ഞാൻ എപ്പോൾ ചെയ്യണം floss? മുമ്പ് ബ്രഷിംഗ് അതോ ബ്രഷ് ചെയ്തതിന് ശേഷമോ? ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ? എത്ര തവണ ഞാൻ എന്റെ നാവ് വൃത്തിയാക്കണം? ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ? കൈയിൽ ബ്രഷുമായി കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉയരും. കണ്ണാടി വൃത്തികെട്ടതായിരിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ മൂടൽമഞ്ഞ് ആകുന്നുവോ അതുപോലെ തന്നെ വായയുടെ കാര്യത്തിലും "വായ് ശരീരത്തിന്റെ കണ്ണാടിയാണ്" എന്ന് പറയുന്നത് പോലെയാണ്.

വാക്കാലുള്ള അറ ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആക്രമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അമിതമായി ചെയ്യുന്നതും താഴ്ത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെയും മോണകളെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ എല്ലാവരും പൊതുവായ ഒരു ദന്ത കുറിപ്പടി പാലിക്കണമെന്ന് പറയുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.

നിങ്ങളുടെ ദന്ത ശുചിത്വ വ്യവസ്ഥയുടെ കാലഗണനയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മളിൽ പലരും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ബ്രഷ് എടുത്താൽ മതിയാകും. എന്നാൽ ബ്രഷിംഗ് മൂന്നാമത്തേതാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക എണ്ണ വലിക്കൽ, എന്നിട്ട് പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, ബ്രഷ് ചെയ്യുക, നാവ് വൃത്തിയാക്കുക, അവസാനം വെള്ളമോ മൗത്ത് വാഷോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.

വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൃത്യമായ ഡെന്റൽ കുറിപ്പടികൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെങ്കിലും, മികച്ച വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി എല്ലാവർക്കും പിന്തുടരാവുന്ന ചില അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏതെങ്കിലും അസാധാരണതകൾ എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പതിവായി ദന്ത വൃത്തിയാക്കലും പരീക്ഷകളും നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ദിവസവും ഫ്ലോസ് ചെയ്യൽ, മൗത്ത് വാഷ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പതിവ് വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ പല്ല് നശിക്കുന്നതും മോണരോഗവും ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമീകൃതാഹാരം വായുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പുകയില വർജ്ജനവും മിതമായ മദ്യപാനവും വായുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്. അവസാനമായി പക്ഷേ, സ്‌പോർട്‌സിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ വായിലെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മൗത്ത് ഗാർഡുകളും മറ്റ് സുരക്ഷാ ഗിയറുകളും ഉപയോഗിക്കണം.

ഓയിൽ പുള്ളിംഗിനൊപ്പം വായ്‌ക്കുള്ള പ്രഭാത യോഗ

ബ്രഷുകളുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തിന് മുമ്പ് ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓറൽ അറയിൽ എണ്ണ ഒഴിച്ചിരുന്ന പഴയ രീതിയാണിത്. എണ്ണകൾ എള്ളെണ്ണ മുതൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ വരെ ആകാം. ഈ എണ്ണ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ വായിൽ എടുത്ത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് ചുഴറ്റാം. ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാത്ത തുടക്കക്കാർക്ക് 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം, അതുവഴി ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഈ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് നടത്തുകയും രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെയ്യണം. ഇന്റർഡെന്റൽ ഇടങ്ങൾക്കിടയിലും ബ്രഷ് ശരിയായി എത്താൻ കഴിയാത്ത വായയുടെ എല്ലാ കോണുകളിലും ഉള്ള ബാക്ടീരിയകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു. നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, തുപ്പിയ എണ്ണ പാൽ പോലെയുള്ളതും നേർത്ത പൊരുത്തക്കേടും ആകുമ്പോൾ ഈ രീതി ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരാൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

എണ്ണ ചുഴറ്റുന്നതിലൂടെ, ഇത് സ്ട്രെപ്റ്റോകോക്കസ് മ്യൂട്ടൻസ് എന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോണയുടെ വീക്കം, നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു മോശം ശ്വാസം. വരണ്ട വായയിലും വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകളിലും ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് പ്രയോജനകരമാണ്. മറുവശത്ത്, 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും വിപരീതമാണ്. ഇത് കൃത്യമായും സ്ഥിരമായും പരിശീലിച്ചാൽ ഗുണഫലങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണാൻ കഴിയും. പരമ്പരാഗത മൗത്ത് വാഷിന് പകരം പോഷകപ്രദമായ ഒരു ബദൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് പരീക്ഷിക്കാം.

ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിച്ച് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കയറുക

പല്ലിൽ കാലക്രമേണ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പാളിയാണ് പ്ലാക്ക്, ഈ പാളി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് പിന്നീട് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ പല്ലുകളിൽ ദ്വാരമുണ്ടാക്കും. ഫ്ലോസ് എന്നത് വാക്‌സ് ചെയ്തതോ സ്വാദുള്ളതോ ആയ ഒരു സ്ട്രിംഗ് ആകാം, അത് ഭക്ഷണം തങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഇന്റർഡെന്റൽ ഇടങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഭാഗത്തെ ഭക്ഷ്യകണികകളും ഫലകങ്ങളും വൃത്തിയാക്കാനും നീക്കം ചെയ്യാനുമാണ് ഫ്ലോസിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപയോഗം. ഇടുങ്ങിയ ഇന്റർഡെന്റൽ ഇടങ്ങളുള്ളവരും ഈ പ്രദേശത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന പ്രവണതയുള്ളവരുമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിരലുകളിൽ പൊതിഞ്ഞ 12-18 ഇഞ്ച് ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിക്കാനും ടൂത്ത് സ്പേസുകൾക്കിടയിൽ ഉദാരമായി ഉപയോഗിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ലോസിംഗ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പല്ലുകൾക്കിടയിലും മോണയ്ക്ക് സമീപമുള്ള ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ അകലം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഓവർ ഫ്ലോസിംഗ് മോണയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വീക്കം (ജിംഗിവൈറ്റിസ്) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്ലൂറൈഡ് ഫ്ലോസ് ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ തന്നെ ഉറവിടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് പല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദ്രവിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ലോസിങ്ങിന് കീഴിലോ ഫ്ലോസ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ക്രമേണ പല്ലിന്റെ അറകളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തും.

പല്ല് തേക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് പൊട്ടി തുറക്കുകയും പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ടാർടറും അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ, ഫ്ലൂറൈഡ് പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ അറകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ലോസിങ്ങിന് ശേഷം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന അവശിഷ്ടങ്ങളും ഭക്ഷണവും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അവ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പുറത്തുപോകാം.

പല്ല് തേക്കുന്നത് മൂന്നാമത്തേതാണ്

ഓയിൽ വലിക്കലിനും ഫ്ലോസിംഗിനും ശേഷം പല്ല് തേക്കുന്നത് വായിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ കണങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയ ഫലകം, കാൽക്കുലസ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരാൾക്ക് പല്ല് തേക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ മറുവശത്ത് പല്ലിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ പാളി തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും രണ്ട് തവണ ബ്രഷ് ചെയ്യണം.

ദിവസത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ പല്ല് തേക്കുന്നത് പല്ലിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും പല്ലിന്റെ മഞ്ഞനിറത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ പല്ലുകൾ ധരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നത് മതിയാകില്ല, ഇത് വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ രാവിലെയും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും പല്ല് തേക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ബ്രഷിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് "ദി ടൂത്ത് ബ്രഷ് കൂടുതൽ കഠിനമാണ് പല്ലുകൾ തേക്കുന്നതും കൂടുതൽ വെളുത്ത പല്ലുകൾ കാണപ്പെടുന്നതും വളരെ മികച്ചതാണ്" ഇതിന് വിപരീതമായി ബ്രഷിന്റെ കുറ്റിരോമങ്ങൾ വളരെ കഠിനമാണ്, പല്ലുകൾ ധരിക്കുന്നത് ഇനാമൽ പാളിയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പല്ലിന് എളുപ്പമുള്ള മൃദുവായ കുറ്റിരോമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

ഓരോ മൂന്നു-നാലു മാസത്തിലൊരിക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റിരോമങ്ങൾ ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റണം. കുറ്റിരോമങ്ങൾ ദ്രവിച്ചാൽ അവ പല്ലിന്റെ ഇന്റർഡെന്റൽ സ്പേസിൽ എത്താൻ പോകുന്നില്ല, അതിനാൽ ഫലപ്രദമായ ബ്രഷിംഗ് നടക്കില്ല.

ബ്രഷിംഗിന്റെയും കുറ്റിരോമങ്ങളുടെയും ദിശ ശരിയല്ലെങ്കിൽ, ഇത് പല്ലുകളുടെ ഉരച്ചിലിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് സെൻസിറ്റീവ് പല്ലുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അടിസ്ഥാന വേരുകൾ തുറന്നുകാട്ടുകയും ചെയ്യും. വായയുടെ കവിൾ, നാവ്, മേൽക്കൂര (അണ്ണാക്ക്) എന്നിവ വൃത്തിയാക്കാനും ബ്രഷ് സഹായിക്കുന്നു. മൂന്ന് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മാതാപിതാക്കളുടെ സഹായം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ വിരൽ ബ്രഷിൽ പുരട്ടുന്ന ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ അരി ധാന്യം ഉപയോഗിക്കണം.

ഇനിയും കൂടുതൽ ശുചീകരണം ചെയ്യാനുണ്ട്

ഒരാൾ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേച്ചാലും വായ്നാറ്റം ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നാവ് ദിവസവും ശരിയായി വൃത്തിയാക്കാത്തതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ നാവിന് മുകളിൽ ഒരു വെളുത്ത പാളി ഉണ്ടെന്ന് നിരവധി തവണ ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അത് വളരെ മോശമായി തോന്നുന്നു. നാവ് ശരിയായി ശുദ്ധീകരിക്കാത്തപ്പോൾ ബാക്ടീരിയകളും ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളും അധികസമയം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ് ഈ പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നത്. ഈ കണികകൾ ദീർഘനേരം താമസിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള വായ് നാറ്റത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ വായ് നാറ്റത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ വേട്ടയാടുകയും നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നാവിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ നാവ് പിന്നിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് അഗ്രഭാഗത്തേക്ക് ചുരണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് അമിതമായി വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും തെറ്റ് പറ്റില്ല. പക്ഷേ ശരി! ഇത് ചെയ്യുന്നതോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് വായ്നാറ്റവും മോശം വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വവും നഷ്ടപ്പെടുത്തും, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് അവിടെ എത്തിയിരിക്കുന്നു

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വായ 100% ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നടപടികളും പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ദിവസവും വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കാത്ത മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ വായ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം, ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഈ ഡെന്റൽ കുറിപ്പടി പല്ല് നശിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ പല്ല് നശിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പല്ല് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കണം.

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമാണ് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അറ
• ദിവസവും രാവിലെ ആദ്യം 10-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് ആരംഭിക്കുക.
• ദിവസവും രണ്ട് നേരം രണ്ട് മിനിറ്റ് ബ്രഷ് ചെയ്യുക
• ശേഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണകണങ്ങളോ ഫലകങ്ങളോ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പല്ലുകൾക്കിടയിൽ എത്താൻ ദിവസേന ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ വ്യവസ്ഥയുടെ രണ്ടാമത്തെ അവസാന ഘട്ടമായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങളുടെ നാവ് ചുരണ്ടുക. കഴിയുമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ നാവ് ചുരണ്ടുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• അവസാനം എല്ലാം കഴുകിക്കളയുക.
• നിങ്ങളുടെ ദന്ത ശുചിത്വ വ്യവസ്ഥയിൽ ഈ 5 ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയായ ക്രമത്തിൽ പിന്തുടരുക.