വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നത് ദന്തക്ഷയം, സംവേദനക്ഷമത, വായ് നാറ്റം മുതലായ ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. പല്ലുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമ്മിൽ പലർക്കും അറിയാത്ത ഒരു ജോലിയായിരിക്കാം. ദിവസേന രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കുക എന്നതിനപ്പുറം നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തൂവെള്ളയെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില എളുപ്പമുള്ള വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ നടപടികൾ ഇതാ.

ശരിയായി പല്ല് തേക്കുക

ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് തേയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഡെന്റൽ ഹെൽത്ത് അസോസിയേഷൻ അംഗീകരിച്ച ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വീകാര്യതയുടെ എഡിഎ മുദ്ര പരിശോധിക്കുക ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. മൃദുവായ ബ്രഷ് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ലളിതവും പ്രശ്‌നരഹിതവുമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകളും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ 3-4 മാസം കൂടുമ്പോൾ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മാറ്റുന്നത് തുടരാൻ മറക്കരുത്. ഒരു ഇലക്ട്രിക് ടൂത്ത് ബ്രഷിന്റെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണ്, ഓരോ 3-4 മാസത്തിലും ബ്രഷ് ഹെഡ് മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഫ്ളോസിംഗ് എന്നത് ഒരു താഴ്ന്ന റേറ്റിംഗ് ശുചിത്വ പ്രവർത്തനമാണ് 

നമ്മുടെ പല്ലിനേക്കാൾ നഖങ്ങൾ പ്രധാനമായ ഒരു ലോകത്താണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ നഖങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ പല്ലുകളല്ല. എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? ഫ്‌ളോസിംഗ് എന്നത് അത്ര നിലവാരം കുറഞ്ഞ ശുചിത്വ പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പല്ല് ഫ്‌ളോസ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ തിരിച്ചറിയൂ. നിങ്ങൾ പല്ല് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഫ്ലോസ് ത്രെഡിൽ മൃദുവായ പാളികളുള്ള വെളുത്ത നിക്ഷേപങ്ങൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായി കാണാൻ കഴിയും. ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ! ഇത്രയും നേരം എവിടെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പിഴച്ചത് എന്ന് അപ്പോൾ മാത്രമേ മനസ്സിലാകൂ.

ഇത് ഒറ്റത്തവണയുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ശിലാഫലകം രൂപപ്പെടുകയും വീണ്ടും അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, രണ്ട് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ദ്വാരങ്ങൾ തടയാൻ ദിവസവും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകാത്ത നിങ്ങളുടെ മോളാറുകളുടെ വിള്ളലുകളിലെ ഫലകവും ഭക്ഷണകണങ്ങളും ശരിയായി ഫ്ലോസിംഗ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ബ്രഷ് ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ. 

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ല് സൗഹൃദമാണ്. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിരവധി ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക 

പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് പല്ലുകളെ യാന്ത്രികമായി വൃത്തിയാക്കുന്നു. പഴങ്ങളിലെ നാരുകൾ, പല്ലുകൾക്കിടയിലും പല്ലുകൾക്കിടയിലും ഉള്ള ശിലാഫലകത്തെ നീക്കം ചെയ്യുകയും തകർക്കുകയും പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉദാ. ആപ്പിൾ, പിയർ, മധുര നാരങ്ങ ഓറഞ്ച് മുതലായവ. ഓറഞ്ച്, അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) പോലുള്ള സിട്രിക് പഴങ്ങൾ മോണയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ജാമുൻ (ജാവ പ്ലം അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് പ്ലം എന്നറിയപ്പെടുന്നു) പല്ലിന്റെ ശുചിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 
കൂടാതെ, പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയാണ്, ഇത് പല്ലിന്റെ അറകളുടെ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ദോഷമില്ല.

സോഡ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

ഒഴുകുന്ന വെള്ളം ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ മണ്ണൊലിപ്പ് മണ്ണിനെ കഴുകി കളയുന്നതുപോലെ, അതുപോലെ തന്നെ മലിനമായതും മധുരമുള്ളതുമായ പാനീയങ്ങൾ പല്ലിന്റെ തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകും. ആസിഡ് ആക്രമണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇനാമലിന്റെ നഷ്ടമാണിത്. പാനീയങ്ങളിലെ ഈ ആസിഡ് പല്ലിന്റെ ആന്തരിക പാളികൾ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ചെറിയ സുഷിരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെ സെൻസിറ്റിവിറ്റിക്കും പല്ല് നശിക്കാനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. കൂടാതെ, പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര കേവലം അഴുകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. സോഡ, മദ്യം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പുകയില ഉപയോഗം നിർത്തുക

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പറയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ശ്രമമാണ് പ്രധാനം. കണ്ടെത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ശീലം നിർത്താൻ തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കാം. മോണരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വായിലെ അർബുദം പോലുള്ള ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അവസ്ഥ വരെ പുകയില നിര്ത്തലിലൂടെ നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാനാകും.

ഇരുണ്ട ചുണ്ടുകളും ഇരുണ്ട മോണകളും പോലെയുള്ള അവരുടെ പുഞ്ചിരിയെക്കുറിച്ച് സൗന്ദര്യാത്മക ആശങ്കയുള്ള ആളുകൾ സിഗരറ്റിലെ ചൂടിന്റെയും നിക്കോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെയും ഫലങ്ങളാണ്. ഇരുണ്ട മോണകൾ മോണയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അവയെ ദുർബലമാക്കുകയും മോണ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മോണരോഗം ഒപ്പം പീരിയോൺഡൈറ്റിസ്. കൂടാതെ, പുകയിലയുടെ വായ്‌നാറ്റം മറയ്ക്കാൻ ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ മൗത്ത് ഫ്രഷ്‌നറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ കേടുപാടുകൾ ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

ടൂത്ത്പിക്കുകളോട് നോ പറയുക

ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ ചെറിയ വസ്തുക്കളിൽ പല്ല് ഉറപ്പിക്കുന്ന സ്ഥിരം ശീലമുണ്ട്. പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അവർ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് എന്തും കണ്ടെത്തും. എന്നിരുന്നാലും, അതിനുള്ള സൂചികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടൂത്ത്പിക്കുകൾ പോലും അണുവിമുക്തമല്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ടൂത്ത്പിക്കിന്മേൽ പിടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ മോണ കീറുകയും രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ ചെറിയ ശീലം നിങ്ങളുടെ വായിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് മോണയിലെ അണുബാധ. അപ്പോൾ ആ ഭക്ഷ്യകണികകൾ നിങ്ങളെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കണോ? ഇല്ല. എന്നാൽ ടൂത്ത്പിക്കിന് പകരം ഫ്ലോസ് പിക്കിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഫ്ലോസ് പിക്കുകൾ കൂടുതൽ അണുവിമുക്തമാണ്, മാത്രമല്ല മോണ കീറുന്നതിനും രക്തസ്രാവത്തിനും കാരണമാകില്ല.

നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്

ഫ്ലോസിങ്ങ് പോലെ, നാവ് വൃത്തിയാക്കലും അത്തരം ഒരു അണ്ടർറേറ്റഡ് ശുചിത്വ പ്രവർത്തനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും കുളിക്കുന്നതുപോലെ, നാവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്. പല്ല് തേയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അറയിൽ 100% ബാക്ടീരിയ രഹിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ വളരെ പ്രധാനമാണ് കൂടാതെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും ചെയ്യേണ്ട ഒരു അടിസ്ഥാന ദന്ത ശുചിത്വ പ്രവർത്തനമാണ്.

അവസാനമായി, എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിലും വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക

ഈ ദന്ത ശുചിത്വ നുറുങ്ങ് വളരെ ക്ലീഷേ ആയി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, എല്ലാം നന്നായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുന്നത്? വിവിധ അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ആദ്യം കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വായയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന് ഭാവിയിലെ ദന്തരോഗങ്ങളും അതുപോലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും പ്രവചിക്കാനും തടയാനും കഴിയും. അതിനാൽ നല്ല ദന്ത ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനും ദന്തരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വായ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• ദിവസേന രണ്ടുതവണ പല്ല് തേക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ പല്ല് തേക്കുന്നതിന് പുറമെയുള്ള അടിസ്ഥാന ദന്ത ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ അറിയാൻ അവർ പരാജയപ്പെടുന്നു.
• ബ്രഷിംഗ് കൂടാതെ, ഓയിൽ പുള്ളിംഗ്, ഫ്ലോസിംഗ്, നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവ എല്ലാവരും പരിശീലിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ദന്ത ശുചിത്വ നടപടികളാണ്.
• നിരന്തരമായ പല്ല് പറിക്കൽ, സോഡ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ നല്ല ദന്ത ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളാണ്.
• പല്ലിന്റെ ദ്വാരങ്ങളും ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.