నోటి పరిశుభ్రతను పాటించడం అనేది దంత క్షయాలు, సున్నితత్వం, నోటి దుర్వాసన మొదలైన దంత సమస్యల శ్రేణిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మనలో చాలా మందికి తెలియని పని కావచ్చు, వాస్తవానికి మన దంతాల సంరక్షణకు ఏమి అవసరమో. రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవడం తప్ప నోటి పరిశుభ్రతను ఎలా చూసుకోవాలో చాలా మందికి తెలియదు. అయితే ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన నోటి పరిశుభ్రత చర్యలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ పెర్లీ శ్వేతజాతీయులను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ దంతాలను సరిగ్గా బ్రష్ చేయండి

సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించి పళ్ళు తోముకోవడం అవసరం. డెంటల్ హెల్త్ అసోసియేషన్ ఆమోదించిన సరైన టూత్ బ్రష్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే ADA అంగీకార ముద్రను తనిఖీ చేయండి సరైన టూత్ బ్రష్ ఎంచుకోవడం. ఒక మృదువైన బ్రిస్టల్ బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు మీ జీవితాన్ని సరళంగా మరియు అవాంతరాలు లేకుండా చేయడానికి ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే ప్రతి 3-4 నెలలకోసారి మీ టూత్ బ్రష్‌ని మార్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది, మీరు ప్రతి 3-4 నెలలకు బ్రష్ హెడ్‌ని మార్చారని నిర్ధారించుకోండి.

ఫ్లోసింగ్ అనేది తక్కువ రేట్ చేయబడిన పరిశుభ్రత చర్య 

మన దంతాల కంటే మన గోర్లు మనకు ముఖ్యమైన ప్రపంచంలో మనం జీవిస్తున్నాము. మనం మన గోళ్లను శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కానీ మన దంతాలను కాదు. ఎందుకని? ఫ్లోసింగ్ అనేది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన పరిశుభ్రత చర్య, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు నిజంగా చేసినప్పుడు మాత్రమే గ్రహిస్తారు. మీరు మీ దంతాలను ఫ్లాస్ చేసినప్పుడు, ఫ్లాస్ థ్రెడ్‌పై మృదువైన లేయర్డ్ వైట్ నిక్షేపాలు చిక్కుకోవడాన్ని మీరు ఆచరణాత్మకంగా చూడవచ్చు. ప్రయత్నించి చూడండి! అప్పుడే మీరు ఇంతకాలం ఎక్కడ తప్పు చేస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.

ఇది ఒక్కసారే కాదు. మీరు ఏదైనా తిన్న లేదా త్రాగిన క్షణంలో, ఫలకం ఏర్పడుతుంది మరియు మీ దంతాల మధ్య మళ్లీ ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, రెండు దంతాల మధ్య ఏర్పడే కావిటీలను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఫ్లాసింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. టూత్ బ్రష్ సులభంగా చేరుకోలేని మీ మోలార్ల పగుళ్లలోని ఫలకం మరియు ఆహార కణాలను సరిగ్గా ఫ్లోసింగ్ తొలగిస్తుంది. అందుకే బ్రషింగ్ ఒక్కటే సరిపోదు. 

సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి

గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు దంతాలకు అనుకూలమైనవి. మీరు అనేక దంత సమస్యలకు దారితీసే చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి.

మీ ఆహారంలో పండ్లను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి 

పండ్లు యాంత్రికంగా దంతాలను శుభ్రపరుస్తాయి, ప్రకృతిలో ఎక్కువ పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి. పండ్లలోని పీచుపదార్థాలు, దంతాల మీద అలాగే దంతాల మధ్య ఉండే ఫలకాన్ని తీసివేసి, చీల్చుకుని బయటకు పంపుతాయి, ఉదా. యాపిల్స్, బేరి, తీపి నిమ్మకాయలు నారింజ మొదలైనవి. నారింజ మరియు ఉసిరి (ఇండియన్ గూస్‌బెర్రీ) వంటి సిట్రిక్ పండ్లు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. జామున్ (జావా ప్లం లేదా సాధారణంగా బ్లాక్ ప్లం అని పిలుస్తారు) దంత పరిశుభ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 
అలాగే, పండ్లలో ఉండే చక్కెరలు సహజ చక్కెరలు, ఇవి దంతాల కావిటీస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో పాల్గొనవు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు.

సోడాలు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి

ప్రవహించే నీరు కూడా రంధ్రాలకు కారణమవుతుంది లేదా నేల కోత మట్టిని కడుగుతుంది, అదే విధంగా మెత్తటి మరియు చక్కెర పానీయాలు దంతాల కోతకు కారణమవుతాయి. ఇది యాసిడ్ దాడి కారణంగా ఎనామిల్ కోల్పోవడం. డ్రింక్స్‌లోని ఈ యాసిడ్ వల్ల పంటి లోపలి పొరలను బహిర్గతం చేసే చిన్న రంధ్రాలు ఏర్పడతాయి. ఇది మీ దంతాలను సున్నితత్వం మరియు దంత క్షయానికి గురి చేస్తుంది. అలాగే, పానీయాలలో ఉండే చక్కెరలు కేవలం క్షయం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉత్తమమైన వినియోగం లేదా సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించడం.

పొగాకు తీసుకోవడం ఆపండి

అయితే, దీన్ని చెప్పడం చాలా సులభం, ప్రజలు దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడం చాలా కష్టం. కానీ ప్రయత్నించడమే కీలకం. కనుగొనే వ్యక్తులు ఈ అలవాటును ఆపడం చాలా కష్టం, వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. పొగాకు మానేయడం వలన చిగుళ్ల వ్యాధుల నుండి నోటి క్యాన్సర్ వంటి పిండం పరిస్థితుల వరకు మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

ముదురు పెదవులు మరియు నల్లటి చిగుళ్ళు వంటి వారి చిరునవ్వుల గురించి సౌందర్య ఆందోళనలు ఉన్న వ్యక్తులు సిగరెట్‌లలోని వేడి మరియు నికోటిన్ కంటెంట్ యొక్క ఫలితాలు. ముదురు చిగుళ్ళు చిగుళ్ళకు తక్కువ రక్త సరఫరాను సూచిస్తాయి, దీని వలన అవి బలహీనంగా మారతాయి మరియు చిగుళ్ల వ్యాధులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. చిగురువాపు మరియు పీరియాంటైటిస్. ఇంకా, పొగాకు దుర్వాసనను మాస్క్ చేయడానికి చూయింగ్ గమ్స్ లేదా మౌత్ ఫ్రెషనర్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల మీ దంతాల నష్టాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

టూత్‌పిక్‌లకు NO చెప్పండి

కొంతమందికి చిన్న చిన్న వస్తువులతో పళ్లను పిన్ చేసే అలవాటు ఉంటుంది. వారు తమ దంతాల మధ్య ఇరుక్కున్న ఆహారాన్ని వదిలించుకోవడానికి తమ పరిధిలో ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ కనుగొంటారు. అయినప్పటికీ, సూదులు లేదా టూత్‌పిక్‌లు కూడా శుభ్రమైనవి కావు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నియంత్రణను కోల్పోతే లేదా టూత్‌పిక్‌పై పట్టును కోల్పోతే అది మీ చిగుళ్ళను చింపి రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. ఈ చిన్న అలవాటు మీ నోటిలో ఇన్ఫెక్షన్లకు, ముఖ్యంగా చిగుళ్ల ఇన్ఫెక్షన్లకు దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఆ ఆహార కణాలు మీకు చికాకు కలిగించాలా? లేదు. అయితే టూత్‌పిక్‌కి బదులుగా ఫ్లాస్ పిక్‌ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫ్లాస్ పిక్స్ మరింత శుభ్రమైనవి మరియు చిగుళ్ళ చిరిగిపోవడానికి మరియు రక్తస్రావం కలిగించవు.

నాలుక శుభ్రపరచడం మర్చిపోవద్దు

ఫ్లాసింగ్ లాగానే, నాలుకను శుభ్రపరచడం కూడా తక్కువ అంచనా వేయబడిన పరిశుభ్రత చర్య. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను శుభ్రం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ స్నానం చేసినట్లే, నాలుక కూడా మీ శరీరంలో ఒక భాగం, మీ నోటిలో ఒక భాగం. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నోటి కుహరాన్ని 100% బ్యాక్టీరియా రహితంగా ఉంచలేరు. నాలుకను శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ప్రతి భోజనం తర్వాత ఆదర్శంగా చేయవలసిన ప్రాథమిక దంత పరిశుభ్రత చర్య.

చివరగా, అన్నీ బాగానే ఉన్నప్పటికీ సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి

ఈ దంత పరిశుభ్రత చిట్కా చాలా క్లిచ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ అన్నింటికంటే ముఖ్యమైనది. అంతా బాగానే ఉన్నా మీ దంతవైద్యుడిని ఎందుకు సందర్శించాలి అని మీరు అనుకోవచ్చు. వివిధ అంతర్లీన వ్యాధుల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను మీ నోరు మొదటగా చూపుతుంది. మీ దంతవైద్యుడు భవిష్యత్తులో దంత మరియు మొత్తం ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను అంచనా వేయగలరు మరియు నిరోధించగలరు. అందువల్ల మంచి దంత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు దంత వ్యాధుల నుండి మీ నోటిని కాపాడుకోవడానికి సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం.

ముఖ్యాంశాలు

• ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలని అందరికీ తెలుసు, కానీ వారు పళ్ళు తోముకోవడం కాకుండా ప్రాథమిక దంత పరిశుభ్రత చిట్కాలను తెలుసుకోవడంలో విఫలమయ్యారు.
• బ్రషింగ్ కాకుండా, ఆయిల్ పుల్లింగ్, ఫ్లాసింగ్, నాలుక శుభ్రపరచడం ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ప్రాథమిక దంత పరిశుభ్రత చర్యలు.
• నిరంతరం దంతాలు తీయడం, సోడా లేదా ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం వంటి అలవాట్లు హానికరమైన అలవాట్లు, ఇవి మంచి దంత పరిశుభ్రతను కలిగి ఉండవు.
• పంటి కుహరాలు మరియు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి.