ഇരട്ട താടികൾ പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്- നമ്മുടെ ഫോണുകളിലെ മുൻ ക്യാമറ ഇത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ വളരെ ഉത്സുകരാണ്. ദന്തചികിത്സയിൽ ഇതിനൊരു പരിഹാരമുണ്ട്. മുഖത്തിന്റെയും താടിയെല്ലിന്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു വാക്കാലുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം!

എല്ലാവർക്കും ഒരു കപ്പ് ചായ

ഈ വീട്ടിൽ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. കാറിലോ Netflix-ലോ പാത്രത്തിലോ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കാണുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എവിടെയും ആർക്കും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. താടിയെല്ല് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഈ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ സംസാര വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്കും വാക്കാലുള്ള പേശികളുടെ വികസനം വൈകുന്ന കുട്ടികൾക്കും സഹായകമാണ്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു- അഴിക്കുക!

ഏതൊരു നല്ല പരിശീലകനും നിങ്ങളോട് പറയും പോലെ, ഏത് വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു!

നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് നീട്ടാൻ,

1) സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വായ പരമാവധി തുറക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ നീട്ടൽ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. അസ്വസ്ഥതയില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

2) നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കരുത്. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വലതുവശത്ത് ഇത് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക- ആ പേശി നേടുക!

ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് താടിയെല്ലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

1) നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പല്ലുകൾ വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് സാവധാനത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, അത് വേദന അനുഭവപ്പെടാത്തിടത്തോളം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് ഉയർത്തുക. ഇവിടെ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുടെ കുറച്ച് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

2) തുറക്കൽ/അടയ്ക്കൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പ്- നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പ്രതിരോധം നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുമ്പോൾ താടിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ അടയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ താഴത്തെ ചുണ്ടിന് താഴെയായി താടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.

Rocabado വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലും ഭാവവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക

മരിയാനോ റോക്കാബാഡോ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റാണ്. താടിയെല്ല് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണിത്. ഇവയ്ക്ക് ആകസ്മികമായി, മികച്ച ഭാവം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും! നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാവം ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പോലെ കാണപ്പെടുന്നു chiselled താടിയെല്ല്!

1) നിങ്ങളുടെ മുൻ പല്ലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ മേൽക്കൂര അനുഭവിക്കുക. ആറ് ആഴത്തിലുള്ള, ശാന്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

2) അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ വായ ആറ് തവണ തുറന്ന് അടയ്ക്കുക.

3) നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെ രണ്ട് വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് തുറന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക, അത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക. ഇത് ആവർത്തിക്കുക- നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചു- ആറ് തവണ.

4) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. സ്‌കൂളിൽ ശല്യക്കാരനായതിന് അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ ശിക്ഷിച്ചപ്പോൾ ചെയ്‌തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ താടി താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക!

5) ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ചിരിപ്പിക്കാൻ ഇരട്ട താടി ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ താടി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക. നമ്മുടെ ശത്രുവിനെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നാം അതിനെ നേരിടണം!

6) അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരുമിച്ച് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വാരിയെല്ലുകളും മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആറ് തവണ ചെയ്യുക. ഒരു ഉളുക്കിയ താടിയെല്ല് നല്ല ഭാവവുമായി കൈകോർക്കുന്നു!

പോകട്ടെ- ഒരു കൂട്ടം താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിശ്രമിക്കുക

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സ്വയം ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വിശ്രമം അർഹിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും അത് അമിതമാക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് സൂക്ഷ്മമായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ഈ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി ഉടൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം! 

"ജാവ്സർസൈസ്"

A jawzrsize നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു താടിയെല്ല് വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സിലിക്കൺ താടിയെല്ല് വ്യായാമ ബോൾ ആണ്, ഇത് അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമായേക്കാം- നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള സംയുക്തം അതിലോലമായതിനാൽ അത്രയും സമ്മർദ്ദം സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഹോം താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല!

ടെമ്പോറോ-മാൻഡിബുലാർ ജോയിന്റ്- താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ ടിഎംജെ വേദനയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് നിങ്ങളുടെ തലയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തത്തെ ടെമ്പോറോ-മാൻഡിബുലാർ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിഎംജെ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പലർക്കും പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ശീലങ്ങൾ കാരണം ടിഎംജെ വേദനയുണ്ട്. ഈ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ വിളിക്കുക.

ഇവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായും ആരോഗ്യകരമായും ഒരു താടിയെല്ല് ഉണ്ടാക്കാം!

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• താടിയെല്ല് വേദനയ്ക്ക് വേണ്ടിയുള്ള താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇരട്ട താടിയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും!
• ഈ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്, എവിടെയും
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു താടിയെല്ല് ഉള്ളതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു!
• നിങ്ങൾക്ക് അധിക താടിയെല്ല് വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഈ വീട്ടിൽ താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക!