വേൾഡ് ഫെഡറേഷൻ ഫോർ മെന്റൽ ഹെൽത്തിന്റെ മുൻകൈയെത്തുടർന്ന് 1992-ലാണ് ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ആദ്യമായി ആചരിച്ചത്. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സാമൂഹിക കളങ്കത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ഞങ്ങൾ ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നത്. 

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും ഓരോ ദിവസവും വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇന്നത്തെ ആളുകൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുകയോ തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് തുടരും.

മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, അതെ, നമ്മുടെ പല്ലുകളെയും മോണകളെയും പോലും ബാധിക്കുന്നു. 

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യത്തെപ്പോലും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു!

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ പ്രവർത്തിക്കുകയും സമീപഭാവിയിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ജലദോഷം – വായിലെ ജലദോഷം, മോണയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പല്ലിന്റെ ഇനാമൽ തേയ്മാനം എന്നിവ മാനസിക പിരിമുറുക്കം മൂലം വായയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഫലങ്ങൾ മാത്രമാണ്. തണുത്ത വ്രണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വായിലെ വെളുത്ത പാടുകളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, അവ നിരുപദ്രവകരവും എന്നാൽ സ്പർശനത്തിന് വേദനാജനകവുമാണ്, ഇത് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ വ്രണങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഓറൽ ജെൽ നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യും. 

ആട്രിഷൻ - സമ്മർദ്ദം കാരണം, പലർക്കും അറിയാതെ പരസ്പരം പല്ല് പൊടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ട്. ബ്രക്‌സിസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പൊടിക്കൽ ശീലം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോയേക്കാം, കാരണം ചിലർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പല്ല് പൊടിക്കുന്നു. ഇത് പല്ലിന്റെ പുറം പാളി തളരുന്നതിന് കാരണമാകുകയും താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയിലോ നിങ്ങളുടെ കടിയിലോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആളുകൾ അറിയാതെ പിരിമുറുക്കം മൂലമുള്ള നഖം കടിക്കുന്ന ശീലമാണ് ക്ഷയത്തിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം.

മണ്ണൊലിപ്പ് - ഉത്കണ്ഠ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് പെപ്റ്റിക് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകൾ വായിലേക്ക് വിടാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ഹാനികരവും കാലക്രമേണ പല്ലുകൾ ധരിക്കുന്നതും സംവേദനക്ഷമതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സീറോസ്റ്റോമിയ (വരണ്ട വായ)  - വരണ്ട വായ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലെ ഉമിനീർ കുറയുന്നത് മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചകമാണ്. വായിലെ ഉമിനീർ ഒഴുക്ക് കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ അറകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലൈക്കൺ പ്ലാനസ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അറയുടെ കഫം മെംബറേനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കോശജ്വലന അവസ്ഥയാണ്. കവിളുകളിലും മോണകളിലും ചുണ്ടുകളിലും വെള്ള/ചുവപ്പ്, വീർത്തതും ഉയർന്നതുമായ പാടുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. അവ അസ്വാസ്ഥ്യവും കത്തുന്നതും ചൂടുള്ള/എരിവുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് സംവേദനക്ഷമവുമാണ്.

ദന്ത ചികിത്സയ്ക്കിടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ആളുകൾ സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പരിധി വരെ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി നമ്മെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ മാനസിക ഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും - വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യം ഒരു അപവാദമല്ല. 

ദന്തചികിത്സയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സമ്മർദ്ദം എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ദന്തചികിത്സയ്‌ക്ക് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടർ ആ ആവശ്യത്തിനായി ചില ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഇതുകൂടാതെ, ദന്തചികിത്സകൾ ആക്രമണാത്മകവും രോഗിക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവുമാക്കാൻ ഡെന്റൽ സമ്പ്രദായങ്ങൾ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ഓറൽ സർജറികളും ഒന്നോ രണ്ടോ പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകളും തമ്മിൽ ഒരുപാട് വ്യത്യാസമുണ്ട്. 

ദന്ത പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് ഇത് എളുപ്പമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. 
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. വേദന, നീർവീക്കം, ചവയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്. 
• നിങ്ങൾക്ക് പല്ല് പൊടിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നൈറ്റ് ഗാർഡിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ഈ ഉപകരണം നിങ്ങൾ ധരിക്കണം. 
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള വാക്കാലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. 
• മാനസിക പിരിമുറുക്കം കാരണം ചില രോഗികൾക്ക് പകലും രാത്രിയും പല്ല് കടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടാകാം. ഇത് മുഖത്തെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയും വായ തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ഗൗരവമായി കാണണം.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം?

ചെറിയ സമയത്തേക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് പ്രകൃതി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ ജീവിതം നമ്മിൽ പലരും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അഭിമുഖീകരിക്കുകയും കാലതാമസത്തിനും അതിരുകടന്ന ചിന്തകൾക്കും ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മെ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നാമെല്ലാവരും പഠിക്കേണ്ടതും കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തേണ്ട ഒന്നാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചും എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല. 

നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ബോധപൂർവമായ വിശ്രമത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിനിടയിൽ 5-10 മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പരിശീലിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമവും യോഗയും

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ഫിറ്റ്‌നാക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ല സ്ട്രെസ്-ബസ്റ്റർ ആണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലർക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹമില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല യോഗ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

യോഗ മനസ്സിന്റെ തലത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാമെന്നും യോഗ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. 

ജോലിസ്ഥലത്ത് 6-ൽ 10 തൊഴിലാളികൾ എന്ന നിലയിൽ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ പല മെഡിക്കൽ യോഗാ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളും ഓഫീസ് യോഗയുമായി വരുന്നു, അതിൽ ആളുകളെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ സമ്മർദ്ദം, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കും.