मौखिक स्वच्छता राखणे दातांच्या क्षय, संवेदनशीलता, दुर्गंधी इत्यादीसारख्या दातांच्या समस्यांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करते. आपल्यापैकी अनेकांना हे माहित नसते की आपल्या दातांची काळजी घेण्यासाठी नेमके काय करावे लागते. दिवसातून दोनदा दात घासण्याशिवाय तोंडाच्या स्वच्छतेची काळजी कशी घ्यावी हे बहुतेकांना माहीत नसते. परंतु येथे काही सोप्या तोंडी स्वच्छतेचे उपाय आहेत जे तुमच्या मोत्यासारखे पांढरे शुभ्र स्थितीत ठेवण्यास मदत करतील.

आपले दात बरोबर ब्रश करा

योग्य तंत्राचा वापर करून दात घासणे आवश्यक आहे. डेंटल हेल्थ असोसिएशनने मंजूर केलेला योग्य टूथब्रश निवडणे महत्त्वाचे आहे. स्वीकारताना ADA सील तपासा योग्य टूथब्रश निवडणे. एखाद्याने शक्यतो मऊ ब्रिस्टल ब्रश वापरावा. तुमचे जीवन सोपे आणि त्रासमुक्त करण्यासाठी तुम्ही इलेक्ट्रिक टूथब्रश देखील वापरू शकता. पण दर ३-४ महिन्यांनी तुमचा टूथब्रश बदलत राहा. इलेक्ट्रिक टूथब्रशसाठीही तेच आहे, दर 3-4 महिन्यांनी ब्रश हेड बदलण्याची खात्री करा.

फ्लॉसिंग ही कमी दर्जाची स्वच्छता क्रियाकलाप आहे 

आपण अशा जगात राहतो जिथे आपली नखे आपल्यासाठी दातांपेक्षा जास्त महत्त्वाची असतात. आपण आपले नखे स्वच्छ करण्यासाठी प्रयत्न करतो, परंतु आपले दात नाही. असे का? फ्लॉसिंग ही अशी अंडररेट केलेली स्वच्छता क्रियाकलाप आहे, परंतु ते खूप महत्वाचे आहे. दात फ्लॉस करण्याचे महत्त्व तुम्हाला तेव्हाच कळेल, जेव्हा तुम्ही ते प्रत्यक्षात कराल. जेव्हा तुम्ही तुमचे दात फ्लॉस करता तेव्हा तुम्हाला फ्लॉसच्या धाग्यावर मऊ स्तरित पांढरे साठे अडकलेले दिसतील. प्रयत्न कर! तेव्हाच लक्षात येईल की एवढं सगळं करताना आपण कुठे चुकत होतो.

ती एकवेळची गोष्ट नाही. ज्या क्षणी तुम्ही काहीही खाता किंवा प्याल तेव्हा तुमच्या दातांमध्ये प्लेक तयार होतो आणि पुन्हा तयार होतो. म्हणून, दोन दातांमधील पोकळी टाळण्यासाठी दररोज फ्लॉसिंग करणे फार महत्वाचे आहे. टूथब्रश सहज पोहोचू शकत नाही अशा ठिकाणी फ्लॉसिंग केल्याने तुमच्या दाढीच्या छिद्रांमधील पट्टिका आणि अन्नाचे कण निघून जातात. त्यामुळे फक्त ब्रश करणे पुरेसे नाही. 

योग्य आहाराचे पालन करा

काजू, फळे, भाज्या, दुधाचे पदार्थ दातांना अनुकूल असतात. तुम्हाला साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर कमी करणे देखील आवश्यक आहे ज्यामुळे दातांच्या समस्या उद्भवू शकतात.

आपल्या आहारात अधिक फळांचा समावेश करा 

फळे अधिक तंतुमय असतात जी यांत्रिकरित्या दात स्वच्छ करतात. फळांमधील तंतू, दातांवर तसेच दातांच्या मधोमध असलेला प्लेक काढून टाकतात, फोडतात आणि बाहेर काढतात, उदा. सफरचंद, नाशपाती, गोड लिंबू संत्री इ. लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री आणि आवळा (भारतीय गुसबेरी) हे हिरड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध स्रोत आहेत. अभ्यास दर्शविते की जामुन (जावा प्लम किंवा अधिक सामान्यतः ब्लॅक प्लम म्हणून ओळखले जाते) देखील दातांची स्वच्छता सुधारते. 
तसेच, फळांमध्ये असलेली शर्करा ही नैसर्गिक शर्करा असते जी दात पोकळीच्या प्रक्रियेला गती देण्यास भाग घेत नाही. त्यामुळे तुमच्या आहारात जास्तीत जास्त फळांचा समावेश करण्यात काहीही नुकसान नाही.

सोडा आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा

ज्याप्रमाणे वाहत्या पाण्यामुळे छिद्रे पडतात किंवा मातीची धूप माती धुवून टाकते, त्याचप्रमाणे फिजी आणि साखरयुक्त पेयांमुळे दात धूप होऊ शकतात. अॅसिड हल्ल्यामुळे होणारे इनॅमलचे नुकसान होते. ड्रिंक्समधील या आम्लामुळे दाताला लहान छिद्रे पडतात आणि दाताचे आतील थर उघडतात. यामुळे तुमचे दात संवेदनशीलता आणि दात किडण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, पेयांमध्ये असलेली साखर फक्त क्षय प्रक्रियेस गती देते. वापर किंवा सोडा, अल्कोहोल आणि साखरयुक्त पेये टाळणे चांगले आहे.

तंबाखूचे सेवन बंद करा

तथापि, हे सांगणे इतके सोपे आहे, लोकांसाठी प्रत्यक्षात त्याचा सराव करणे कठीण आहे. पण प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे. जे लोक शोधत आहेत त्यांना ही सवय थांबवणे पूर्णपणे कठीण आहे, ते वापराचे प्रमाण कमी करून प्रारंभ करू शकतात. तंबाखूचे सेवन बंद केल्याने तुम्हाला हिरड्यांच्या आजारांपासून ते तोंडाच्या कर्करोगासारख्या गर्भाच्या स्थितीपर्यंत वाचवता येते.

काळे ओठ आणि काळे हिरड्या यांसारख्या स्मितांबद्दल ज्या लोकांना सौंदर्याची चिंता असते ते सिगारेटमधील उष्णता आणि निकोटीन सामग्रीचे परिणाम आहेत. गडद हिरड्या हिरड्यांना कमी रक्तपुरवठा दर्शवतात, ज्यामुळे ते कमकुवत होतात आणि हिरड्यांचे आजार होण्याची शक्यता असते, जसे की हिरड्यांना आलेली सूज आणि पीरियडॉन्टायटीस. शिवाय, तंबाखूच्या दुर्गंधीला मास्क करण्यासाठी च्युइंगम्स किंवा माउथ फ्रेशनरचा वापर केल्याने तुमच्या दातांचे नुकसान दुप्पट होते.

टूथपिक्सला नाही म्हणा

काही लोकांना सतत छोट्या छोट्या वस्तूंनी दात घासण्याची सवय असते. दातांमध्ये अडकलेले अन्न बाहेर काढण्यासाठी त्यांना काहीही आणि सर्वकाही त्यांच्या आवाक्यात सापडेल. तथापि, त्या गोष्टीसाठी सुया किंवा अगदी टूथपिक्स देखील निर्जंतुक नसतात. असे केल्याने, टूथपिकवरील तुमचा ताबा किंवा पकड गमावल्यास ते तुमचे हिरडे फाटू शकतात आणि रक्तस्त्राव होऊ शकतात. या छोट्याशा सवयीमुळे तुमच्या तोंडात विशेषत: हिरड्यांचे संक्रमण होऊ शकते. मग तुम्ही त्या अन्नाच्या कणांना तुम्हाला सर्वत्र चिडवू द्यावे का? नाही. पण टूथपिक ऐवजी फ्लॉस निवडण्याचा प्रयत्न करा. फ्लॉस पिक्स अधिक निर्जंतुक असतात आणि हिरड्या फाटणे आणि रक्तस्त्राव होत नाही.

जीभ साफ करण्यास विसरू नका

फ्लॉसिंगप्रमाणेच, जीभ साफ करणे ही देखील अशीच कमी दर्जाची स्वच्छता क्रियाकलाप आहे. ज्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या शरीराचे सर्व भाग स्वच्छ करण्यासाठी दररोज आंघोळ करता, त्याचप्रमाणे जीभ हा देखील तुमच्या शरीराचा एक भाग आहे, तुमच्या तोंडाचा एक भाग आहे. फक्त दात घासून तुम्ही तुमची तोंडी पोकळी १००% बॅक्टेरियामुक्त ठेवत नाही. जीभ साफ करणे खूप महत्वाचे आहे आणि दातांच्या स्वच्छतेची मूलभूत क्रिया आहे जी आदर्शपणे प्रत्येक जेवणानंतर केली पाहिजे.

शेवटी, सर्व काही ठीक असले तरीही वर्षातून दोनदा आपल्या दंतवैद्याला भेट द्या

ही दंत स्वच्छता टीप खूप क्लिच वाटू शकते, परंतु सर्वांत महत्त्वाची आहे. तुम्हाला वाटेल, सर्व ठीक असतानाही तुमच्या दंतचिकित्सकाला का भेटायचे? विविध अंतर्निहित रोगांची कोणतीही चिन्हे आणि लक्षणे दर्शविणारे तुमचे तोंड पहिले आहे. तुमचे दंतचिकित्सक भविष्यातील दंत तसेच एकूणच आरोग्य-संबंधित समस्यांचा अंदाज लावू शकतात आणि प्रतिबंध करू शकतात. त्यामुळे दातांची चांगली स्वच्छता राखण्यासाठी आणि तोंडाला दातांच्या आजारांपासून मुक्त ठेवण्यासाठी वर्षातून दोनदा दंतचिकित्सकाकडे जाणे फार महत्वाचे आहे.

ठळक

• प्रत्येकाला माहित आहे की त्यांना दिवसातून दोनदा दात घासावे लागतात, परंतु त्यांना दात घासण्याव्यतिरिक्त मूलभूत दंत स्वच्छतेच्या टिप्स काय माहित नाहीत.
• घासण्याव्यतिरिक्त, तेल ओढणे, फ्लॉसिंग, जीभ साफ करणे हे मूलभूत दातांच्या स्वच्छतेचे उपाय आहेत ज्यांचा प्रत्येकाने अवलंब केला पाहिजे.
• सतत दात काढणे, सोडा किंवा अल्कोहोलिक पेये घेणे आणि धूम्रपान करणे यासारख्या सवयी हानिकारक सवयी आहेत ज्या तुम्हाला दातांची चांगली स्वच्छता ठेवण्यापासून थांबवतात.
• दात पोकळी आणि भविष्यातील आरोग्य स्थिती टाळण्यासाठी वर्षातून दोनदा आपल्या दंतवैद्याला भेट द्या.