9 ते 5 ची नोकरी सर्व व्यक्तींसाठी खूप थकवणारी आणि तणावपूर्ण असते. ते क्लिच जेवण बनवायला आणि ऑफिस किंवा कॉलेजला जाण्यासाठी आम्हाला खूप कमी वेळ मिळतो. त्यामुळे ऑफिस किंवा कॉलेजच्या कँटीनमध्ये पेस्ट्री आणि केकसाठी आपण वेड लावतो. किंवा आपत्कालीन भूकबळीसाठी तुम्ही तुमच्या डेस्कच्या ड्रॉवरमध्ये चिप्स किंवा बिस्किटांचे पॅकेट ठेवले असावे. पण तुम्हाला माहीत आहे का की असे पदार्थ खाणे तुमच्या दातांसाठी तसेच तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे?

आजपासून तुमचा ऑफिस डेस्क ड्रॉवर बंद करा आणि ते खारट आणि साखरयुक्त स्नॅक्स फेकून द्या आणि दातांसाठी हेल्दी स्नॅक्स पहा आणि जे वाहून नेण्यास सोपे आहेत. अन्न निरोगी दात आणि हिरड्या.

गाजर

फायबर युक्त नाश्ता आपल्या तोंडासाठी तसेच आतड्यांसाठी नेहमीच उपयुक्त असतो. गाजरात भरपूर फायबर असते आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे असतात. ते नैसर्गिक टूथब्रश म्हणून काम करतात जे प्लेक साफ करतात आणि लाळेचे उत्पादन देखील वाढवतात.

परफेक्ट हेल्दी स्नॅकसाठी तुमच्या आवडत्या डिप किंवा हुमससोबत कापलेले किंवा वेज केलेले गाजर घेऊन जा.

सफरचंद

आपल्या सर्वांना एक म्हण माहीत आहे, रोज एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवतो. येथे, दररोज एक सफरचंद देखील पोकळी दूर ठेवेल! आपल्या सर्वांना माहित आहे की सफरचंद फायबर आणि नैसर्गिक शर्करा समृद्ध असतात. तसेच, सफरचंदाच्या आतील रसाळ पोत तुम्हाला लाळेचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करेल जे तोंडातील बॅक्टेरिया धुवून टाकेल आणि दंत क्षय रोखेल.

तुमच्या पिशवीत सफरचंद घेऊन जा किंवा पीनट बटरसोबत सफरचंदाचे तुकडे हा देखील समाधानकारक जेवणासाठी एक आरोग्यदायी पर्याय आहे.

चीज

बर्‍याच लोकांना त्यांच्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींमध्ये चीज घालायला आवडते. नूडल्स, पास्ता आणि पिझ्झावर किसलेले चीज केवळ चवच वाढवत नाही तर अन्नाला मलईदार आणि चवदार पोत देखील देते. सर्व चीज प्रेमींसाठी, ही चांगली बातमी आहे!

चीज हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि चरबीचा समृद्ध स्त्रोत आहे जे तुमची हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करते. तसेच वाढते तुमच्या तोंडाचा pH आणि दात किडण्याचा धोका कमी करतो.

तुम्ही चीजचा तुकडा किंवा क्यूब घेऊन जाऊ शकता आणि जलद स्नॅक वेळेसाठी प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेऊ शकता!

बदाम

भारतातील ही परंपरा आहे की आमच्या माता आम्हाला रात्रभर पाण्यात भिजवलेले बदाम सकाळी प्रथम खायला द्यायची. आमच्या मातांचा असा विश्वास आहे की यामुळे आम्हाला उत्पादक बनण्याची ऊर्जा मिळते आणि आमची शारीरिक क्षमता वाढते. आमच्या माता बरोबर आहेत!

बदाम हे कॅल्शियम, प्रथिनांचे उत्तम स्रोत असून त्यात साखरेचे प्रमाण कमी असते. बदाम हे जीवाणू आणि दातांच्या समस्यांपासून दातांसाठी ढाल म्हणून काम करतात.

4-5 बदाम एका छोट्या डब्यात घेऊन जा आणि प्रवासात किंवा कामाच्या वेळी ते चिरून घ्या. बदामातही फायबर मुबलक प्रमाणात असते. त्यामुळे, ते तुम्हाला साखरयुक्त किंवा खारट स्नॅक्सपासून दूर ठेवतील.

काकडी

आता जवळजवळ उन्हाळा आहे आणि काकडी निर्जलीकरण नष्ट करण्यासाठी एक परिपूर्ण अन्न आहे. काकडी तंतुमय असते आणि आपल्या दातांमध्ये अडकलेले सर्व अवशेष धुवून टाकते. त्याची रचना श्वासाची दुर्गंधी, प्लेक तयार होणे आणि हिरड्यांच्या इतर समस्या कमी करण्यास मदत करते.

पोटभर आणि आरोग्यदायी स्नॅकसाठी काकडीचे तुकडे तुमच्या टिफिन बॉक्समध्ये हुमससह ठेवा.

दही

दही हे एक उत्तम स्नॅक फूड आहे कारण ते प्रोबायोटिक्सने परिपूर्ण आहे जे आतडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात आणि तोंडाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले असतात. विविध अभ्यासांनुसार, नियमितपणे दह्याचे सेवन केल्याने श्वासाची दुर्गंधी दूर होते आणि मुलामा चढवणे देखील मजबूत होते. 150-ग्रॅम दह्याचे सेवन केल्याने तुमची कॅल्शियमची रोजची गरज पूर्ण होऊ शकते आणि तुम्ही तुमचे पुढचे जेवण होईपर्यंत पोट भरून ठेवू शकता.

पण लक्षात घ्या की सर्वच दही तोंडाच्या आरोग्यासाठी चांगले नसतात, त्यामुळे साखरेचे प्रमाण कमी असलेले एक निवडा किंवा जर तुम्हाला तुमचे दही गोड आवडत असेल तर ते थोडे गोड करण्यासाठी फळे घाला.

दही हा एक आरोग्यदायी स्नॅक पर्याय आहे जो कामावर आणि महाविद्यालयात नेणे सोपे आहे.

अंकुर

चणे, हरभरा, बेंगाल हरभरा आणि इतर अनेक पदार्थ प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण स्त्रोत आहेत. स्प्राउट्समधील तंतू तोंडी बॅक्टेरियाची क्रिया कमी करण्यास मदत करतात आणि लाळ स्राव सुधारतात. एक वाटी मिश्रित स्प्राउट सॅलड त्यावर लिंबू पिळून खाणे हा समाधानकारक अनुभूतीसाठी उत्तम स्नॅक पर्याय आहे.

आता तुमच्याकडे निरोगी दात आणि शरीरासाठी स्नॅक्सचे सर्व आश्चर्यकारक पर्याय आहेत. खाली दिलेल्या कमेंट बॉक्समध्ये तुमच्या आरोग्यदायी आणि जलद स्नॅक पर्यायांबद्दल आम्हाला अधिक माहिती द्या.

फ्लेक्स बियाणे

अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड मुबलक प्रमाणात असते जे आरोग्य आणि दातांसाठी चांगले असते. हे हिरड्या आणि दातांचे मुलामा चढवण्यास मदत करते.

तुम्ही तुमच्या ऑफिस बॅगमध्ये अंबाडीच्या बियांचे पॅकेट सहजपणे घेऊन जाऊ शकता आणि तुम्हाला हवे तेव्हा ते घेऊ शकता. अंबाडीच्या बियांचे फ्लेक्स तृणधान्ये, सॅलड्स आणि योगर्टवर शिंपडून ते अधिक स्वादिष्ट बनवता येतात.

निरोगी दातांसाठी हा सर्वोत्तम नाश्ता आहे.