मी कधी करावे फ्लॉस? आधी घासणे किंवा ब्रश केल्यानंतर? रोज की आठवड्यातून एकदा? मी माझी जीभ किती वेळा स्वच्छ करावी? जेवणानंतर की दिवसातून एकदा? तुम्ही हातात ब्रश घेऊन आरशासमोर उभे असताना तुमच्या मनात असंख्य प्रश्न उभे राहतात. "तोंड हा शरीराचा आरसा आहे" असे म्हणतात त्याप्रमाणेच आरसा घाणेरडा असताना धुके कसे पडतात तेच तोंडालाही खरे ठरते.

मौखिक पोकळी नीट राखली नाही तर विविध रोगांना शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर हल्ला करणे सोपे जाते. जास्त करणे आणि कमी करणे या दोन्हीमुळे तुमच्या दात आणि हिरड्यांवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून असे म्हणणे चुकीचे ठरणार नाही की प्रत्येकाने त्यांच्या दात आणि हिरड्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी सामान्य दंत प्रिस्क्रिप्शनचे पालन केले पाहिजे.

आपल्या दंत स्वच्छता पद्धतीचा कालक्रम देखील तितकाच महत्वाचा आहे. आपल्यापैकी बहुतेक जण सकाळी उठल्यावर ब्रश उचलतात. पण ब्रशिंग तिसऱ्या क्रमांकावर आहे. तुम्ही सुरुवात करा तेल खेचणे, नंतर तुमचे दात फ्लॉस करा, ब्रश करा, तुमची जीभ स्वच्छ करा आणि शेवटी पाण्याने किंवा माउथवॉशने स्वच्छ धुवा.

काही मूलभूत शिफारशी आहेत ज्यांचे पालन प्रत्येकजण सर्वोत्तम मौखिक आरोग्यासाठी करू शकतो, जरी अचूक दंत प्रिस्क्रिप्शन वैयक्तिक परिस्थितीनुसार बदलू शकतात. सर्वप्रथम, कोणत्याही विकृती ओळखण्यासाठी आणि शक्य तितक्या लवकर उपचार करण्यासाठी नियमितपणे दंत स्वच्छता आणि परीक्षा घेणे महत्वाचे आहे. नियमित तोंडी स्वच्छता पथ्ये पाळल्याने दात किडणे आणि हिरड्यांचे आजार टाळता येतात ज्यात फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्ट, दररोज फ्लॉसिंग आणि माउथवॉश यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, साखरयुक्त आणि आम्लयुक्त पदार्थ कमी असलेल्या संतुलित आहारामुळे तोंडी आरोग्यास समर्थन मिळते. तंबाखूचा त्याग आणि मध्यम मद्यपान हे इतर घटक आहेत जे एकूणच तोंडी आरोग्य सुधारतात. शेवटचे पण किमान नाही, तोंडाला दुखापत होऊ नये म्हणून खेळात व्यस्त असताना माउथगार्ड आणि इतर सुरक्षा उपकरणे वापरावीत.

सकाळी तोंडाला तेल ओढण्याचा योग

ही एक जुनी पद्धत आहे जिथे ब्रशचा शोध लागण्यापूर्वी, जीवाणूंची संख्या कमी करण्यासाठी तोंडी पोकळीत तेल फ्लश केले जात असे. तिळाच्या तेलापासून सूर्यफूल ते नारळाच्या तेलापर्यंत तेले असू शकतात. हे तेल एक चमचा तोंडात घेऊन दिवसातून एकदा सुमारे 10-15 मिनिटे फिरवता येते. नवशिक्यांसाठी ज्यांना या पद्धतीची सवय नाही ते 5 मिनिटांनी सुरू करू शकतात आणि त्याद्वारे ठराविक कालावधीत हा कालावधी वाढवू शकतात.

घासण्यापूर्वी तेल खेचणे आणि सकाळी रिकाम्या पोटी करणे आवश्यक आहे. ही पद्धत इंटरडेंटल स्पेस आणि तोंडाच्या प्रत्येक कोपऱ्यातील जिवाणू काढून टाकण्यास मदत करते जिथे ब्रश योग्यरित्या पोहोचू शकत नाही. केलेल्या अभ्यासानुसार, जेव्हा थुंकलेले तेल दुधासारखे आणि पातळ विसंगत होते तेव्हा ही पद्धत योग्यरित्या केली जाते की नाही हे समजू शकते.

तेल फिरवल्याने, ते स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स नावाच्या जीवाणूंची संख्या कमी करते, हिरड्यांची जळजळ, आणि काढून टाकण्यास मदत करते श्वासाची दुर्घंधी. कोरड्या तोंडात आणि फाटलेल्या ओठांवरही तेल ओढणे फायदेशीर आहे. जरी दुसरीकडे, 5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये ते पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे. त्याचा योग्य आणि नियमित सराव केल्यास त्याचे फायदे नक्कीच दिसून येतात. जर तुम्हाला पारंपारिक माउथवॉशचा पौष्टिक पर्याय सापडत असेल तर तुम्ही तेल खेचण्याचा प्रयत्न करू शकता.

फ्लॉससह आपल्या दातांच्या मध्ये जा

प्लेक हा एक थर आहे जो दातांवर कालांतराने तयार होतो आणि हा थर काढून टाकणे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण यामुळे नंतर काही काळ दातांवर पोकळी निर्माण होऊ शकते. फ्लॉस एक मेणयुक्त किंवा चवदार स्ट्रिंग असू शकते ज्याचा वापर आंतरदंत जागा स्वच्छ करण्यासाठी केला जातो जेथे अन्न ठेवता येते. फ्लॉसचा मूळ वापर म्हणजे या भागातील अन्नाचे कण आणि फलक स्वच्छ करणे आणि ते काढून टाकणे. ज्या व्यक्तींच्या आंतर-दंत जागा घट्ट आहेत आणि या भागात अन्न ठेवण्याची त्यांची प्रवृत्ती जास्त आहे अशा व्यक्तींना हे अत्यंत शिफारसीय आहे. बोटांभोवती गुंडाळलेला 12-18-इंच फ्लॉस वापरण्याची आणि दातांच्या मोकळ्या जागेत उदारपणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

फ्लॉसिंगच्या अतिप्रमाणामुळे दात आणि हिरड्यांजवळील जागा यांच्यातील अंतर कमी होऊ शकते. ओव्हर फ्लॉसिंगमुळे हिरड्यांना त्रास होऊ शकतो आणि जळजळ (हिरड्यांना आलेली सूज) होऊ शकते. फ्लोराइडेड फ्लॉस फ्लोराइडचा स्रोत म्हणून काम करतो ज्यामुळे दात मजबूत होण्यास आणि किडणे टाळण्यास मदत होते. फ्लॉसिंग अंतर्गत किंवा अजिबात फ्लॉसिंग न केल्याने अखेरीस दातांच्या पोकळ्यांना आमंत्रण मिळेल.

दात घासण्याआधी फ्लॉसिंग केल्याने दातांमध्ये प्लॅक आणि टार्टर तयार होतात, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्ट वापरून दात घासता तेव्हा फ्लोराईड दातांच्या मधल्या भागात पोहोचते आणि त्यांच्यामध्ये पोकळी निर्माण होण्यापासून प्रतिबंधित करते. तसेच फ्लॉसिंगनंतर ब्रश केल्याने उरलेला कचरा आणि दातांमध्ये अडकलेले अन्न साफ ​​होते जे फ्लॉसिंग करताना सोडले जाऊ शकते.

दात घासणे हे तिसरे स्थान आहे

तेल काढल्यानंतर आणि फ्लॉसिंग केल्यानंतर दात घासल्याने संपूर्ण तोंडातील उरलेले सर्व सकल अन्न कण, बॅक्टेरिया प्लेक आणि कॅल्क्युलस साफ होण्यास मदत होते. एखाद्याला दात घासणे कठीण वाटते, परंतु दुसरीकडे घासणे महत्वाचे आहे कारण ते दातांच्या पृष्ठभागावर तयार झालेल्या जीवाणूंचा थर तोडण्यास मदत करते. अमेरिकन डेंटल असोसिएशनच्या मते, एखाद्या व्यक्तीने कमीतकमी दोन मिनिटे दोनदा ब्रश केले पाहिजे.

दिवसातून २ पेक्षा जास्त वेळा दात घासल्याने दातांची संवेदनशीलता होऊ शकते आणि दात घसरल्यामुळे दात पिवळे पडू शकतात. तुम्ही जेवढे ब्रश करता, तेवढेच दात घासतात. त्याचप्रमाणे दिवसातून फक्त एकदाच ब्रश करणे पुरेसे नाही आणि परिणामी तोंडी स्वच्छतेशी तडजोड होऊ शकते. त्यामुळे सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी दात घासणे फार महत्वाचे आहे.

घासण्याबाबतचा सर्वात सामान्य गैरसमज म्हणजे “द कठीण टूथब्रश जास्त चांगले दात घासले जातात आणि बरेच पांढरे दात दिसतात” याच्या बरोबरीने ब्रशचे ब्रिस्टल्स जास्त कठीण असतात आणि दात घासतात आणि मुलामा चढवण्याचा थर मिटतो. त्यामुळे मऊ ब्रिस्टल्स वापरावेत जे दातांवर सोपे असतात.

दात घासण्याचा ब्रश दर तीन-चार महिन्यांनी बदलला पाहिजे किंवा ब्रिस्टल्स गळू लागताच. जर ब्रिस्टल्स तळलेले असतील तर ते दातांच्या इंटरडेंटल स्पेसपर्यंत पोहोचणार नाहीत आणि त्यामुळे प्रभावी ब्रशिंग होणार नाही.

जर घासण्याची आणि ब्रिस्टल्सची दिशा योग्य नसेल तर यामुळे दातांना ओरखडा होऊ शकतो ज्यामुळे दात संवेदनशील होतात आणि काही काळानंतर मूळ मुळे उघड होतात. ब्रश केल्याने गाल, जीभ आणि तोंडाचे छप्पर (ताळू) स्वच्छ होण्यास देखील मदत होते. तीन वर्षांखालील मुलांना पालकांची मदत घ्यावी आणि टूथपेस्टचा तांदळाचा दाणा बोटांच्या ब्रशवर लावावा.

अजून साफसफाई करायची आहे

जरी एखाद्याने दोनदा दात घासले तरीही श्वासाची दुर्गंधी अजूनही अस्तित्वात असण्याची शक्यता आहे. जीभ दररोज व्यवस्थित साफ न केल्यामुळे असे होऊ शकते. अनेक वेळा एखाद्या व्यक्तीच्या जिभेवर पांढरा थर असल्याचे लक्षात येते, जे खूपच वाईट दिसते. जीभ नीट साफ न केल्यावर ओव्हरटाइममध्ये बॅक्टेरिया आणि अन्नाचा कचरा जमा झाल्यामुळे हा थर तयार होतो. जास्त काळ राहिल्यानंतर हे कण श्वासाच्या दुर्गंधीसाठी कारणीभूत ठरू शकतात. तुमच्या श्वासाच्या दुर्गंधीचे खरे कारण शोधण्यासाठी तुम्ही शिकार करू शकता आणि कारण तुमची जीभ साफ न करणे हे असू शकते.

दात घासल्यानंतर दिवसातून दोनदा जीभ स्वच्छ करण्याची शिफारस केली जाते कारण यामुळे जिभेवर बॅक्टेरियाची वाढ होण्याचे प्रमाण कमी होते. तुमची जीभ मागून स्वच्छ करून सुरुवात करा आणि ती टोकाकडे स्क्रॅप करा. तुमची जीभ जास्त साफ करण्यात तुम्ही कधीही चूक करू शकत नाही. पण हो! ते कमी करणे किंवा ते पूर्णपणे वगळणे तुम्हाला श्वासाची दुर्गंधी आणि खराब तोंडी स्वच्छता खर्च करू शकते आणि त्याचे परिणाम आहेत.

तुम्ही जवळपास पोहोचला आहात

शेवटी, तुमचे तोंड खराब बॅक्टेरियापासून 100% मुक्त ठेवण्यासाठी तुम्ही सर्व पायऱ्या पूर्ण केल्यानंतर तुमचे तोंड दररोज पाण्याने किंवा नॉन-अल्कोहोल माउथवॉशने स्वच्छ धुवा. आपले तोंड स्वच्छ ठेवण्यासाठी या सर्व टिप्स सोबतच, दंतवैद्याकडे जाणे देखील महत्त्वाचे आहे. या दंत प्रिस्क्रिप्शनमुळे दात किडण्याची शक्यता कमी होते आणि दातांच्या समस्या दूर होतात. दुसरीकडे, जर तुमचे दात किडणे सुरू झाले असेल तर तुम्हाला दातांचे नुकसान टाळण्यासाठी दंतवैद्याकडे जावे लागेल.

ठळक

• तुमची मौखिक पोकळी तुमच्या एकूण आरोग्याचे प्रतिबिंब असते
• दररोज सकाळी 10-15 मिनिटे थोड्या वेळासाठी तेल ओढून सुरुवात करा.
• दिवसातून दोनदा दोन मिनिटे ब्रश करा
• अन्नाचे उरलेले कण किंवा प्लेक काढून टाकण्यासाठी दातांच्या दरम्यान पोहोचण्यासाठी दररोज एकदा आपले दात फ्लॉस करा
• तुमच्या तोंडी स्वच्छता पद्धतीतील दुसरी शेवटची पायरी म्हणून तुमची जीभ दिवसातून दोनदा घासून घ्या. शक्य असल्यास जेवणानंतर जीभ खरवडण्याची सवय ठेवा.
• शेवटी ते सर्व स्वच्छ धुवा.
• आपल्या दातांच्या स्वच्छतेच्या नियमात या 5 चरणांचे योग्य क्रमाने अनुसरण करा.