तुमचा चमकणारा पांढरा शर्ट नियमित धुतला तरी तो निस्तेज आणि डाग का दिसतो? डिटर्जंट बदलण्यापासून ते नवीन दिसण्यासाठी तुम्ही सर्व काही करून पाहिले असेल. पण तरीही, काहीतरी गहाळ आहे.

कारण वॉशिंग मशीन आणि डिटर्जंट तुमची कॉलर, कफ आणि खिसे साफ करू शकत नाहीत. त्याचप्रमाणे, केवळ नियमितपणे ब्रश केल्याने तुमचे दात पूर्णपणे स्वच्छ राहू शकत नाहीत.

फक्त घासणे पुरेसे नाही

शर्टाप्रमाणेच आपले दातही अनेक शिळे आणि कुंडांनी बांधलेले असतात. अन्नाचे कण आपल्या दातांमध्ये अनेक अंतरांमध्ये अडकतात. सामान्य घासणे त्यांना कधीही सहज काढू शकत नाही. दातांवर बॅक्टेरियाच्या वसाहती तयार होण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती असते. याला प्लेक म्हणतात आणि तुम्ही खाल्ल्यावर किंवा प्याल तेव्हा ते तयार होईल. परंतु हा फलक हिरड्या (हिरड्यांचे आजार निर्माण करणारा) आणि दात (पोकळी निर्माण करणारा) यांच्यातील हिरड्याच्या रेषेवर राहतो. मग यावर उपाय काय? 

सराव हाच उपाय आहे वेगळे तेल खेचणे, फ्लॉसिंग, ब्रशिंग जीभ साफ करणे आणि आपले तोंड स्वच्छ धुणे 100% जीवाणू मुक्त मौखिक पोकळी असणे. मुख्य म्हणजे तुमच्या दातांवरील प्लेक आणि टार्टर साचून मुक्त होणे.

सकाळी पहिली गोष्ट तेल काढणे 

तोंडासाठी तेल ओढणे याला योग देखील म्हणतात. तेल ओढण्याचा सराव केल्याने तोंडातील बॅक्टेरियाचा भार कमी होण्यास मदत होते आणि तोंडाची स्वच्छता सुधारण्यास मदत होते. 100% शुद्ध खाण्यायोग्य नारळाच्या तेलाने तेल ओढल्याने दातांवर प्लाक तयार होणे कमी होते आणि पोकळी निर्माण होण्यास प्रतिबंध होतो. तोंडाला १००% जीवाणू मुक्त ठेवण्याचा एक आयुर्वेदिक मार्ग म्हणजे तेल ओढणे. नारळाच्या तेलातील लॉरिक ऍसिड सूक्ष्मजीवांच्या वसाहतींना तोडते आणि त्यांना दातांच्या पृष्ठभागावरुन काढून टाकते.

तेल ओढण्याचा सराव कसा करावा?

ते फक्त सोपे आहे. सुमारे 1-2 चमचे शुद्ध खाद्य खोबरेल तेल सुमारे 10-15 मिनिटे तोंडात ठेवा. squishing केल्यानंतर आपण तेल बाहेर थुंकणे खात्री करा. 

तुम्हाला खरंच गरज आहे का आपले दात फ्लॉस करा?

असे बरेच लोक आहेत ज्यांना डेंटल फ्लॉसिंगबद्दल माहिती नाही किंवा ते आवश्यक नाही असे म्हणतात. डेंटल फ्लॉस हा मुळात एक दोर किंवा पातळ फिलामेंटचा धागा असतो ज्याचा उपयोग दातांमधील डेंटल प्लेक काढण्यासाठी केला जातो.

डेंटल फ्लॉसमध्ये इंटरडेंटल क्लिनिंगचा समावेश होतो आणि ते बाजारात विविध ब्रँड्स आणि फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहे. अमेरिकन डेंटल असोसिएशनने अहवाल दिला आहे की डेंटल फ्लॉसिंग 80% पर्यंत प्लेक काढून टाकू शकते.

मी फ्लॉस नाही तर काय?

आपले घर, कपडे आणि परिसर आपल्याला नेहमी स्वच्छ हवा असतो. आणि आम्ही बर्‍याचदा महाग उत्पादने खरेदी करतो आणि खराब डाग कसे स्वच्छ करावे किंवा वेगवेगळी क्लिंजिंग उत्पादने कशी वापरावी याचे YouTube व्हिडिओ पाहतो. मग आपल्या दातांनाही खोल साफसफाईची गरज असते हे आपण का विसरतो?

जेव्हा तुम्ही फ्लॉसिंग वगळता, तेव्हा तुम्हाला दोन मोठ्या दातांच्या समस्यांचा धोका असतो. एक म्हणजे हिरड्यांना होणारे हिरड्यांचे आजार आणि पीरियडॉन्टायटिस आणि दुसरे म्हणजे दात पोकळी. सामान्य टूथब्रश तुमच्या दातांमध्ये अडकलेल्या प्लेक डिपॉझिट काढू शकत नाही.

जर्नल ऑफ क्लिनिकल मायक्रोबायोलॉजीने नमूद केले आहे की दंत प्लेकमध्ये एक हजाराहून अधिक जीवाणू असतात. प्लेकमधील खराब जीवाणू हिरड्यांवर तसेच तुमच्या दाताच्या मुलामा चढवणे प्रभावित करते. अधिक प्लेक, खराब जिवाणू जीवाणूंच्या अधिक जातींचे पुनरुत्पादन करतात आणि हिरड्यांना आलेली सूज निर्माण करतात.

फ्लॉसिंगचे योग्य तंत्र

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अमेरिकन डेंटल हायजिनिस्ट असोसिएशन योग्य फ्लॉसिंगसाठी 4 सोप्या चरणांचे वर्णन करते:

1. वारा: तुमच्या दोन्ही हातांच्या मधल्या बोटाभोवती तुमचे सर्व दात झाकण्याइतपत 15 ते 18 इंच डेंटल फ्लॉस वारा. मधले बोट वापरल्याने तर्जनी फ्लॉस हाताळू देते. अंगठा आणि तर्जनी यांच्यामध्ये फ्लॉस चिमटा आणि त्यामध्ये 1-2 इंच लांबी सोडा.
2. धरा: बोटांनी फ्लॉस दाबून धरा आणि खालच्या दातांच्या संपर्कांमधील फ्लॉस समायोजित करण्यासाठी तर्जनी वापरा.
3. ग्लाइड: हळूवारपणे, झिग-झॅग मोशन वापरून दातांमधील फ्लॉस सरकवा. फ्लॉसची काळजी घ्या आणि कठोर हालचाल करू नका. तुमच्या दाताभोवती फ्लॉस वापरून C आकार तयार करा.
4. स्लाइड: आता फ्लॉसला दातांच्या पृष्ठभागावर आणि हिरड्याच्या खाली हळूवारपणे वर आणि खाली सरकवा. प्रत्येक दात साठी हालचाली पुन्हा करा. फ्लॉसचा नवीन भाग एका बोटापासून दुसऱ्या बोटापर्यंत अनरोल करा.

घासणे आणि फ्लॉस करणे पुरेसे आहे का?

नाही! जर तुम्ही फक्त दात घासत असाल आणि फ्लॉस करत असाल तर तुम्ही तुमचे तोंड 100% बॅक्टेरियामुक्त ठेवत नाही. यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, जीभ साफ करणे हे दात घासणे आणि फ्लॉस करणे इतकेच महत्वाचे आहे. आपली जीभ देखील जीवाणूंसाठी एक बंदर आहे. तुमची जीभ स्वच्छ करण्यासाठी जीभ क्लीनर/जीभ स्क्रॅपरचा वापर केल्याने तुमची जीभ स्वच्छ करण्यासाठी टूथब्रश वापरण्यापेक्षा दुर्गंधी निर्माण होण्यासाठी जबाबदार असलेल्या सल्फरयुक्त संयुगे ३०% काढून टाकल्या जातात.

जीभ कशी स्वच्छ करावी?

1. आरशासमोर उभे राहा, जीभ बाहेर काढण्यासाठी पुरेसे तोंड उघडा.
2. हळुवारपणे जीभ स्क्रॅपरची गोलाकार किनार जीभेच्या मागील बाजूस ठेवा.
3. जर तुम्ही स्वत:ला गळ घालत असाल तर, तुमच्या जिभेच्या मध्यभागी टोकाच्या दिशेने सुरुवात करा. मग तुम्हाला स्क्रॅपिंगची सवय लागल्याने तुम्ही हळूहळू पुढे मागे सुरू करू शकता.
4. स्क्रॅपरला तुमच्या जिभेला हळुवारपणे स्पर्श करा. आपल्या जिभेच्या टोकाकडे, हळू हळू पुढे खेचा. जीभ क्लीनरला कधीही मागे ढकलू नका, नेहमी जिभेच्या मागच्या बाजूपासून टोकापर्यंत जा.
5. प्रत्येक स्क्रॅपनंतर, मोडतोड साफ करण्यासाठी टिश्यू वापरा किंवा चालू नळाखाली पाण्याने स्वच्छ करा.
6. जीभेचे संपूर्ण क्षेत्र झाकले जाईपर्यंत स्क्रॅपिंगची पुनरावृत्ती करा. सहसा 4-6 स्ट्रोक तुमची जीभ स्वच्छ करण्यासाठी पुरेसे असतात.
7. कोमट पाण्याने आणि साबणाने जीभ स्क्रॅपर धुवा, कोरडे करा आणि स्वच्छ, कोरड्या जागेत साठवा. तुमची जीभ स्क्रॅपर धातूची असेल तर तुम्ही ते निर्जंतुक करू शकता. ते निर्जंतुक करण्यासाठी फक्त उकळत्या पाण्यात बुडवा.

आपले तोंड स्वच्छ धुवा

आपले तोंड साध्या पाण्याने स्वच्छ धुवा किंवा माउथवॉश वापरल्याने तोंडातील खराब बॅक्टेरियापासून मुक्त होण्यास मदत होते. आपले तोंड पाण्याने पुसल्याने अन्नाचे सर्व कण, मोडतोड आणि श्वासोच्छवासातील दुर्गंधी निर्माण करणारे बॅक्टेरिया बाहेर पडतात. जिवाणूंना दूर ठेवण्यासाठी घरगुती उपाय म्हणून तुम्ही नॉन-अल्कोहोलयुक्त माउथवॉश वापरू शकता किंवा कोमट मिठाच्या पाण्याने स्वच्छ धुण्याचा सराव करू शकता. प्रत्येक जेवणानंतर स्वच्छ धुणे ही पोकळी दूर ठेवण्यासाठी एक चांगला सराव असल्याचे सिद्ध होते.

ठळक

• तोंडी स्वच्छतेचा सराव करून तुमची मौखिक पोकळी 100% जीवाणू मुक्त ठेवा. यामुळे तुमची तोंडी पोकळी तसेच शरीर निरोगी राहते.
• दिवसातून एकदा फ्लॉसिंग करण्याची एक साधी सवय केवळ तुमचे स्मितच नाही तर तुमचे संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारू शकते.
• दात घासणे पुरेसे नाही. जर तुम्ही फक्त दात घासत असाल तर तुम्ही तुमच्या दातांबद्दल तक्रार करू शकत नाही.
• तुमची तोंडी पोकळी 100% बॅक्टेरियापासून मुक्त ठेवण्यासाठी ब्रशिंगसोबतच, तेल ओढणे, फ्लॉसिंग आणि जीभ स्वच्छ करण्याचा सराव करणे खूप महत्वाचे आहे.