രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന ശരീരഭാഗമാണ് സന്ധികൾ! സന്ധികൾ ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ചലനവും അസാധ്യമാണ്. സന്ധികൾ ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം നൽകുന്നു. ശക്തമായ എല്ലുകളും ആരോഗ്യമുള്ള ജോയിന്റും കൈകോർക്കുന്നു. സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യവും സാധാരണ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിന്, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ മറ്റേതൊരു സംയുക്തത്തേയും പോലെ, താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് അപവാദമല്ല. 'ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ്' അല്ലെങ്കിൽ 'ടിഎംജെ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് ഓറോ-ഫേഷ്യൽ മേഖലയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടനയാണ്. 

സന്ധിവാതം, തുടർച്ചയായ താടിയെല്ല് ഞെരുക്കുകയോ പൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുക, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രാദേശികമായ അസ്വാസ്ഥ്യം, വായ തുറക്കാനോ അടയ്ക്കാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ശബ്ദങ്ങൾ, തലവേദന, ചെവി വേദന എന്നിവ TMJ വേദനയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനങ്ങൾ, താടിയെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ, വേദന മരുന്നുകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയെല്ലാം താടിയെല്ലുകളുടെ സംയുക്ത അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാം. കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ഫലപ്രദമായ TMJ വേദന ചികിത്സയ്ക്കും ഒരു ദന്തഡോക്ടറുടെയോ മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെയോ സമഗ്രമായ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

താടിയെല്ലിലെ വേദന, ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് (TMJ) വേദന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. സന്ധിവാതം, തുടർച്ചയായ താടിയെല്ല് ഞെരുക്കുകയോ പൊടിക്കുകയോ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രാദേശികമായ അസ്വാസ്ഥ്യം, വായ തുറക്കാനോ അടയ്ക്കാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ശബ്ദങ്ങൾ, തലവേദന, ചെവി വേദന എന്നിവ TMJ വേദനയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനങ്ങൾ, താടിയെല്ല് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ, വേദന മരുന്നുകൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയെല്ലാം താടിയെല്ലുകളുടെ സംയുക്ത അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാം. കൃത്യമായ രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ഫലപ്രദമായ TMJ വേദന ചികിത്സയ്ക്കും ഒരു ദന്തഡോക്ടറുടെയോ മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെയോ സമഗ്രമായ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ സംയുക്തത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

തലയോട്ടിയിൽ നിന്ന് മാൻഡിബിൾ (താടിയെല്ല് ജോയിന്റ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന താടിയെല്ലിനെ വേർതിരിക്കുന്ന മധ്യ ചെവിയുടെ മുൻവശത്താണ് TMJ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, അതായത് ടെമ്പറൽ ബോൺ. അതിനാൽ ഇതിനെ 'ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുക, വിഴുങ്ങുക, സംസാരിക്കുക, താഴത്തെ താടിയെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ചലനങ്ങളും, മുന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ചലനങ്ങൾ, വായ തുറക്കലും അടയ്ക്കലും, മുഖഭാവങ്ങൾ, എന്നിങ്ങനെ നിരവധി നിർണായക പ്രവർത്തനങ്ങൾ താടിയെല്ല് സംയുക്തം നിർവഹിക്കുന്നു. മുലകുടിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മധ്യ ചെവിയുടെ മർദ്ദം നിലനിർത്തുക, ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് സഹായിക്കുന്നു! അതിനാൽ, താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ വഷളാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിക്ക്, രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം അപകടത്തിലാക്കും!

എന്താണ് ഒരു പാരാ ഫങ്ഷണൽ ശീലം?

ഒരു പാരാ-ഫങ്ഷണൽ ശീലം എന്നത് ശരീരഭാഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപയോഗത്തിന് പുറമെയുള്ള ഒരു ശരീരഭാഗത്തിന്റെ പതിവ് വ്യായാമമാണ്. വായ, നാവ്, താടിയെല്ല് എന്നിവയുടെ പാരാ-ഫങ്ഷണൽ ഉപയോഗം എന്നാണ് ഇത് കൂടുതലും അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രവർത്തനരഹിതമായ പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ഡെന്റോ-ഫേഷ്യൽ മേഖലയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. വ്യത്യസ്ത പാരാഫങ്ഷണൽ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന് എങ്ങനെ ദോഷം ചെയ്യും?

പല്ലുകൾ പൊടിക്കലും താടിയെല്ല് ഞെരുക്കലും

പല്ല് പൊടിക്കലും താടിയെല്ല് ഞെരുക്കലും ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, അതിൽ പല്ലുകടിയും പൊടിക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് '' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.ബ്രക്സിസം'. ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴോ 'അവേക്ക് ബ്രക്സിസം' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉറക്കത്തിലോ 'സ്ലീപ്പ് ബ്രക്സിസം' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉറക്കത്തിലോ ബ്രക്സിസം സംഭവിക്കാം. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ബ്രക്‌സിസത്തിൽ, പല്ലുകൾ സമ്പർക്കം പുലർത്താതെ, അതായത് പല്ല് പൊടിക്കാതെ വ്യക്തികൾ താടിയെല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും താടിയെല്ലുകൾ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, സ്ലീപ്പ് ബ്രക്സിസം എന്നത് ഒരു തരം ചലന വൈകല്യമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും പൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കാരണം സ്ത്രീകൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ബ്രക്സിസത്തിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ 20% പേരെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലെയുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് സ്ലീപ്പ് ബ്രക്സിസത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ.

ബ്രക്സിസം

മൃദുവായ രൂപത്തിൽ പല്ല് പൊടിക്കുന്നത് താരതമ്യേന ദോഷകരമല്ല. എന്നാൽ മിതമായതും കഠിനവുമായ പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നത് താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധി, മാസ്റ്റിക്കേറ്ററി പേശി വേദന, താടിയെല്ല് പൂട്ടൽ, താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളുടെ ഇറുകിയതും ക്ഷീണവും, വായ തുറക്കുമ്പോൾ വേദന, പേശിവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വായ തുറക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി രാവിലെ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, സന്ധിയുടെ ഭാഗത്ത് താടിയെല്ലുകളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ കഠിനമായ പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നതും കടിക്കുന്നതും വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. TMJ യുടെ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ പാരാ-ഫങ്ഷണൽ ശീലങ്ങളിലും ഏറ്റവും സാധാരണമായത് പല്ല് പൊടിക്കലും ഞെരുക്കലും ആണ്.

ബ്രക്സിസം താടിയെല്ല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പല്ല് ഞെരുക്കുമ്പോഴും പൊടിക്കുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ബലം സാധാരണ മാസ്റ്റേറ്ററി ശക്തികളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നതിനും വിഴുങ്ങുന്നതിനുമായി 20 മണിക്കൂറിൽ 24 മിനിറ്റും പല്ലുകൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നില്ല. അങ്ങനെ, പല്ല് പൊടിക്കുന്നതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ബലം, അതും ദീർഘനാളത്തേക്ക് ഏറ്റവും ദുർബലമായ ഘടനയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അതായത് TMJ സന്ധിയുടെ സ്ഥലത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വായുടെ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് ചവയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

സ്വഭാവം ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മാത്രം ചവയ്ക്കുന്നു പൊതുസമൂഹത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രബലമായ സ്വഭാവമാണ്. ഇതിന്റെ ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലർക്കും അറിയില്ല, അതിനാൽ ഈ ശീലം വളരെക്കാലം തുടരുക. വായയുടെ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മാത്രം ദീർഘനേരം ചവയ്ക്കുന്നത് കടിയ്ക്ക് കേടുവരുത്തുക മാത്രമല്ല, മുഖത്തിന്റെ അസമത്വത്തിന് കാരണമാകുകയും താടിയെല്ലിന്റെ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിഎംജെയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വശത്ത് ച്യൂയിംഗ്, താടിയെല്ല് പേശികളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം, ഒരു വശത്ത് മാത്രം സംയുക്തം എന്നിവ കാരണം TMJ- ൽ ലോഡ് അസമമായ വിതരണത്തിന് ഇടയാക്കും.

താടിയെല്ലിന്റെ സംയുക്തം സമന്വയത്തിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഒരു വശത്ത് ദീർഘനേരം ചവയ്ക്കുന്നത് താടിയെല്ലിന്റെ ഒരു വശത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ജോയിന്റ് ചെരിഞ്ഞും വ്യക്തമായ മുഖ അസമത്വത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, വായയുടെ ഒരു വശം മാത്രം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് TMJ യുടെ ചലനത്തിന്റെ പരിധി വഷളാക്കുന്ന പല്ലിന്റെ തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു വശത്ത് പതിവായി ചവയ്ക്കുന്നത് ച്യൂയിംഗ് വശത്ത് പല്ലുകൾ അമിതമായി ധരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് താടിയെല്ല് ഒരു വശത്ത് ക്രമരഹിതമായി ചലിപ്പിക്കുകയും സന്ധിയുടെ മറുവശത്ത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ച്യൂയിംഗ് ഗംസിന്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ച്യൂയിംഗ് ച്യൂയിംഗ് ച്യൂയിംഗ് ഗംസിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശ്വാസം ഉന്മേഷദായകമാക്കുന്നു, ഉമിനീർ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റേതൊരു ശീലത്തേയും പോലെ മിതമായ അളവിലാണെങ്കിൽ അത് പ്രയോജനകരവും അനിയന്ത്രിതമായാൽ അത് വളരെ വിനാശകരവുമാണ്. അതനുസരിച്ച്, നമ്മൾ മോണ ചവയ്ക്കുന്നത് ഒരു തരത്തിൽ താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികളുടെ വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ തുടർച്ചയായി നീണ്ട മണിക്കൂറുകളോളം ച്യൂയിംഗ് മോണകൾ ഈ പേശികളുടെ അമിത പ്രവർത്തനത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണവും താടിയെല്ലിലെ വേദനാജനകമായ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ. അല്ലെങ്കിൽ ടിഎംഡി. സംയുക്തത്തിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം താടിയെല്ല് ജോയിന്റിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം കാരണം ഈ അവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം ച്യൂയിംഗ് ഗം ചെയ്യുന്നത് ഇത്തരത്തിലുള്ള ടിഎംജെ നാശത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഉപകരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പലർക്കും പല്ല് മുറിക്കാനോ തുറക്കാനോ ഉള്ള ഒരു ദുശ്ശീലമുണ്ട്.

• തുറക്കുന്ന കുപ്പികൾ, പ്ലാസ്റ്റിക് പൊതികൾ.
• പേന തൊപ്പികൾ, പെൻസിലുകൾ, ചങ്ങലകൾ, ടൂത്ത്പിക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ച്യൂയിംഗ് വസ്തുക്കൾ
• നൂലുകൾ, സൂചികൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കുക.

ഓർക്കുക, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പല്ലും വായയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അറിയാതെ ടിഎംജെയിൽ അമിതഭാരം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക TMJ യുടെ, പേശികളുടെ വേദനയും വേദനയും.

നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കുക 

ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും കുറ്റക്കാരായ കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം നടുവേദനയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, താടിയെല്ലിന്റെ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഭാവം TMJ-യിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികളിൽ അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മാറ്റപ്പെട്ട പേശി പിരിമുറുക്കം താടിയെല്ല് കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും സന്ധിയിലെ ക്ലിക്കിംഗിലേക്കും താടിയെല്ലിന്റെ വ്യതിയാനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

 കഠിനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക

കടുപ്പമുള്ളതോ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്തതോ ആയ ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളിൽ കടിക്കാനോ പിടിക്കാനോ പല്ലും വായയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, അവ വളരെ കഠിനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിലും കടിക്കാൻ പാടില്ല. വളരെ കടുപ്പമുള്ളതും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം താടിയെല്ല് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ടി‌എം‌ജെക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള മാസ്റ്റേറ്ററി ലോഡിനെ നേരിടാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ കഠിനമായ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും അധിക ബലം പെട്ടെന്ന് താടിയെല്ലിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയും കാഠിന്യവും താടിയെല്ലിന്റെ ചലനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നും സന്ധിയുടെ ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, മാംസം, ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന മിഠായികൾ, ടോഫികൾ, ജങ്ക് ഫുഡ്, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്യൂബുകൾ കടിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള കഠിനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

താഴത്തെ വരി

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റിന്റെ കഴിവ്, സംയുക്തം, ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ഘടനകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും യോജിപ്പിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പല്ലുകൾ, പേശികൾ, ഭാവം, ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് വ്യതിയാനവും വികലവും കാസ്കേഡ് പ്രഭാവം ചെലുത്തും. ടി.എം.ജെ.

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• ടിഎംജെ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ വ്യാപനം 5% മുതൽ 12% വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ചെറുപ്പക്കാരിൽ ഇത് കൂടുതലാണ്.
• സപ്ലിമെന്റൽ ഈസ്ട്രജൻ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ അപര്യാപ്തതയുടെ വ്യാപനം ഇരട്ടിയാണ്.
• പല്ല് പൊടിക്കുക, കടിക്കുക, ചുണ്ടുകൾ കടിക്കുക, നഖം കടിക്കുക, മോണകൾ അമിതമായി ചവയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ പാരാഫങ്ഷണൽ ശീലങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ദീർഘനേരം താടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• മൃദുവായതും പാകം ചെയ്തതും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുക. 
• ചീഞ്ഞതും കടുപ്പമുള്ളതും ഒട്ടിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
• സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• താടിയെല്ലിന് വിശ്രമിക്കാൻ ഫേസ് യോഗയോ ചില താടിയെല്ല് വ്യായാമങ്ങളോ പരിശീലിക്കുക.
• വായ വിശാലമായി തുറക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ക്ലിക്ക് ശബ്ദം തോന്നിയാൽ ദന്തഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.