డబుల్ చిన్స్ చాలా మందికి సమస్య- మన ఫోన్‌లలోని ఫ్రంట్ కెమెరా దీనిని ఎత్తి చూపడానికి చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటుంది. డెంటిస్ట్రీ దీనికి పరిష్కారం చూపుతుంది. ముఖ మరియు దవడ వ్యాయామాలు మీ దవడను బలోపేతం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి నోటి కండరాలు మరియు మీ దవడను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు!

అందరికి కప్పు టీ

ఈ ఇంట్లో దవడ వ్యాయామాలు చాలా సులభం. కారులో లేదా Netflixలో లేదా కుండలో ఏదైనా చూస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా వాటిని మరియు మీకు కావలసిన చోట ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దవడ నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉన్నవారికి అవి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ఈ దవడ వ్యాయామాలు మాట్లాడే ఆటంకాలు ఉన్నవారికి లేదా నోటి కండరాల అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తున్న పిల్లలకు కూడా సహాయపడతాయి.

సాగదీయడం- విప్పు!

ఏదైనా మంచి శిక్షకుడు మీకు చెప్పినట్లుగా, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు సాగదీయడం ముఖ్యం. మీరు మీ దవడను బలోపేతం చేసే ముందు ఇది మీ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది!

మీ దవడను సాగదీయడానికి,

1) మీకు హాని కలగకుండా మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. మీరు సున్నితమైన సాగిన అనుభూతిని మాత్రమే కలిగి ఉండాలి. అసౌకర్యం లేదు. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

2) మీ దవడను కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై దాన్ని తెరిచి, మీ దవడను ఎడమవైపుకు తరలించండి. మీ తల కదలకండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు కుడివైపున అదే చేయండి.

మీ దవడను బలోపేతం చేయండి- ఆ కండరాన్ని పొందండి!

ప్రారంభించడానికి రెండు దవడ వ్యాయామాల సమితి

1) మీ నోరు మూసుకోండి. మీ పెదవులను మూసివేసి, మీకు వీలైనంత వరకు దంతాలను వేరు చేయండి. మీ దిగువ దవడను నెమ్మదిగా ముందుకు కదిలించండి, అది నొప్పి లేకుండా వెళ్ళగలిగినంత వరకు. మీ దిగువ పెదవిని ఎత్తండి. ఇక్కడ 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు వీటిలో కొన్ని సెట్లు చేయవచ్చు.

2) నిరోధిత తెరవడం/మూసివేయడం- మీకు కొంత ప్రతిఘటనను అందించడానికి మీ నోరు తెరిచేటప్పుడు మీ బొటనవేలును మీ గడ్డం కింద ఉంచండి. మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నోరు మూసేటప్పుడు, మీ బొటనవేలును గడ్డం మీద కేవలం కింది పెదవి కింద ఉంచండి. మీ నోరు మూసుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

Rocabado వ్యాయామాలు - అదే సమయంలో మీ దవడ మరియు భంగిమను బలోపేతం చేయండి

మరియానో ​​రోకాబాడో ఈ వ్యాయామాలను రూపొందించిన భౌతిక చికిత్సకుడు. ఇవి దవడ నొప్పికి సహాయపడే ఆరు వ్యాయామాల సమితి. ఇవి, యాదృచ్ఛికంగా, మీరు మెరుగైన భంగిమను పొందడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి! మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా మీకు ఒక ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు chiselled దవడ!

1) మీ నోటి పైకప్పును అనుభూతి చెందుతూ, మీ ముందు దంతాల వెనుక భాగంలో మీ నాలుక కొనను తాకండి. ఆరు లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

2) అదే స్థితిలో, మీ నోరు ఆరుసార్లు తెరిచి మూసివేయండి.

3) మీ గడ్డం క్రింద రెండు వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ నోరు తెరవండి. మీ దవడ తెరిచిన తర్వాత, మీ దిగువ దవడకు ఇరువైపులా మీ వేళ్లను ఉంచండి మరియు దానిని పక్క నుండి పక్కకు తరలించండి. దీన్ని పునరావృతం చేయండి- మీరు ఊహించినట్లు- ఆరు సార్లు.

4) మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. స్కూల్‌లో ఇబ్బందిగా ఉన్నందుకు మీ టీచర్ మిమ్మల్ని శిక్షించినట్లు మీ గడ్డం క్రిందికి తీసుకురండి!

5) ఈ స్థితిలో, మీ స్నేహితులను నవ్వించడానికి మీరు డబుల్ గడ్డం చేస్తున్నట్లుగా మీ గడ్డాన్ని వెనుకకు కదిలించండి. మన శత్రువును ఓడించే ముందు మనం ఎదుర్కోవాలి!

6) చివరగా, మీ భుజాలను ఒకదానితో ఒకటి నెట్టండి, మీ ఛాతీ మరియు పక్కటెముకలను పైకి తీసుకురండి.

ఈ వ్యాయామాలను ఆరు సార్లు చేయండి. ఒక ఉలి దవడ మంచి భంగిమతో చేతులు కలుపుతుంది!

లెట్ గో- దవడ వ్యాయామాల సెట్ తర్వాత రిలాక్సింగ్

లోతైన శ్వాస పీల్చుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం ద్వారా ప్రతి వ్యాయామాన్ని చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ దవడను బలోపేతం చేయడంలో చాలా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అర్హులు. దీన్ని ఎప్పుడూ అతిగా చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి- మీ దిగువ దవడను సున్నితంగా చికిత్స చేయాలి లేదా మీరు నొప్పితో ముగుస్తుంది. ఈ దవడ వ్యాయామాలలో ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. త్వరలో మీ దంతవైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడం మంచిది! 

"Jawzrsize"

A jawzrsize మీ ముఖ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించిన దవడ వ్యాయామ పరికరం. ఇది సిలికాన్ దవడ వ్యాయామ బాల్, మీరు మీ నోటిలో పెట్టుకోవచ్చు మరియు ఇది మూసివేయడానికి నిరోధకతను అందిస్తుంది. ఇది మీకు చెడ్డది కావచ్చు- మీ దవడల మధ్య కీలు సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు అంత ఒత్తిడిని భరించదు.
పైన పేర్కొన్న ఇంట్లో దవడ వ్యాయామాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీకు ఇక అవసరం లేదు!

టెంపోరో-మాండిబ్యులర్ జాయింట్- TMJ నొప్పితో దవడ వ్యాయామాలు ఎలా సహాయపడతాయి

మీ కింది దవడ మీ తలకి కనెక్ట్ అయ్యే ఉమ్మడిని టెంపోరో-మాండిబ్యులర్ జాయింట్ లేదా TMJ అంటారు. చాలా మందికి పళ్ళు రుబ్బుకోవడం వంటి ఒత్తిడి అలవాట్ల వల్ల TMJ నొప్పి ఉంటుంది. ఈ దవడ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు పని చేయడం ద్వారా ఆ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మాత్రమే అతిగా చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి. ఈ దవడ వ్యాయామాలలో ఏదైనా నొప్పికి దారితీసినట్లయితే మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇప్పుడు మీరు వీటి గురించి తెలుసుకుంటే, మీరు సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా ఉలి దవడను పొందవచ్చు!

ముఖ్యాంశాలు

• దవడ నొప్పికి ఉద్దేశించిన దవడ వ్యాయామాలు మీ డబుల్ గడ్డం టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి!
• ఈ దవడ వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కరికీ, ఎక్కడైనా ఉద్దేశించబడ్డాయి
• మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా ఉలి దవడను కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు!
• మీకు అదనపు దవడ వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు, ఈ దవడ వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయండి!