నేను ఎప్పుడు చేయాలి ముడిపెట్టు? ముందు బ్రషింగ్ లేదా బ్రష్ చేసిన తర్వాత? రోజూ లేదా వారానికి ఒకసారి? నేను నా నాలుకను ఎన్నిసార్లు శుభ్రం చేసుకోవాలి? భోజనం తర్వాత లేదా రోజుకు ఒకసారి? మీరు మీ చేతిలో బ్రష్‌తో అద్దం ముందు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సులో అనేక ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి. అద్దం మురికిగా ఉన్నప్పుడు అది ఎలా మబ్బుగా ఉంటుందో "నోరు శరీరానికి అద్దం" అని చెప్పినట్లు నోటికి కూడా అదే వర్తిస్తుంది.

నోటి కుహరం సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే వివిధ వ్యాధులు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దాడి చేయడం సులభం. అతిగా చేయడం మరియు తక్కువ చేయడం రెండూ మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్లపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమ దంతాలు మరియు చిగుళ్ల శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి సాధారణ దంత ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను తప్పనిసరిగా పాటించాలని చెప్పడం తప్పు కాదు.

మీ దంత పరిశుభ్రత పాలన యొక్క కాలక్రమం కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనది. మనలో చాలా మంది ఉదయం నిద్ర లేవగానే బ్రష్‌ని తీయవచ్చు. కానీ బ్రషింగ్ మూడవది. మీరు ప్రారంభించండి చమురు లాగడం, తర్వాత మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయండి, బ్రష్ చేయండి, మీ నాలుకను శుభ్రం చేయండి మరియు చివరకు నీరు లేదా మౌత్ వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి.

వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారంగా ఖచ్చితమైన దంత ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు మారవచ్చు అయినప్పటికీ, ఉత్తమ నోటి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించే కొన్ని ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మొట్టమొదట, ఏదైనా అసాధారణతలను వీలైనంత త్వరగా గుర్తించి చికిత్స చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా దంత శుభ్రపరచడం మరియు పరీక్షలను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌ని ఉపయోగించడం, ప్రతిరోజూ ఫ్లాసింగ్ చేయడం మరియు మౌత్‌వాష్ చేయడం వంటి సాధారణ నోటి పరిశుభ్రత నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా దంత క్షయం మరియు చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించవచ్చు. అదనంగా, చక్కెర మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ద్వారా నోటి ఆరోగ్యం మద్దతు ఇస్తుంది. పొగాకు సంయమనం మరియు మితమైన మద్యపానం మొత్తం నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఇతర కారకాలు. చివరిది కానీ, నోటికి గాయం కాకుండా ఉండేందుకు క్రీడల్లో పాల్గొనేటప్పుడు మౌత్‌గార్డ్‌లు మరియు ఇతర భద్రతా గేర్‌లను ఉపయోగించాలి.

ఆయిల్ పుల్లింగ్‌తో నోటికి మార్నింగ్ యోగా

బ్రష్‌లను కనిపెట్టడానికి ముందు, బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గించడానికి నోటి కుహరంలో నూనెను ఫ్లష్ చేసే పురాతన పద్ధతి ఇది. నూనెలు నువ్వుల నూనె నుండి పొద్దుతిరుగుడు నూనె వరకు కొబ్బరి నూనె వరకు ఉంటాయి. ఈ నూనెను ఒక టేబుల్‌స్పూను నోటిలో వేసుకుని రోజుకు ఒకసారి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు గిరగిరా తిప్పుకోవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించని ప్రారంభకులకు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, తద్వారా కొంత వ్యవధిలో ఈ వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

బ్రష్ చేయడానికి ముందు ఆయిల్ పుల్లింగ్ చేయాలి మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. ఈ పద్ధతి ఇంటర్‌డెంటల్ ఖాళీలు మరియు బ్రష్ సరిగ్గా చేరుకోలేని నోటిలోని ప్రతి మూలకు మధ్య ఉండే బ్యాక్టీరియాను తొలగించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. చేసిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఉమ్మివేయబడిన నూనె మిల్కీగా మరియు సన్నని అస్థిరతగా మారినప్పుడు ఈ పద్ధతి సరిగ్గా నిర్వహించబడిందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

నూనెను గిరగిరా తిప్పడం ద్వారా స్ట్రెప్టోకోకస్ మ్యూటాన్స్ అనే బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. చిగుళ్ళ వాపు, మరియు తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది చెడు శ్వాస. పొడి నోరు మరియు పగిలిన పెదవులలో కూడా ఆయిల్ పుల్లింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇది 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. దీన్ని సక్రమంగా, క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే కచ్చితంగా లాభాలను చూడవచ్చు. మీరు సంప్రదాయ మౌత్‌వాష్‌కు పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొంటే, మీరు ఆయిల్ పుల్లింగ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఫ్లాస్‌తో మీ దంతాల మధ్యకి వెళ్లండి

ప్లేక్ అనేది దంతాల మీద కాలక్రమేణా ఏర్పడే పొర మరియు ఈ పొరను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కొంత సమయం పాటు దంతాల మీద పుచ్చు ఏర్పడుతుంది. ఫ్లాస్ అనేది మైనపు లేదా రుచిగల స్ట్రింగ్ కావచ్చు, ఇది ఆహారాన్ని నిల్వ చేసే ఇంటర్‌డెంటల్ ఖాళీలను శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఫ్లాస్ యొక్క ప్రాథమిక ఉపయోగం ఈ ప్రాంతంలో ఆహార కణాలు మరియు ఫలకాలను శుభ్రపరచడం మరియు తొలగించడం. గట్టి ఇంటర్‌డెంటల్ ఖాళీలు ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు ఈ ప్రాంతంలో ఆహారాన్ని ఉంచడానికి ఎక్కువ ధోరణిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. 12–18-అంగుళాల ఫ్లాస్‌ను వేళ్ల చుట్టూ చుట్టి, టూత్ స్పేస్‌ల మధ్య ఉదారంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అతిగా ఫ్లోసింగ్ చేయడం వల్ల దంతాలు మరియు చిగుళ్లకు దగ్గరగా ఉండే ప్రదేశం మధ్య అంతరం ఏర్పడవచ్చు. ఓవర్ ఫ్లోసింగ్ కూడా చిగుళ్ళను చికాకు పెట్టవచ్చు మరియు వాపుకు దారితీయవచ్చు (చిగురువాపు). ఫ్లోరైడ్ ఫ్లాస్ ఫ్లోరైడ్ యొక్క మూలంగా పనిచేస్తుంది, ఇది దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కుళ్ళిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్లాసింగ్ కింద లేదా ఫ్లాసింగ్ చేయకపోవడం వల్ల చివరికి పంటి కుహరాలు ఏర్పడతాయి.

మీ దంతాలను తోముకునే ముందు ఫ్లాసింగ్ చేయడం వలన దంతాల మధ్య ఫలకం మరియు టార్టార్ ఏర్పడటం విరిగిపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్‌ని ఉపయోగించి మీ దంతాలను బ్రష్ చేసినప్పుడు, ఫ్లోరైడ్ దంతాల మధ్య ప్రాంతాలకు చేరుకుంటుంది మరియు వాటి మధ్య కుహరాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఫ్లాసింగ్ తర్వాత బ్రష్ చేయడం వల్ల దంతాల మధ్య చిక్కుకున్న మిగిలిన శిధిలాలు మరియు ఆహారాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది, అవి ఫ్లాసింగ్ చేసేటప్పుడు వదిలివేయబడతాయి.

మీ పళ్ళు తోముకోవడం మూడవది

ఆయిల్ పుల్లింగ్ మరియు ఫ్లాసింగ్ తర్వాత మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం వలన మొత్తం నోటిలోని మిగిలిన స్థూల ఆహార కణాలు, బాక్టీరియా ఫలకం మరియు కాలిక్యులస్ అన్నీ బయటకు పోతాయి. ఒకరు తమ దంతాలను బ్రష్ చేయడం గజిబిజిగా భావిస్తారు, కానీ మరోవైపు, దంతాల ఉపరితలంపై ఏర్పడే బ్యాక్టీరియా పొరను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బ్రష్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు రెండుసార్లు బ్రష్ చేయాలి.

మీ దంతాలను రోజుకు 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ బ్రష్ చేయడం వల్ల దంతాల సున్నితత్వం మరియు దంతాలు ధరించడం వల్ల దంతాలు పసుపు రంగులో ఉంటాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా బ్రష్ చేస్తే, దంతాలు ధరించడం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే బ్రష్ చేయడం సరిపోదు మరియు నోటి పరిశుభ్రత దెబ్బతింటుంది. అందుకే ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బ్రషింగ్ విషయంలో అత్యంత సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే “ది టూత్ బ్రష్ కష్టం చాలా మెరుగ్గా దంతాలు బ్రష్ చేయబడి, తెల్లగా ఉండే దంతాలు కనిపిస్తాయి” దీనికి ప్రతిరూపంగా బ్రష్ యొక్క ముళ్ళగరికెలు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, దంతాలు ధరించడం వల్ల ఎనామిల్ పొర క్షీణిస్తుంది. కాబట్టి దంతాల మీద తేలికగా ఉండే మెత్తని బ్రిస్టల్స్ వాడాలి.

టూత్ బ్రష్‌ను ప్రతి మూడు-నాలుగు నెలలకోసారి మార్చాలి లేదా ముళ్ళగరికెలు చిట్లడం ప్రారంభించిన వెంటనే మార్చాలి. ముళ్ళగరికెలు విరిగిపోయినట్లయితే, అవి దంతాల మధ్య దంతాలను చేరుకోవడానికి మార్గం లేదు మరియు అందువల్ల ప్రభావవంతమైన బ్రషింగ్ జరగదు.

బ్రషింగ్ మరియు ముళ్ళగరిగే దిశ సరిగ్గా లేకుంటే, ఇది దంతాల రాపిడికి దారితీయవచ్చు, దీని ఫలితంగా సున్నితమైన దంతాలు ఏర్పడతాయి మరియు కొంత సమయం తర్వాత అంతర్లీన మూలాలను బహిర్గతం చేస్తాయి. బుగ్గలు, నాలుక మరియు నోటి పైకప్పు (అంగిలి) శుభ్రం చేయడానికి బ్రష్ చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు తల్లిదండ్రుల సహాయం ఉండాలి మరియు ఫింగర్ బ్రష్‌పై వర్తించే టూత్‌పేస్ట్ యొక్క బియ్యం గింజను ఉపయోగించాలి.

ఇంకా క్లీనింగ్ చేయాల్సి ఉంది

ఒకరు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకున్నప్పటికీ, నోటి దుర్వాసన ఇంకా ఉండే అవకాశం ఉంది. నాలుకను రోజూ సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి తన నాలుకపై తెల్లటి పొరను కలిగి ఉండటం చాలా అసహ్యంగా కనిపిస్తుందని చాలాసార్లు గమనించవచ్చు. నాలుకను సరిగ్గా శుభ్రం చేయనప్పుడు ఓవర్ టైమ్ బ్యాక్టీరియా మరియు ఆహార వ్యర్థాలు పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ పొర ఏర్పడుతుంది. ఎక్కువ కాలం ఉండే ఈ కణాలు నోటి దుర్వాసనకు కారణమవుతాయి. మీ నోటి దుర్వాసనకు అసలు కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు వేటకు వెళ్లవచ్చు మరియు కారణం మీ నాలుకను శుభ్రం చేయడంలో విఫలమై ఉండవచ్చు.

మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు మీ నాలుకను శుభ్రం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది నాలుకపై బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. మీ నాలుకను వెనుక నుండి శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి మరియు దానిని కొన వైపు గీసుకోండి. మీ నాలుకను ఎక్కువగా శుభ్రం చేసుకోవడంలో మీరు ఎప్పటికీ తప్పు చేయలేరు. అయితే అవును! దానిని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా దాటవేయడం వలన నోటి దుర్వాసన మరియు చెడు నోటి పరిశుభ్రత మరియు దాని పర్యవసానాలను కోల్పోవచ్చు.

మీరు దాదాపు అక్కడ ఉన్నారు

చివరగా, చెడు బాక్టీరియా నుండి మీ నోటిని 100% ఉచితంగా ఉంచడానికి మీరు అన్ని దశలను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ నోటిని ప్రతిరోజూ నీటితో లేదా ఆల్కహాల్ లేని మౌత్ వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి. మీ నోటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ అన్ని చిట్కాలతో పాటు, దంతవైద్యుడిని సందర్శించడం కూడా ముఖ్యం. ఈ దంత ప్రిస్క్రిప్షన్ దంత క్షయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దంత సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. మరోవైపు, మీ దంత క్షయం ప్రారంభమైతే, దంతాల నష్టాన్ని మరింత నివారించడానికి మీరు దంతవైద్యుడిని సందర్శించాలి.

ముఖ్యాంశాలు

• మీ నోటి కుహరం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతిబింబం
• ప్రతిరోజూ ఉదయం 10-15 నిమిషాల పాటు ఆయిల్ పుల్లింగ్ ప్రారంభించండి.
• రోజూ రెండు సార్లు రెండు నిమిషాల పాటు బ్రష్ చేయండి
• మిగిలిన ఆహార కణాలు లేదా ఫలకాన్ని తొలగించడానికి దంతాల మధ్య చేరుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఒకసారి మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయండి
• మీ నోటి పరిశుభ్రత పాలనలో రెండవ చివరి దశగా రోజుకు రెండుసార్లు మీ నాలుకను గీసుకోండి. వీలైతే భోజనం తర్వాత మీ నాలుకను తురుముకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• చివరగా అన్నింటినీ కడగాలి.
• మీ దంత పరిశుభ్రత పాలనలో ఈ 5 దశలను సరైన క్రమంలో అనుసరించండి.