5 मिनिटे हे खरे असायला खूप चांगले वाटू शकते- पण या वेळेची गुंतवणूक केल्याने तुमच्या तोंडाच्या आरोग्यामध्ये आता आणि तुम्ही या 5 मिनिटांच्या तोंडी काळजी दिनचर्याचा सराव सुरू केल्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय फरक दिसून येईल. प्रत्येक दंत स्वच्छता साधन प्रभावी होण्यासाठी त्याचा वापर करणे आवश्यक आहे असा ठराविक कालावधी आहे. चांगल्या मौखिक आरोग्य दिनचर्यासाठी काय आवश्यक आहे- आणि किती वेळ लागतो हे जाणून घेण्यासाठी वाचा. 

दात घासणे - सोपे आहे! 

दंत सार्वजनिक आरोग्य अभ्यासानुसार, बहुतेक लोक फक्त 45 सेकंदांसाठी दात घासतात! तुमचे सर्व दात व्यवस्थित स्वच्छ करण्यासाठी हा पुरेसा वेळ नाही. इंडियन डेंटल असोसिएशन (IDA) ने शिफारस केली आहे की तुम्ही किमान दात घासावे दोन मिनिटे जर तुम्ही वापरत आहात दात घासण्यासाठी योग्य तंत्र.

तुमच्या दातांवर प्लाक किंवा टार्टर तयार होण्यासाठी २४ तास लागतात. घासणे दिवसातून दोनदा प्लेक तयार होण्यास अडथळा आणतो आणि तुम्हाला मौखिक आरोग्याच्या गुलाबी रंगात ठेवतो! दिवसातून ३ पेक्षा जास्त वेळा घासणे तुमच्या तोंडाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे- यामुळे तुमचा इनॅमल, तुमच्या दातांचा बाहेरील थर काढून टाकला जातो.

फ्लॉसिंग- सर्वात दुर्लक्षित, सर्वात महत्वाचे

 फ्लोसिंग तुमच्या तोंडी काळजी दिनचर्यामधला एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. आपण ते कधीही चुकवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फ्लॉसिंगमुळे तुमचे दात आणि हिरड्या यांच्यामध्ये अडकलेले अन्नाचे सर्व कण आणि कचरा काढून टाकला जातो. ही अशी ठिकाणे आहेत जिथे तुमचा टूथब्रश पोहोचू शकत नाही. हे तुमच्या दातांमध्ये प्लेक तयार होण्यास अडथळा आणण्यास मदत करते ज्यामुळे अन्यथा पोकळी किंवा हिरड्यांचे रोग होऊ शकतात. 

आपण किमान फ्लॉस पाहिजे दोन मिनिटे दररोज आपण आपल्या सर्व दातांच्या दरम्यान पोहोचल्याची खात्री करा. जास्त फ्लॉसिंग असे काही नाही- जोपर्यंत तुम्ही योग्य तंत्र वापरत आहात.

जीभ साफ करणे- आणखी वाईट वास येणार नाही! 

जर तुम्हाला तोंडाला दुर्गंधी येण्याची समस्या येत असेल, तर ते तुम्ही नसल्यामुळे असू शकते आपली जीभ साफ करणे पुरेसा. तुमची जीभ स्वच्छ करण्यासाठी मौखिक काळजी उत्पादनांची श्रेणी अस्तित्वात आहे. आपण विशेष खरेदी करू शकता जीभ साफ करणारे पेक्षा कमी वेळेत तुमची जीभ खरवडून स्वच्छ करू शकते 30 सेकंद. तुमच्या तोंडी काळजीबाबत अद्ययावत राहणे इतके सोपे आहे! 

माउथवॉश - झटपट स्वच्छ धुवा आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात

दात घासल्यानंतर लोक अधूनमधून माउथवॉश सोडतील. तथापि, माउथवॉश हा तोंडी आरोग्य दिनचर्यामधील एक महत्त्वाचा टप्पा आहे. माउथवॉश सर्व प्रकारात अस्तित्वात आहेत- जिवाणू नष्ट करण्यात मदत करण्यासाठी अल्कोहोलिक, रोजच्या वापरासाठी नॉन-अल्कोहोल, फ्लोराइड माउथवॉश किंवा कोरड्या तोंडाचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी विशेष माउथवॉश. आपण कोणत्या समस्येचे निराकरण करत आहात याचा विचार करा आपले माउथवॉश निवडा तुमच्या तोंडी काळजी दिनचर्यासाठी.

कमीतकमी आपल्या माउथवॉशने स्वच्छ धुवा 30 सेकंद. ब्रश केल्यानंतर सुमारे 10-15 मिनिटांनी हे करा अन्यथा तुम्हाला तुमच्या टूथपेस्टच्या परिणामात अडथळा येण्याचा धोका आहे. 

या चार पायऱ्या जे तुम्ही पाच मिनिटांत पूर्ण करू शकता तेच तोंडी आरोग्य उत्तम होण्यासाठी आवश्यक आहे. “दंतचिकित्सकाशिवाय हिरड्यांचे आजार कसे बरे करावे” हे गुगल करण्याऐवजी सक्रिय व्हा आणि हा सल्ला वापरून पहा! निरोगी तोंड ही निरोगी शरीराची पहिली पायरी आहे. आपण ते चुकवू नका याची खात्री करा! 

 ठळक

•  कमीतकमी 2 मिनिटे ब्रश करून तोंडी काळजी घेण्याचा दिनक्रम सुरू करा. 
•  दिवसातून 3 वेळा पेक्षा जास्त ब्रश करू नका- किंवा दिवसातून दोनदा कमी! 
•  तोंडी आरोग्य दिनचर्यामध्ये फ्लॉसिंग ही एक अत्यंत दुर्लक्षित पायरी आहे- पण खूप महत्त्वाची! 
•  जीभ स्वच्छ केल्याने दुर्गंधी दूर होण्यास मदत होते. 
•  दररोज माउथवॉश वापरल्याने तुमचा विजय होऊ शकतो आणि तुम्हाला सर्वोत्तम तोंडी आरोग्य मिळू शकते.