না। আপনার দাঁতের চারপাশে ফ্লস দিয়ে একটি সি আকৃতি তৈরি করুন।
4. স্লাইড: এখন ফ্লসটিকে দাঁতের পৃষ্ঠের বিপরীতে এবং মাড়ির লাইনের নীচে আলতোভাবে উপরে এবং নীচে স্লাইড করুন। প্রতিটি দাঁতের জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। এক আঙুল থেকে অন্য আঙুলে ফ্লসের একটি তাজা অংশ আনরোল করুন।

ব্রাশিং এবং ফ্লসিং কি যথেষ্ট?

না! আপনি আপনার মুখকে 100% ব্যাকটেরিয়া-মুক্ত রাখছেন না যদি আপনি শুধুমাত্র দাঁত ব্রাশ করেন এবং ফ্লস করেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, জিহ্বা পরিষ্কার করা আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করার মতো গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের জিহ্বাও ব্যাকটেরিয়ার আশ্রয়স্থল। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য একটি জিহ্বা ক্লিনার / জিহ্বা স্ক্র্যাপার ব্যবহার করে আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করার তুলনায় শ্বাসের দুর্গন্ধ সৃষ্টির জন্য দায়ী সালফারযুক্ত যৌগগুলির 30% অপসারণ করে।

কীভাবে আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করবেন?

1. একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনার জিহ্বা বের করার জন্য যথেষ্ট আপনার মুখ খুলুন।
2. আপনার জিহ্বার পিছনে জিহ্বা স্ক্র্যাপারের গোলাকার প্রান্তটি আলতো করে রাখুন।
3. আপনি যদি নিজেকে ঠকঠক করে দেখতে পান, তাহলে আপনার জিহ্বার মাঝখানের দিকে শুরু করুন। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে আরও পিছনে থেকে শুরু করতে পারেন কারণ আপনি স্ক্র্যাপিংয়ে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন।
4. আলতো করে আপনার জিহ্বায় স্ক্র্যাপার স্পর্শ করুন। ধীরে ধীরে এটি আপনার জিহ্বার ডগা দিকে, সামনে টানুন। জিভ ক্লিনারকে কখনই পিছনের দিকে ঠেলে দেবেন না, সবসময় জিহ্বার পেছন থেকে ডগায় যান।
5. প্রতিটি স্ক্র্যাপের পরে, ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করতে একটি টিস্যু ব্যবহার করুন বা চলমান কলের নীচে জল দিয়ে পরিষ্কার করুন।
6. জিহ্বার সমগ্র এলাকা আবৃত না হওয়া পর্যন্ত স্ক্র্যাপিং পুনরাবৃত্তি করুন। সাধারণত 4-6 স্ট্রোক আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট।
7. উষ্ণ জল এবং সাবান দিয়ে জিহ্বা স্ক্র্যাপার ধুয়ে শুকিয়ে নিন এবং একটি পরিষ্কার, শুকনো জায়গায় সংরক্ষণ করুন। এমনকি যদি আপনার জিহ্বা স্ক্র্যাপারটি ধাতব হয় তবে আপনি এটি জীবাণুমুক্ত করতে পারেন। এটি জীবাণুমুক্ত করার জন্য এটি ফুটন্ত জলে ডুবিয়ে রাখুন।

আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা

সাধারণ জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা বা এমনকি মাউথওয়াশ ব্যবহার করা মুখের খারাপ ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। জল দিয়ে আপনার মুখ কুঁচকে নিলে সমস্ত খাবারের কণা, ধ্বংসাবশেষ এবং ব্যাকটেরিয়া যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে তা বের করে দেয়। ব্যাকটেরিয়া দূরে রাখতে ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে কেউ নন-অ্যালকোহলযুক্ত মাউথওয়াশ ব্যবহার করতে পারেন বা উষ্ণ লবণ জলে ধুয়ে ফেলতে পারেন। প্রতিটি খাবারের পরে ধুয়ে ফেলা গহ্বরগুলিকে দূরে রাখার জন্য একটি ভাল অভ্যাস বলে প্রমাণিত হয়।

হাইলাইট

• ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে আপনার মৌখিক গহ্বরকে 100% ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখুন। এটি আপনার মৌখিক গহ্বরের পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ রাখে।
• দিনে একবার ফ্লস করার একটি সাধারণ অভ্যাস কেবল আপনার হাসিই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে পারে।
• আপনার দাঁত ব্রাশ যথেষ্ট নয়। আপনি যদি কেবল দাঁত ব্রাশ করেন তবে আপনি আপনার দাঁত সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারবেন না।
• আপনার মৌখিক গহ্বরকে 100% ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখতে ব্রাশ করার পাশাপাশি তেল টানা, ফ্লসিং এবং জিহ্বা পরিষ্কার করার অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।