നിങ്ങളുടെ തിളങ്ങുന്ന വെള്ള ഷർട്ട് പതിവായി കഴുകിയാലും മുഷിഞ്ഞതും കറയുള്ളതുമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഡിറ്റർജന്റ് മാറ്റുന്നത് മുതൽ, അത് പുതുമയുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശ്രമിച്ചിരിക്കണം. പക്ഷേ, അപ്പോഴും എന്തോ നഷ്ടമായിരിക്കുന്നു.

കാരണം, ഒരു വാഷിംഗ് മെഷീനും ഡിറ്റർജന്റും നിങ്ങളുടെ കോളർ, കഫുകൾ, പോക്കറ്റുകൾ എന്നിവ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുപോലെ, പതിവായി ബ്രഷ് ചെയ്താൽ മാത്രം പല്ലുകൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ബ്രഷ് ചെയ്താൽ മാത്രം പോരാ

ഷർട്ട് പോലെ, നമ്മുടെ പല്ലുകൾ നിരവധി ശിഖരങ്ങളും തൊട്ടികളും കൊണ്ട് നിരത്തിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പല്ലുകളിലെ പല വിടവുകളിലും ഭക്ഷണ കണികകൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. സാധാരണ ബ്രഷിംഗിന് ഒരിക്കലും അവ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പല്ലുകളിൽ ബാക്ടീരിയ കോളനികൾ അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രവണതയുണ്ട്. ഇതിനെ പ്ലാക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ ഈ ശിലാഫലകം മോണകൾക്കും (മോണ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു), പല്ലുകൾക്കും (കുഴികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു) ഇടയിലുള്ള മോണരേഖയിൽ വസിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, എന്താണ് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം? 

പരിശീലിക്കുകയാണ് പരിഹാരം വ്യത്യസ്ത എണ്ണ വലിക്കൽ, ഫ്ലോസിംഗ്, ബ്രഷിംഗ് നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുക 100% ബാക്ടീരിയ രഹിത വാക്കാലുള്ള അറ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പല്ലിലെ ശിലാഫലകവും ടാർട്ടറും നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

രാവിലെ ആദ്യം ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് 

ഓയിൽ പുള്ളിംഗിനെ വായ്‌ക്കുള്ള യോഗ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നത് വായിലെ ബാക്ടീരിയ ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 100% ശുദ്ധമായ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പല്ലിലെ ശിലാഫലകം കുറയ്ക്കുകയും ദ്വാരങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വായിൽ 100% ബാക്ടീരിയ വിമുക്തമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആയുർവേദ മാർഗമാണ് ഓയിൽ പുള്ളിംഗ്. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ ലോറിക് ആസിഡ് മൈക്രോബയൽ കോളനികളെ തകർത്ത് പല്ലിന്റെ പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു.

ഓയിൽ പുള്ളിംഗ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

അത് ലളിതമാണ്. ഏകദേശം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വെളിച്ചെണ്ണ നിങ്ങളുടെ വായിൽ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം ഒഴിക്കുക. ഞെക്കിയ ശേഷം എണ്ണ തുപ്പുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക?

ഡെന്റൽ ഫ്ലോസിങ്ങിനെക്കുറിച്ച് അറിയാത്തവരും അത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് പറയുന്നവരും ഒരുപാടുണ്ട്. ഡെന്റൽ ഫ്ലോസ് അടിസ്ഥാനപരമായി പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ദന്തഫലകം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നേർത്ത ഫിലമെന്റിന്റെ ഒരു ചരട് അല്ലെങ്കിൽ ത്രെഡ് ആണ്.

ഡെന്റൽ ഫ്ലോസിൽ ഇന്റർഡെന്റൽ ക്ലീനിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വിപണിയിൽ വിവിധ ബ്രാൻഡുകളിലും ഫ്ലേവറുകളിലും ലഭ്യമാണ്. അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഡെന്റൽ ഫ്ലോസിംഗിന് 80% വരെ ഫലകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന്.

ഞാൻ ഫ്ലോസ് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

നമ്മുടെ വീടും വസ്ത്രവും പരിസരവും എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിലകൂടിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയും മോശം കറകൾ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ക്ലെൻസിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള യൂട്യൂബ് വീഡിയോകൾ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ എന്തിനാണ് നമ്മുടെ പല്ലുകൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ശുചീകരണം ആവശ്യമെന്ന് നാം മറക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഫ്ലോസിംഗ് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പ്രധാന ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മോണരോഗങ്ങളായ മോണരോഗങ്ങൾ, പീരിയോൺഡൈറ്റിസ് എന്നിവയാണ് ഒന്ന്, മറ്റൊന്ന് പല്ലിന്റെ അറകൾ. ഒരു സാധാരണ ടൂത്ത് ബ്രഷിന് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിയ ശിലാഫലകം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഡെന്റൽ പ്ലാക്കിൽ ആയിരത്തിലധികം ബാക്ടീരിയകൾ ഉണ്ടെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ മൈക്രോബയോളജി പരാമർശിക്കുന്നു. ഫലകത്തിലെ ചീത്ത ബാക്ടീരിയ മോണയെയും നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനേയും ബാധിക്കുക. കൂടുതൽ ഫലകം, ചീത്ത ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതൽ ബാക്ടീരിയകളെ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും മോണവീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ലോസിംഗിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത

ദി അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ ഹൈജീനിസ്റ്റ് അസോസിയേഷൻ ശരിയായ ഫ്ലോസിംഗിനുള്ള 4 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു:

1. കാറ്റ്: നിങ്ങളുടെ ഡെന്റൽ ഫ്ലോസിന്റെ 15 മുതൽ 18 ഇഞ്ച് വരെ കാറ്റ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പല്ലുകളും മറയ്ക്കാൻ മതിയാകും, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളുടെയും നടുവിരലിന് ചുറ്റും. നടുവിരൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചൂണ്ടുവിരലിനെ ഫ്ലോസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തള്ളവിരലിനും ചൂണ്ടുവിരലിനും ഇടയിൽ ഫ്ലോസ് നുള്ളിയ ശേഷം 1-2 ഇഞ്ച് നീളം ഇടുക.
2. പിടിക്കുക: വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലോസ് മുറുകെ പിടിക്കുക, താഴത്തെ പല്ലുകളുടെ കോൺടാക്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ഫ്ലോസ് ക്രമീകരിക്കാൻ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിക്കുക.
3. ഗ്ലൈഡ്: സിഗ്-സാഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്ലോസ് പല്ലുകൾക്കിടയിൽ മൃദുവായി ഗ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, കഠിനമായ ചലനം ഉണ്ടാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക.
4. സ്ലൈഡ്: ഇപ്പോൾ ഫ്ലോസ് പല്ലിന്റെ പ്രതലത്തിനും ഗം ലൈനിനടിയിലും മൃദുവായി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഓരോ പല്ലിനും ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഫ്ലോസിന്റെ ഒരു പുതിയ ഭാഗം ഒരു വിരലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് അൺറോൾ ചെയ്യുക.

ബ്രഷും ഫ്ലോസിങ്ങും മതിയോ?

ഇല്ല! നിങ്ങൾ പല്ല് തേയ്ക്കുകയും ഫ്‌ലോസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ 100% ബാക്ടീരിയ വിമുക്തമാകില്ല. വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, പല്ല് തേക്കുന്നതും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നതും പോലെ പ്രധാനമാണ് നാവ് വൃത്തിയാക്കലും. നമ്മുടെ നാവും ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു തുറമുഖമാണ്. നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു നാവ് ക്ലീനർ / നാവ് സ്ക്രാപ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് വായ് നാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്ന സൾഫർ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങളുടെ 30% നീക്കം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നാവ് എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം?

1. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടാൻ മാത്രം വായ തുറക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നാവ് സ്ക്രാപ്പറിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അറ്റം സൌമ്യമായി വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് വായ് മൂടിക്കെട്ടുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് അറ്റത്തേക്ക് ആരംഭിക്കുക. സ്‌ക്രാപ്പിംഗ് ശീലമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പിന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.
4. സ്ക്രാപ്പർ നിങ്ങളുടെ നാവിൽ മൃദുവായി സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അറ്റത്തേക്ക് പതുക്കെ അത് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. നാക്ക് ക്ലീനർ ഒരിക്കലും പിന്നിലേക്ക് തള്ളരുത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നാവിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് അഗ്രത്തിലേക്ക് പോകുക.
5. ഓരോ സ്ക്രാപ്പിനും ശേഷം, അവശിഷ്ടങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുന്ന ടാപ്പിന് താഴെയുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക.
6. നാവിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും മൂടുന്നത് വരെ സ്ക്രാപ്പിംഗ് ആവർത്തിക്കുക. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കാൻ 4-6 സ്ട്രോക്കുകൾ മതിയാകും.
7. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും സോപ്പും ഉപയോഗിച്ച് നാവ് സ്ക്രാപ്പർ കഴുകുക, ഉണക്കുക, വൃത്തിയുള്ളതും വരണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് സ്ക്രാപ്പർ ഒരു ലോഹമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അണുവിമുക്തമാക്കാം. അണുവിമുക്തമാക്കാൻ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയാൽ മതി.

നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുക

സാധാരണ വെള്ളത്തിൽ വായ കഴുകുകയോ മൗത്ത് വാഷ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വായിലെ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഞെക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാ ഭക്ഷണ കണികകളും അവശിഷ്ടങ്ങളും ബാക്ടീരിയകളും വായ്നാറ്റം അകറ്റുന്നു. ബാക്‌ടീരിയയെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യമെന്ന നിലയിൽ ഒരാൾക്ക് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് മൗത്ത് വാഷുകൾ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളം കഴുകിക്കളയാം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും കഴുകുന്നത് അറകളെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള നല്ലൊരു പരിശീലനമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

ഹൈലൈറ്റുകൾ

• നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വായിലെ അറയിൽ 100% ബാക്ടീരിയകളെ മുക്തമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള അറയെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു.
• ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലം നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പല്ല് തേച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾ പല്ല് തേക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പല്ലിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ഓറൽ അറയിൽ 100% ബാക്ടീരിയ വിമുക്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ബ്രഷിംഗിനൊപ്പം, ഓയിൽ പുള്ളിംഗ്, ഫ്ലോസിംഗ്, നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.