अन्न आपल्याला केवळ ऊर्जा देत नाही तर ते आपल्या चव कळ्या तृप्त करते आणि आपल्या आत्म्याचे पोषण करते. पण पिष्टमय साखरयुक्त पदार्थ आपल्या शरीराला रोगांचा धोका निर्माण करतात आणि जीवाणूंना आमंत्रण देतात आणि आपल्या दातांना हानी पोहोचवतात. आपले दात ठेवण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम पदार्थ आहेत आणि हिरड्या निरोगी आणि मजबूत.

तंतुमय अन्न

सफरचंद, गाजर भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सारखे तंतुमय पदार्थ फक्त आपल्या शरीरासाठी नाही तर आपल्या दातांसाठी देखील उत्तम आहेत. अन्नातील तंतू आपल्या दातांमधून अन्नाचे छोटे कण आणि बॅक्टेरिया काढून टाकण्यास मदत करतात. ते आमच्या हिरड्यांना हळूवारपणे मसाज करतात आणि त्यांना निरोगी ठेवतात. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्हाला कुरकुरीत तळलेला स्नॅक्स घ्यावासा वाटेल का नाही त्याऐवजी गाजर किंवा रसाळ सफरचंद? दिवसातून एक सफरचंद खरंच डॉक्टर आणि डेंटिस्टला दूर ठेवेल.

चीज

चीज सर्व काही चांगले बनवते अगदी तुमचे दात. चीज पोत मध्ये मजबूत आहे आणि कॅल्शियम आणि फॉस्फेट्सने पॅक केलेले आहे. मजबूत पोत लाळेचे उत्पादन वाढवते आणि कॅल्शियम आणि फॉस्फेट त्यांचे संरक्षण आणि मजबूत बनविण्यास मदत करते. चीज तोंडाचा पीएच देखील वाढवते ज्यामुळे बॅक्टेरिया वाढणे कठीण होते. त्यामुळे तुमचे आवडते पदार्थ जास्त प्रमाणात खा.

दही

साधे दही हे तुमच्या जेवणात एक उत्तम जोड आहे. त्याच्या मऊ आणि मलईदार पोतमुळे ते परिपूर्ण नाश्ता, डिप, सॅलड ड्रेसिंग किंवा करीमध्ये एक चांगली भर देखील बनते. चीज सारख्या दह्यामध्ये कॅल्शियम भरपूर असते आणि ते प्रोबायोटिक्सच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे.

प्रोबायोटिक बॅक्टेरिया उत्कृष्ट असतात कारण ते इतर वाईट जीवाणूंना बाहेर काढतात. ते पचनासाठी देखील खूप चांगले आहेत आणि लाळेमुळे अन्न चांगले पचण्यास मदत होते. साखरेचे स्वाद असलेले दही टाळा. जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड खाण्याची गरज असेल तर ते गोड करण्यासाठी फक्त थोडे मध किंवा फळे घाला.

मासे

मासे हा केवळ पातळ प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत नाही तर ओमेगा फॅटी ऍसिडस् आणि व्हिटॅमिन डीचा समृद्ध स्रोत देखील आहे. तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून कॅल्शियम शोषण्यासाठी तुमच्या शरीरासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी तुमचे दात आणि हाडे दोन्ही मजबूत करतात. त्यामुळे जास्त वेळा मासे खा.

हिरवा आणि काळा चहा

हिरव्या आणि काळ्या चहामध्ये पॉलिफेनॉल असतात जे तुमच्या तोंडातील बॅक्टेरियांची संख्या रोखतात. त्यांच्यात टॅनिन आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्स सारखी संयुगे देखील असतात जी जीवाणूंना एकत्र जमू देत नाहीत आणि प्लेक नावाचा एक थर तयार करतात. प्लेक हा जीवाणूंचा आणि अन्नाच्या लहान कणांचा थर असतो ज्यामुळे तुमच्या दातांना नुकसान होते. म्हणून चायच्या वेळी ग्रीन टी वापरून पहा आणि दात आणि आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी ती चिकट, जास्त गोड बिस्किटे वगळा.

साखर नसलेला डिंक

तुमचा स्नॅक किंवा मिठाईची लालसा कमी करण्यासाठी शुगर फ्री गम उत्तम आहे. आपल्या जबड्यांचा व्यायाम करणे आणि दातांचे संरक्षण करणे देखील चांगले आहे. सतत चघळण्याची क्रिया तुमच्या तोंडातील लाळेचा प्रवाह वाढवते. हे तुमच्या तोंडातील खराब बॅक्टेरियामुळे तयार होणारे आम्ल बफर करते आणि तुमचे दात आणि हिरड्या निरोगी ठेवतात. डिंकची साखर मुक्त आवृत्ती मिळवण्याची खात्री करा. सामान्य हिरड्या साखरयुक्त कृत्रिम फ्लेवर्समुळे तुमचे तोंड खराब करतील.

डार्क चॉकलेट हे खरं तर तुमच्या दातांसाठी चांगले आहे

चॉकलेट सगळ्यांनाच आवडतं. साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे मिल्क चॉकलेटची शिफारस केली जात नाही. दातांचे संरक्षण करण्यासाठी किमान ७०% कोको असलेले डार्क चॉकलेट सर्वोत्तम आहे. आवडले ग्रीन टीमध्ये टॅनिनसह पॉलीफेनॉल असतात आणि फ्लेव्होनॉइड्स हे जीवाणूंना तुमच्या दातांवर हल्ला करण्यापासून रोखतात. CBH (कोको बीन हस्क) तुमचे दात कडक करून मजबूत बनवते.

त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्हाला चॉकलेटची इच्छा असेल तेव्हा डार्क चॉकलेट वापरून पहा. तुमचे दात आणि हृदय तुमचे आभार मानतील.

फ्लोराइड 

फ्लोराइड आपल्या दातांसाठी सर्वोत्तम घटक आहे. ते तुमच्या दाताच्या बाहेरील थर असलेल्या इनॅमलमध्ये असलेल्या हायड्रॉक्सीपॅटाइट क्रिस्टल्सशी प्रतिक्रिया देते आणि फ्यूज करते. इनॅमलचा हा फ्लोराईड फ्यूज केलेला थर सामान्य इनॅमलपेक्षा अधिक मजबूत आणि क्षय होण्यास प्रतिरोधक आहे. नळाचे पाणी सरकारद्वारे फ्लोराइड केले जाते आणि ते आहारातील फ्लोराईडचा चांगला स्रोत आहे. 

पालक, द्राक्षे आणि मनुका यांमध्येही फ्लोराईड असल्याचे ज्ञात आहे. फ्लोरिडेटेड टूथपेस्ट आणि माउथवॉश देखील तुमच्या दातांचे पुनर्खनिज आणि संरक्षण करण्यास मदत करतात.

शेवटी, चांगले तोंडी स्वच्छता राखण्यासाठी नियमितपणे फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्ट आणि फ्लॉसने दात घासण्याचे लक्षात ठेवा.

ठळक

• आपल्या दातांचा दर्जा हा आनुवंशिकतेवर आणि आपण काय खातो यावरही अवलंबून असतो.
• जंक आणि साखरयुक्त पदार्थ जास्त पोकळी निर्माण करतात कारण ते मऊ आणि चिकट असतात आणि दातांच्या पृष्ठभागावर दीर्घकाळ टिकतात.
• तुमच्या आहारात तंतुमय पदार्थांचा समावेश केल्याने नैसर्गिक स्वच्छता प्रभाव पडतो आणि तुमच्या दातांवरील चिकट पट्टिका काढून टाकतात.
• चीज आणि दही तोंडाचा पीएच वाढवते ज्यामुळे खराब बॅक्टेरिया वाढणे कठीण होते.
• ग्रीन टी आपल्या दातांवर प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करते.
• डार्क चॉकलेटमध्ये साखर कमी असते आणि टॅनिन्स देखील असतात जे बॅक्टेरियांना दातांवर हल्ला करण्यापासून रोखतात.