5 నిమిషాలు చాలా మంచివిగా అనిపించవచ్చు- కానీ ఈ సమయంలో పెట్టుబడి పెట్టడం వలన ఇప్పుడు మీ నోటి ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఈ 5-నిమిషాల ఓరల్ కేర్ రొటీన్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని చూపుతుంది. ప్రతి దంత పరిశుభ్రత సాధనం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాల్సిన నిర్ణీత సమయం ఉంది. మంచి నోటి ఆరోగ్య దినచర్యకు ఏమి అవసరమో- మరియు దానికి ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి. 

మీ పళ్ళు తోముకోవడం - ఇది సులభం! 

దంత ప్రజారోగ్య అధ్యయనాల ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు 45 సెకన్ల పాటు మాత్రమే పళ్ళు తోముతారు! మీ దంతాలన్నింటినీ సరిగ్గా శుభ్రం చేయడానికి ఇది దాదాపు సరిపోదు. ఇండియన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ (IDA) మీరు కనీసం పళ్ళు తోముకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది రెండు నిమిషాలు మీరు ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడానికి సరైన సాంకేతికత.

ఫలకం లేదా టార్టార్ మీ దంతాల మీద నిర్మించడానికి 24 గంటలు పడుతుంది. బ్రషింగ్ రోజుకు రెండు సార్లు ఫలకం ఏర్పడటానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు నోటి ఆరోగ్యం యొక్క గులాబీ రంగులో ఉంచుతుంది! రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ బ్రష్ చేయడం మీ నోటి ఆరోగ్యానికి హానికరం- ఇది మీ ఎనామిల్, మీ దంతాల బయటి పొర, తొలగించబడుతుంది.

ఫ్లోసింగ్- అత్యంత విస్మరించబడినది, అతి ముఖ్యమైనది

 ఫ్లోసింగ్ మీ నోటి సంరక్షణ దినచర్యలో ముఖ్యమైన దశ. మీరు దానిని ఎప్పటికీ కోల్పోకుండా ప్రయత్నించాలి. ఫ్లాసింగ్ మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ల మధ్య ఇరుక్కున్న అన్ని ఆహార కణాలు మరియు చెత్తను తొలగిస్తుంది. ఇవి మీ టూత్ బ్రష్ చేరుకోలేని ప్రదేశాలు. ఇది మీ దంతాల మధ్య ఫలకం ఏర్పడటానికి అంతరాయం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అది కావిటీస్ లేదా చిగుళ్ల వ్యాధికి కారణమవుతుంది. 

మీరు కనీసం ఫ్లాస్ చేయాలి రెండు నిమిషాలు రోజువారీ. మీరు మీ అన్ని దంతాల మధ్యకు చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సరైన టెక్నిక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నంత వరకు ఎక్కువ ఫ్లాసింగ్ చేయడం వంటివి ఏవీ లేవు.

నాలుక శుభ్రపరచడం- ఇకపై చెడు వాసనలు ఉండవు! 

మీకు నోటి దుర్వాసన సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీరు లేకపోవడమే దీనికి కారణం కావచ్చు మీ నాలుకను శుభ్రపరచడం చాలు. మీ నాలుకను శుభ్రం చేయడానికి అనేక రకాల నోటి సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మీరు ప్రత్యేకమైన కొనుగోలు చేయవచ్చు నాలుక క్లీనర్లు కంటే తక్కువ సమయంలో మీ నాలుకను శుభ్రం చేయగలదు 30 సెకన్లు. మీ నోటి సంరక్షణపై తాజాగా ఉండటం చాలా సులభం! 

మౌత్ వాష్ – త్వరగా కడిగేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది

వ్యక్తులు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత అప్పుడప్పుడు మౌత్ వాష్‌ను దాటవేస్తారు. అయితే, నోటి ఆరోగ్య దినచర్యలో మౌత్ వాష్ ఒక ముఖ్యమైన దశ. మౌత్ వాష్‌లు అన్ని రూపాల్లో ఉన్నాయి- బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి ఆల్కహాలిక్, రోజువారీ ఉపయోగం కోసం ఆల్కహాల్ లేనివి, ఫ్లోరైడ్ మౌత్ వాష్‌లు లేదా నోరు పొడిబారిన వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకమైన మౌత్ వాష్‌లు. మీరు ఏ సమస్యను పరిష్కరిస్తున్నారో పరిగణించండి మీ మౌత్ వాష్ ఎంచుకోండి మీ నోటి సంరక్షణ దినచర్య కోసం.

కనీసం మీ మౌత్‌వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి 30 సెకన్లు. బ్రష్ చేసిన తర్వాత 10-15 నిమిషాల తర్వాత దీన్ని చేయండి లేదా మీరు మీ టూత్‌పేస్ట్ ప్రభావాలను అడ్డుకునే ప్రమాదం ఉంది. 

మీరు ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఈ నాలుగు దశలు సంపూర్ణ నోటి ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి పడుతుంది. "దంతవైద్యుడు లేకుండా చిగుళ్ల వ్యాధిని ఎలా నయం చేయాలి" అని గూగుల్ చేయడానికి బదులుగా - చురుకుగా ఉండండి మరియు ఈ సలహాను ప్రయత్నించండి! ఆరోగ్యకరమైన నోరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మొదటి మెట్టు. మీరు దానిని కోల్పోకుండా చూసుకోండి! 

 ముఖ్యాంశాలు

•  కనీసం 2 నిమిషాలు బ్రష్ చేయడం ద్వారా మీ నోటి సంరక్షణ దినచర్యను ప్రారంభించండి. 
•  రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు రెండు సార్లు కంటే తక్కువ బ్రష్ చేయవద్దు! 
•  నోటి ఆరోగ్య దినచర్యలలో ఫ్లోసింగ్ అనేది చాలా పట్టించుకోని దశ- కానీ చాలా ముఖ్యమైనది! 
•  మీ నాలుకను శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల దుర్వాసనలను దూరం చేసుకోవచ్చు. 
•  ప్రతిరోజూ మౌత్‌వాష్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ విజయాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీరు ఉత్తమ నోటి ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.