दुहेरी हनुवटी ही बर्‍याच लोकांसाठी समस्या आहे- आमच्या फोनवरील फ्रंट कॅमेरा हे दर्शविण्यास खूप उत्सुक आहे. यावर दंतचिकित्सा एक उपाय आहे. चेहर्याचा आणि जबड्याचा व्यायाम तुमचा जबडा मजबूत करण्यास, आराम करण्यास मदत करतो तोंडी स्नायू आणि तुमची जबडा सुधारण्यास मदत करू शकते!

प्रत्येकाचा चहाचा कप

हे घरगुती जबड्याचे व्यायाम खरोखर सोपे आहेत. कोणीही ते करू शकते आणि तुम्हाला हवे ते कुठेही - कारमध्ये किंवा तुम्ही Netflix वर किंवा अगदी भांड्यावर काहीतरी पाहत असताना. जबडा दुखणे किंवा अस्वस्थता असलेल्या लोकांसाठी ते खरोखर उपयुक्त आहेत.
हे जबड्याचे व्यायाम बोलण्यात अडथळे असणा-या लोकांसाठी किंवा तोंडाच्या स्नायूंचा विलंबित विकास दर्शवणाऱ्या मुलांसाठी देखील उपयुक्त आहेत.

स्ट्रेचिंग- सैल करा!

कोणताही चांगला प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल त्याप्रमाणे, कोणत्याही व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग महत्वाचे आहे. तुमचा जबडा मजबूत करण्यासाठी काम करण्यापूर्वी हे तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते!

आपला जबडा ताणण्यासाठी,

1) स्वतःला दुखावल्याशिवाय आपले तोंड शक्य तितके उघडा. तुम्हाला फक्त सौम्य ताण जाणवला पाहिजे. अस्वस्थता नाही. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.

२) तुमचा जबडा काही सेकंदांसाठी आराम करा, नंतर तो उघडा आणि तुमचा जबडा डावीकडे हलवा. डोके हलवू नका. काही सेकंद धरा आणि उजवीकडे तेच करा.

तुमचा जबडा मजबूत करा- ते स्नायू मिळवा!

दोन जबड्याच्या व्यायामाचा एक संच सुरू करण्यासाठी

१) तोंड बंद करा. तुमचे ओठ सीलबंद करून, शक्य तितके दात वेगळे करा. तुमचा खालचा जबडा हळू हळू पुढे सरकवा, जोपर्यंत तो वेदना न करता जाऊ शकतो. आपला खालचा ओठ उचला. येथे 1 सेकंद धरा आणि नंतर मूळ स्थितीकडे परत या. तुम्ही यापैकी काही संच करू शकता.

२) रेझिस्टेड ओपनिंग/क्लोजिंग- तोंड उघडताना तुमचा अंगठा तुमच्या हनुवटीच्या खाली ठेवा. आपले तोंड रुंद उघडण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे तोंड बंद करताना, तुमचा अंगठा खालच्या ओठाखाली हनुवटीवर ठेवा. आपले तोंड बंद करा आणि हळूहळू श्वास घ्या.

रोकाबाडो व्यायाम - एकाच वेळी तुमचा जबडा आणि मुद्रा मजबूत करा

मारियानो रोकाबाडो एक शारीरिक थेरपिस्ट आहे ज्याने हे व्यायाम तयार केले आहेत. जबड्याच्या दुखण्यावर मदत करण्यासाठी हे सहा व्यायामांचे संच आहेत. हे, प्रसंगोपात, तुम्हाला चांगली मुद्रा मिळवण्यात आणि तुम्हाला अधिक लवचिक बनविण्यात मदत करू शकतात! जेव्हा तुमची मुद्रा चांगली असते, तेव्हा तुम्ही आपोआप तुमच्याकडे ए छिन्नी केलेला जबडा!

1) तुमच्या जीभेच्या टोकाला तुमच्या पुढच्या दातांच्या मागच्या बाजूला स्पर्श करा, तुमच्या तोंडाच्या छताला जाणवा. सहा खोल, शांत श्वास घ्या.

2) त्याच स्थितीत, आपले तोंड सहा वेळा उघडा आणि बंद करा.

3) दोन बोटे तुमच्या हनुवटीच्या खाली ठेवा आणि तुमचे तोंड उघडा. तुमचा जबडा उघडल्यानंतर, तुमची बोटे तुमच्या खालच्या जबड्याच्या दोन्ही बाजूला ठेवा आणि ते एका बाजूला हलवा. याची पुनरावृत्ती करा- तुम्ही अंदाज लावला- सहा वेळा.

4) आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. तुमची हनुवटी खाली आणा जसे तुम्ही शाळेत उपद्रव म्हणून तुमच्या शिक्षकाने तुम्हाला शिक्षा केली होती.

5) या स्थितीत, तुमची हनुवटी मागे हलवा जसे तुम्ही तुमच्या मित्रांना हसवण्यासाठी दुहेरी हनुवटी बनवत आहात. आपण आपल्या शत्रूचा पराभव करण्यापूर्वी त्याचा सामना केला पाहिजे!

6) शेवटी, तुमचे खांदे एकत्र ढकलून, तुमची छाती आणि फासळ्या वरच्या दिशेने आणा.

हे व्यायाम सहा वेळा करा. छिन्नी केलेला जबडा चांगल्या पवित्र्याने हाताशी जातो!

जाऊ द्या- जबड्याच्या व्यायामाच्या सेटनंतर आराम करा

खोल श्वास घेऊन आणि स्वतःला शांत करून प्रत्येक व्यायाम केल्यानंतर आराम करा. तुमचा जबडा मजबूत करण्यासाठी खूप मेहनत केल्यानंतर तुम्ही विश्रांतीसाठी पात्र आहात. लक्षात ठेवा की ते कधीही जास्त करू नका- तुमच्या खालच्या जबड्यावर नाजूकपणे उपचार करणे आवश्यक आहे अन्यथा तुम्हाला वेदना होऊ शकतात. यापैकी कोणताही जबड्याचा व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थता जाणवत असेल तर लगेच थांबवा. लवकरच आपल्या दंतवैद्याकडे भेटीची वेळ बुक करण्याचा सल्ला दिला जातो! 

"जॉझरसाइज"

A jawzrsize एक जबड्याचे व्यायाम साधन आहे जे तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. हा एक सिलिकॉन जबड्याचा व्यायाम बॉल आहे जो तुम्ही तुमच्या तोंडात ठेवू शकता आणि तो बंद होण्यास प्रतिकार करतो. हे तुमच्यासाठी वाईट असू शकते- तुमच्या जबड्यांमधील सांधे नाजूक आहेत आणि ते जास्त दाब घेऊ शकत नाहीत.
वर नमूद केलेल्या घरगुती जबड्याच्या व्यायामांना चिकटून राहा आणि तुम्हाला यापुढे गरज नाही!

टेम्पोरो-मॅंडिब्युलर जॉइंट- जबड्याचे व्यायाम TMJ दुखण्यात कशी मदत करतात

तुमचा खालचा जबडा तुमच्या डोक्याला जिथे जोडतो त्याला टेम्पोरो-मँडिब्युलर जॉइंट किंवा TMJ म्हणतात. दात घासण्यासारख्या तणावाच्या सवयींमुळे अनेकांना टीएमजेचा त्रास होतो. हे जबड्याचे व्यायाम तुमच्या स्नायूंना ताणून आणि काम करून वेदना कमी करण्यास मदत करतात. आपण फक्त ते जास्त करत नाही याची खात्री करा. यापैकी कोणत्याही जबड्याच्या व्यायामामुळे वेदना होत असल्यास आपल्या दंतवैद्याला कॉल करा.

आता तुम्हाला याविषयी माहिती आहे, तुम्ही सुरक्षितपणे, निरोगीपणे छिन्नी केलेली जबडा धारण करू शकता!

ठळक

• जबडयाच्या दुखण्यावर चालणारे जबड्याचे व्यायाम तुम्हाला तुमची दुहेरी हनुवटी टोन करण्यात मदत करू शकतात!
• हे जबड्याचे व्यायाम प्रत्येकासाठी, कुठेही असतात
• जेव्हा तुमचा पवित्रा चांगला असतो, तेव्हा तुम्ही आपोआपच तुमच्याकडे छिन्नी केलेली जबड्यासारखी दिसते!
• तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त जबड्याच्या व्यायाम उपकरणांची गरज नाही, फक्त घरच्या घरीच करा!