ആ കൂറ്റൻ ബർഗറിൽ ഒതുങ്ങാൻ വായ വിശാലമായി തുറക്കുമ്പോഴോ വലിയ അലറുന്ന സമയത്തോ മിക്ക ആളുകൾക്കും പെട്ടെന്ന് ഒരു ക്ലിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ ശബ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അപ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ വായ തുറന്ന് നോക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഈ ക്ലിക്ക് ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഒരു സംഭവം ""നിങ്ങൾ വായ വിശാലമായി തുറക്കുമ്പോൾ സൗണ്ട് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക” ഒരാളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കേൾക്കാവുന്ന ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്‌ദമാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. വിചിത്രമായ സ്വഭാവവും വ്യക്തമായ ശാസ്ത്രീയ വിശദീകരണത്തിന്റെ അഭാവവും കാരണം, ഈ സവിശേഷ സംഭവം താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിച്ചു. നിരവധി റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, ക്ലിക്ക് ശബ്‌ദം അൽപ്പം സ്‌നാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പിനോട് സാമ്യമുള്ളതും മികച്ചതും വ്യതിരിക്തവുമാണ്. ജോയിന്റ് തെറ്റായി വിന്യസിക്കുന്നത് മുതൽ പേശീവലിവ് വരെയുള്ള നിരവധി അനുമാനങ്ങൾ, ശബ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനുമാനം, യഥാർത്ഥ ഉത്ഭവം കണ്ടെത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി സുരക്ഷിതരാണെങ്കിലും, ഈ പ്രതിഭാസം അനുഭവിക്കുന്നവർ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലിനും സാധ്യമായ ചികിത്സകൾക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ TMJ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തിന് അറിയണം? 

താഴത്തെ താടിയെല്ല് എന്നറിയപ്പെടുന്നു മാൻഡിബിൾ മുകളിലെ താടിയെല്ലും തലയോട്ടിയുമായി ഒരു പ്രത്യേക ജോയിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ടെമ്പറോമാൻഡികുലാർ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാധാരണയായി താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചവയ്ക്കുന്നതിനും സംസാരിക്കുന്നതിനും മുലകുടിപ്പിക്കുന്നതിനും അലറുന്നതിനും വിഴുങ്ങുന്നതിനും താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്തം ഇരുവശത്തും വലത്തും ഇടത്തും 4 സെന്റീമീറ്റർ മുന്നിലോ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലോ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ആർട്ടിക്യുലാർ ഡിസ്ക് ഉള്ളതുപോലെ ഈ താടിയെല്ലിന്റെ ഉള്ളിലും ഒരു ആർട്ടിക്യുലാർ ഡിസ്ക് ഉണ്ട്. ഇത് 2 ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഇടതൂർന്ന നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ കട്ടിയുള്ള പാഡാണ്, ഇത് ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഡിസ്കിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം, ഇത് രണ്ട് അസ്ഥികളും തമ്മിലുള്ള ഘർഷണം കാരണം ഈ ശബ്ദം ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ ടിഎംജെ അല്ലെങ്കിൽ താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് കൃത്യമായി എവിടെയാണ്?

ഈ ക്ലിക്ക് ശബ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുകയും ചലനം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ വിശാലമായി തുറക്കുമ്പോൾ (അലയുന്നതുപോലെ), ഈ ചലനം ഒരു ഹിഞ്ച് പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വായ തുറക്കുമ്പോഴോ അടയ്ക്കുമ്പോഴോ ഈ ക്ലിക്ക് ശബ്ദം വരുന്നത് ഇവിടെ നിന്നാണ്.

ക്ലിക്ക് ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ടിഎംജെയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എന്തിന് ശ്രദ്ധിക്കണം? 

നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിൽ നിന്ന് വരുന്ന ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്‌ദത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ടിഎംജെയുടെ തകരാറ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ജോയിന്റിനുള്ളിലെ ആർട്ടിക്യുലാർ ഡിസ്കിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നത്.

ജോയിന്റ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തയിടത്തും എപ്പോഴുമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡർ (ടിഎംഡി) എന്നത് സംയുക്തത്തെയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളോ അവസ്ഥകളോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കുട പദമാണ്. ആ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

താടിയെല്ല്, ചെവി, മുഖം, കഴുത്ത്, മുകൾഭാഗം എന്നിവയിലെ വേദന, താടിയെല്ല് പൂട്ടുക (വായ തുറക്കാനോ അടയ്ക്കാനോ കഴിയാതെ വരിക), ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ താടിയെല്ല് ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റുക, അലറുമ്പോൾ സന്ധിയിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുകയോ സ്നാപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ. താടിയെല്ല് ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് പേശികളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുകയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ രോഗലക്ഷണമുള്ള ടിഎംഡി ദൈനംദിന, സാമൂഹിക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വായ തുറക്കുന്നത് പരിമിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും വലുപ്പവും അനുസരിച്ച് താടിയെല്ലിന്റെ പരമാവധി തുറക്കൽ ചലനം 50 മുതൽ 60 മില്ലിമീറ്റർ വരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വായ്ക്കുള്ളിൽ 3 വിരലുകൾ വയ്ക്കുന്നത് താടിയെല്ല് തുറക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ എളുപ്പത്തിൽ തിരുകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നാൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. സ്ത്രീകളിലും 20-40 വയസ്സിനിടയിലുള്ളവരിലും ടിഎംഡി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ് ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.

ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡറിന് (ടിഎംഡി) കാരണമാകുന്ന ശീലങ്ങൾ

ശീലങ്ങൾ എന്നത് ഒരാൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവരീതിയാണ്. വായയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസാധാരണമായ ശീലങ്ങൾ പല്ലുകളുടെ ബന്ധത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ അസ്വസ്ഥത ശാശ്വതമാക്കുകയും ഒടുവിൽ ടിഎം ജോയിന്റിനെയും അനുബന്ധ പേശികളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം പലപ്പോഴും മാനസികമായി പ്രചോദിതവും സ്ഥിരതയുള്ളതും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ വാക്കാലുള്ള ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  

1. തൊഴിൽപരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ:
സാധനങ്ങൾ കീറുകയോ മുറിക്കുകയോ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി പല്ലുകളുടെ ഉപയോഗം. തയ്യൽക്കാരുടെ കാര്യത്തിൽ സൂചിയിൽ കടിക്കുക, ബാർ ടെൻഡർ വഴി കുപ്പി തുറക്കുന്നവരെ ഒഴിവാക്കുക, വാഗ്മികളുടെ കാര്യത്തിൽ ആക്രോശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം സംസാരിക്കുക.  

2. പുകയില ഉപഭോഗം:
പുകയില ചവയ്ക്കുന്നതോ, സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതോ, പൈപ്പ് വലിക്കുന്നതോ ആയാലും, അത് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന് ദോഷം ചെയ്യും. പുകയില പോലുള്ള കഠിനമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ചവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് തേയ്മാനത്തിനും TMJ യുടെയും പേശികളുടെയും അമിത ഉപയോഗത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് TMJ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ ടിഎംജെ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥകൾക്ക് പുകവലിക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

3. വാക്കാലുള്ള ശീലങ്ങൾ:
കുട്ടികളിൽ പെൻസിലോ പേനയോ ചവയ്ക്കുക, ചുണ്ടുകൾ കടിക്കുക, നഖം കടിക്കുക, താടിയെല്ല് കടിക്കുക, തള്ളവിരൽ കുടിക്കുക. ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ച താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. മോണകൾ അമിതമായി ചവയ്ക്കുന്നത് പോലും ടിഎംജെ മസ്കുലച്ചറിന്റെ അമിത ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ശീലങ്ങൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.  

4. ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മാത്രം ചവയ്ക്കുക:
ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അടയാളമായിരിക്കാം, ഉപയോഗിക്കാത്ത വശത്ത് ഒരു രോഗകാരണമായ പല്ല്/പല്ലുകൾ ഉണ്ടെന്ന്. പക്ഷേ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു ടിഎംഡിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആ വശത്തെ ടിഎംജെയെ ഊന്നിപ്പറയാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ച്യൂയിംഗ് പാറ്റേണിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇരുവശത്തുമുള്ള പല്ലുകൾ കുഴപ്പമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. 
ചിലർക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരുമിച്ച് ചവയ്ക്കുന്ന ശീലവും ഉണ്ട്. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിനെ ബാധിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. ചരിഞ്ഞ നില:
കഴുത്തും താടിയെല്ലും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. മേശയുടെ ജോലിയും ലാപ്‌ടോപ്പുകളുടെയും സെൽ ഫോണുകളുടെയും അമിതോപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശ്രമവും ചരിഞ്ഞതുമായ ഒരു ഭാവം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലും (കഴുത്ത്) പേശികളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് താഴത്തെ താടിയെല്ലിന്റെ (മാൻഡിബിൾ) സ്ഥാനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മോശം ഭാവം ടിഎംജെയിലും അനുബന്ധ പേശികളിലും മാറ്റം വരുത്തുകയോ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.  

6. അമിതമായ വായ തുറക്കൽ:
ആപ്പിൾ/ ബർഗർ കഴിക്കുമ്പോഴോ അലറുമ്പോഴോ പാടുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ അവിചാരിതമായി വായ തുറക്കുന്നത് സംഭവിക്കാം. ഇത് പേശികളുടെ വേദനയ്ക്കും ടിഎംജെയിൽ കടുത്ത വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. 

7. ബ്രക്സിസം അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് പൊടിക്കുക
പല്ല് മുറുക്കുകയോ പൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാലോക്ലൂഷൻ ഉള്ളവരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു; ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം; കോപം അടക്കി; അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയ വ്യക്തി; കഫീൻ, പുകയില, അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കെയ്ൻ, ആംഫെറ്റാമൈൻസ് തുടങ്ങിയ മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രാത്രിയിലും പകലും പല്ല് പൊടിച്ച് താടിയെല്ല് ഞെരുക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ടിഎംജെ ഡിസോർഡറിന് പ്രധാന കാരണമാകാം, അതാണ് നിങ്ങൾ വായ തുറക്കുമ്പോൾ വരുന്ന ക്ലിക്ക് ശബ്ദം.
എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ നിലവിലുള്ള ഒരു ഡിസോർഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയോ വേദനയോ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബ്രക്സിസം എന്നത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഒരു ശീലമാണ്, തങ്ങൾ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ചില മരുന്നുകൾക്ക് ബ്രക്സിസം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്, സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം. 

8. താടി വിശ്രമിക്കുക:

പഠിക്കുമ്പോഴോ സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസുചെയ്യുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ താഴത്തെ താടിയെല്ല് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതോ കൈകളിൽ താടിയെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത പ്രവൃത്തി. ഈ സ്ഥാനം സുഖകരമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇതിന് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് പുറത്തെടുക്കാൻ കഴിയും (അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അല്ല!). നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ വശത്തെ ഈ മർദ്ദം ജോയിന്റിനെതിരെ തള്ളിയേക്കാം. ജോയിന്റിലെ ഈ മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഡിസ്കിനെ സ്ഥലത്തിന് പുറത്തേക്ക് നീക്കുന്നു.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളോ ചികിത്സകളോ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സയോ? 

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരു വലിയ ജനസമൂഹം വേദന മാറുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ടിഎംജെയിൽ (ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സംയുക്തം) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. ടിഎംഡികൾ പലപ്പോഴും പുരോഗമനപരമല്ല, യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിലൂടെ സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള നല്ല നിരക്കും ഉണ്ട്. 
നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടർക്ക് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ ടിഎംഡി നിർണ്ണയിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ. സമ്മർദ്ദം, മിക്കപ്പോഴും എല്ലാ ശീലങ്ങളുടെയും മൂലകാരണമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, ലളിതമായി നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ 5 മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് റിലീവിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളും സഹായിക്കും. ഒരാൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമായും ഉറക്കം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.  

ചികിത്സാ ലൈൻ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു:  

• നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് സാധാരണഗതിയിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.  
• വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ.  
• പല്ല് പൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ് ഗാർഡ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ അവസാനത്തെ ആശ്രയമായിരിക്കാം. എന്നാൽ വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതും ആത്യന്തികമായ പ്രേരണയാണ്.  

ശ്രദ്ധേയമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ  

•  വായയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റ രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. (വാക്കാലുള്ള ശീലങ്ങൾ) ഭക്ഷണം വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ബോധപൂർവ്വം കഴിക്കുക. 
•  നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. 
• സാധ്യമായ കാര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. അത് വേണമെങ്കിൽ, അത് ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു!

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്‌ദം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്.
• നിങ്ങൾ വായ തുറക്കുമ്പോഴോ അടയ്ക്കുമ്പോഴോ വരുന്ന ക്ലിക്ക് ശബ്ദം ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ഡിസോർഡറിന്റെ (ടിഎംഡി) ലക്ഷണമാണ്.
• താടിയെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനും പൊടിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം.
• ച്യൂയിംഗ് ഗം അമിതമായി ചവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ സന്ധിയിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും അതിന്റെ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിലെ വേദന അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുകയും എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക.