5 മിനിറ്റ് എന്നത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കാം- എന്നാൽ ഈ സമയം നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ പ്രകടമായ വ്യത്യാസം കാണിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഈ 5 മിനിറ്റ് വാക്കാലുള്ള പരിചരണ ദിനചര്യ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷവും. അത് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് ഓരോ ദന്ത ശുചിത്വ ഉപകരണവും ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഒരു നിശ്ചിത സമയമുണ്ട്. നല്ല വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ ദിനചര്യയ്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യമെന്നും അതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നും അറിയാൻ വായിക്കുക. 

നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേക്കുക - ഇത് എളുപ്പമാണ്! 

ഡെന്റൽ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മിക്ക ആളുകളും പല്ല് തേക്കുന്നത് 45 സെക്കൻഡ് മാത്രമാണ്! നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പല്ലുകളും ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാൻ ഇത് ഏകദേശം പര്യാപ്തമല്ല. ഇന്ത്യൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ (IDA) കുറഞ്ഞത് പല്ല് തേക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു രണ്ട് മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പല്ല് തേക്കാനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതികത.

ശിലാഫലകം അല്ലെങ്കിൽ ടാർടാർ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ 24 മണിക്കൂർ എടുക്കും. ബ്രഷിംഗ് ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ ഫലകത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പിങ്ക് നിറത്തിൽ നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു! ഒരു ദിവസം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ പുറം പാളിയായ ഇനാമലിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ഫ്ലോസിംഗ്- ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ടത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്

 ഫ്ലോസിംഗ് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പരിചരണ ദിനചര്യയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഫ്ലോസിംഗ് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും ഇടയിൽ കുടുങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷ്യ കണികകളും അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എത്തിച്ചേരാനാകാത്ത സ്ഥലങ്ങളാണിവ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് ദ്വാരങ്ങളോ മോണരോഗങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കും. 

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഫ്ലോസ് ചെയ്യണം രണ്ട് മിനിറ്റ് ദിവസേന. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പല്ലുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെയധികം ഫ്ലോസിംഗ് എന്നൊരു കാര്യമില്ല- നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം.

നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ- ഇനി ദുർഗന്ധം ഇല്ല! 

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ വായ്‌നാറ്റത്തിന്റെ പ്രശ്‌നം, നിങ്ങൾ അല്ലാത്തത് കൊണ്ടാകാം നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നു മതി. നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ ഓറൽ കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നിലവിലുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി വാങ്ങാം നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നവർ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ അതിന് കഴിയും 30 നിമിഷങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പരിചരണത്തിൽ കാലികമായി തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്! 

മൗത്ത് വാഷ് - പെട്ടെന്ന് കഴുകുക, നിങ്ങൾക്ക് പോകാം

പല്ല് തേച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മൗത്ത് വാഷ് ഒഴിവാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വായിലെ ആരോഗ്യ ദിനചര്യയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ് മൗത്ത് വാഷ്. മൗത്ത് വാഷുകൾ എല്ലാ രൂപത്തിലും നിലവിലുണ്ട് - ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാൻ മദ്യം, ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് മദ്യം അല്ലാത്തത്, ഫ്ലൂറൈഡ് മൗത്ത് വാഷുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട വായ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക മൗത്ത് വാഷുകൾ. നിങ്ങൾ ഏത് പ്രശ്‌നമാണ് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതെന്ന് പരിഗണിക്കുക നിങ്ങളുടെ മൗത്ത് വാഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പരിചരണ ദിനചര്യയ്ക്കായി.

കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക 30 നിമിഷങ്ങൾ. ബ്രഷിംഗ് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ ഫലത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 

അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ വായയുടെ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. "ദന്തഡോക്ടറില്ലാതെ മോണരോഗം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം" എന്ന് ഗൂഗിൾ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം- സജീവമായിരിക്കുക, ഈ ഉപദേശം പരീക്ഷിക്കുക! ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ആരോഗ്യമുള്ള വായ. നിങ്ങൾ അത് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! 

 ഹൈലൈറ്റുകൾ

•  കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റെങ്കിലും ബ്രഷ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പരിചരണ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക. 
•  ഒരു ദിവസം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ബ്രഷ് ചെയ്യരുത് - അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ താഴെ! 
•  വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ ദിനചര്യകളിൽ ഫ്ലോസിംഗ് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു ഘട്ടമാണ്- എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്! 
•  നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് ദുർഗന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. 
•  ദിവസവും മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയം നേടുകയും മികച്ച വായുടെ ആരോഗ്യം നേടുകയും ചെയ്യും.