ఆహారం మనకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా మన రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరుస్తుంది మరియు మన ఆత్మను పోషిస్తుంది. కానీ పిండి పదార్ధాలు కలిగిన చక్కెర ఆహారాలు మన శరీరాన్ని వ్యాధులకు గురి చేస్తాయి మరియు బ్యాక్టీరియా వచ్చి మన దంతాలకు హాని కలిగించేలా చేస్తాయి. మీ దంతాలను కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి చిగుళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన.

ఫైబరస్ ఆహారం

యాపిల్స్, క్యారెట్ సెలెరీ వంటి పీచుపదార్థాలు మన శరీరానికే కాకుండా దంతాలకు కూడా గొప్పవి. ఆహారంలోని ఫైబర్‌లు మన దంతాల నుండి ఆహారం మరియు బ్యాక్టీరియా యొక్క చిన్న కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మన చిగుళ్లను కూడా సున్నితంగా మసాజ్ చేసి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు క్రిస్పీగా వేయించిన చిరుతిండిని ఎందుకు తినకూడదని భావిస్తారు బదులుగా క్యారెట్ లేదా జ్యుసి ఆపిల్? రోజుకు ఒక యాపిల్ నిజంగా డాక్టర్ మరియు దంతవైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది.

చీజ్

జున్ను మీ దంతాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. జున్ను ఆకృతిలో దృఢంగా ఉంటుంది మరియు కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్‌లతో నిండి ఉంటుంది. దృఢమైన ఆకృతి లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ రక్షించడానికి మరియు వాటిని బలంగా చేయడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. జున్ను నోటి యొక్క pH ని కూడా పెంచుతుంది, దీని వలన బ్యాక్టీరియా పెరగడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన చీజీ ఫుడ్స్‌ని ఎక్కువగా తీసుకోండి కానీ మితంగా తీసుకోండి.

యోగర్ట్

సాదా పెరుగు మీ భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. దాని మృదువైన మరియు క్రీము ఆకృతి దీనిని సరైన చిరుతిండి, డిప్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా కూరలకు మంచి అదనంగా చేస్తుంది. జున్ను వంటి పెరుగులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.

ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే అవి ఇతర చెడు బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తాయి. ఇవి జీర్ణక్రియకు కూడా చాలా మంచివి మరియు లాలాజలం ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి. చక్కెర రుచిగల పెరుగులను నివారించండి. మీరు నిజంగా ఏదైనా తీపి తినవలసి వస్తే, దానిని తీపిగా చేయడానికి కొంచెం తేనె లేదా పండ్లను జోడించండి.

చేపలు

చేపలు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మాత్రమే కాదు, ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు తినే ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ డి ముఖ్యమైనది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మీ దంతాలు మరియు ఎముకలు రెండింటినీ బలంగా చేస్తాయి. కాబట్టి చేపలను ఎక్కువగా తినండి.

గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీ

గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీలు మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను నిరోధించే పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. అవి టానిన్లు మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియాను ఒకదానితో ఒకటి కలపడానికి అనుమతించవు మరియు ప్లేక్ అనే పొరను ఏర్పరుస్తాయి. ప్లేక్ అనేది మీ దంతాలను దెబ్బతీసే బ్యాక్టీరియా మరియు చిన్న ఆహార కణాల పొర. కాబట్టి చాయ్ సమయంలో గ్రీన్ టీని ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దంతాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆ జిగట, అతి తీపి బిస్కెట్‌లను వదిలివేయండి.

చక్కెర లేని గమ్

మీ చిరుతిండి లేదా తీపి కోరికలను అరికట్టడానికి చక్కెర రహిత గమ్ గొప్పది. మీ దవడలకు వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ దంతాలను రక్షించుకోవడం కూడా మంచిది. నిరంతరం నమలడం వల్ల మీ నోటిలో లాలాజల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ నోటిలోని చెడు బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే యాసిడ్‌ను బఫర్ చేస్తుంది మరియు మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. షుగర్ ఫ్రీ వెర్షన్ గమ్‌ని పొందేలా చూసుకోండి. సాధారణ చిగుళ్ళు చక్కెరతో కూడిన కృత్రిమ రుచులతో మీ నోటిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

డార్క్ చాక్లెట్ నిజానికి మీ దంతాలకు మంచిది

అందరికీ చాక్లెట్ అంటే ఇష్టం. అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా మిల్క్ చాక్లెట్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు. మీ దంతాలను రక్షించుకోవడానికి కనీసం 70% కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్తమమైనది. ఇష్టం గ్రీన్ టీలో టానిన్‌లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో పాటు పాలీఫెనాల్స్‌తో పాటు బ్యాక్టీరియా మీ దంతాలపై దాడి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. CBH (కోకో బీన్ పొట్టు) మీ దంతాలను గట్టిపరచడం ద్వారా వాటిని బలంగా చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి చాక్లెట్‌ని కోరుకుంటే డార్క్ చాక్లెట్‌ని ప్రయత్నించండి. మీ దంతాలు మరియు హృదయం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

ఫ్లోరైడ్ 

ఫ్లోరైడ్ మీ దంతాల కోసం ఉత్తమ మూలకం. ఇది మీ దంతాల బయటి పొర అయిన ఎనామెల్‌లో ఉండే హైడ్రాక్సీఅపటైట్ స్ఫటికాలతో ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు ఫ్యూజ్ చేస్తుంది. ఎనామెల్ యొక్క ఈ ఫ్లోరైడ్ ఫ్యూజ్డ్ పొర సాధారణ ఎనామెల్ కంటే దృఢంగా మరియు క్షీణతకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. కుళాయి నీరు ప్రభుత్వంచే ఫ్లోరైడ్ చేయబడింది మరియు ఇది ఆహార ఫ్లోరైడ్ యొక్క మంచి మూలం. 

బచ్చలికూర, ద్రాక్ష మరియు ఎండుద్రాక్షలలో కూడా ఫ్లోరైడ్ ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్‌వాష్‌లు మీ దంతాలను తిరిగి ఖనిజంగా మార్చడానికి మరియు రక్షించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

చివరగా, మంచి ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌తో మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం మరియు మంచి నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఫ్లాస్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

ముఖ్యాంశాలు

• మన దంతాల నాణ్యత జన్యుశాస్త్రంపై మరియు మనం తినే వాటిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
• జంక్ మరియు షుగర్ ఫుడ్స్ మృదువుగా మరియు జిగటగా మరియు దంతాల ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఎక్కువ కావిటీలను కలిగిస్తాయి.
• మీ ఆహారంలో పీచు పదార్ధాలను చేర్చడం సహజమైన శుభ్రపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ దంతాల నుండి అంటుకునే ఫలకాన్ని తొలగిస్తుంది.
• చీజ్ మరియు పెరుగు నోటి యొక్క pH ని పెంచుతాయి, చెడు బ్యాక్టీరియా పెరగడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• గ్రీన్ టీ మీ దంతాల మీద ఫలకం ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• డార్క్ చాక్లెట్‌లో తక్కువ చక్కెర మరియు టానిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి బ్యాక్టీరియా దంతాలపై దాడి చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.