डबल चिन बहुत से लोगों के लिए एक समस्या है- हमारे फोन का फ्रंट कैमरा इसे इंगित करने के लिए बहुत उत्सुक है। दंत चिकित्सा के पास इसका समाधान है। चेहरे और जबड़े के व्यायाम आपके जबड़े को मजबूत बनाने, आराम करने में मदद करते हैं मौखिक मांसपेशियां और आपकी जॉलाइन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है!

सबके लिए चाय का प्याला

ये घर पर जबड़े के व्यायाम वास्तव में आसान हैं। कार में या जब आप नेटफ्लिक्स पर या यहां तक ​​कि पॉट पर कुछ देख रहे हों, तो कोई भी उन्हें और कहीं भी कर सकता है। वे जबड़े के दर्द या बेचैनी वाले लोगों के लिए वास्तव में उपयोगी हैं।
ये जबड़े के व्यायाम भाषण में बाधा वाले लोगों के लिए या उन बच्चों के लिए भी सहायक होते हैं जो मौखिक मांसपेशियों के विलंबित विकास को दिखा रहे हैं।

स्ट्रेचिंग- लूज अप!

जैसा कि कोई भी अच्छा ट्रेनर आपको बताएगा, किसी भी वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। यह आपके जबड़े को मजबूत करने पर काम करने से पहले आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है!

अपने जबड़े को फैलाने के लिए,

1) अपने आप को चोट पहुँचाए बिना जितना हो सके अपना मुँह खोलें। आपको केवल एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए। कोई असुविधा नहीं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

2) अपने जबड़े को कुछ सेकंड के लिए आराम दें, फिर इसे खोलें और अपने जबड़े को बाईं ओर ले जाएं। अपना सिर मत हिलाओ। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और दाईं ओर भी ऐसा ही करें।

अपने जबड़े को मजबूत करें- उस मांसपेशी को प्राप्त करें!

शुरू करने के लिए दो जबड़े के व्यायाम का एक सेट

1) अपना मुंह बंद करो। अपने होठों को सील करके, जितना हो सके दांतों को अलग करें। अपने निचले जबड़े को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, जहां तक ​​​​वह दर्द महसूस किए बिना जा सके। अपने निचले होंठ को ऊपर उठाएं। 5 सेकंड के लिए यहां रुकें, और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। आप इनमें से कुछ सेट कर सकते हैं।

2) प्रतिरोधी उद्घाटन / समापन- अपने आप को कुछ प्रतिरोध देने के लिए अपना मुंह खोलते समय अपने अंगूठे को अपनी ठोड़ी के नीचे रखें। अपना मुंह चौड़ा खोलने की कोशिश करें। अपना मुंह बंद करते हुए, अपने अंगूठे को निचले होंठ के ठीक नीचे ठुड्डी पर रखें। अपना मुंह बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें।

रोकबाडो व्यायाम - एक ही समय में अपने जबड़े और मुद्रा को मजबूत करें

मारियानो रोकाबाडो एक भौतिक चिकित्सक है जिसने इन अभ्यासों को बनाया है। जबड़े के दर्द में मदद करने के लिए ये छह अभ्यासों का एक सेट है। संयोग से, ये आपको एक बेहतर मुद्रा प्राप्त करने और आपको अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं! जब आपकी पोस्चर अच्छी होती है, तो आप अपने आप दिखने लगते हैं कि आपके पास a छेनी वाली जॉलाइन!

1) अपने मुंह की छत को महसूस करते हुए अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के पीछे से स्पर्श करें। छह गहरी, शांत साँसें लें।

2) इसी स्थिति में अपना मुंह छह बार खोलें और बंद करें।

3) दो अंगुलियों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें और अपना मुंह खोलें। एक बार जब आपका जबड़ा खुला हो, तो अपनी उंगलियों को अपने निचले जबड़े के दोनों ओर रखें और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। इसे दोहराएं- आपने अनुमान लगाया- छह बार।

4) अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी ठुड्डी को वैसे ही नीचे लाएं जैसे आपने स्कूल में उपद्रव करने के लिए आपके शिक्षक द्वारा दंडित किए जाने पर किया था!

5) इस पोजीशन में अपनी ठुड्डी को पीछे की ओर ऐसे घुमाएं जैसे आप अपने दोस्तों को हंसाने के लिए डबल चिन बना रहे हों। हमें अपने दुश्मन को हराने से पहले उसका सामना करना होगा!

6) अंत में, अपने कंधों को एक साथ धकेलें, अपनी छाती और पसलियों को ऊपर की ओर लाएं।

इन अभ्यासों को छह बार करें। अच्छी मुद्रा के साथ एक छेनी वाला जबड़ा हाथ से जाता है!

लेट गो- जॉ एक्सरसाइज के एक सेट के बाद आराम करें

प्रत्येक व्यायाम को करने के बाद गहरी सांस लें और खुद को शांत करें। अपने जबड़े को मजबूत करने के लिए इतनी मेहनत करने के बाद आप एक ब्रेक के पात्र हैं। याद रखें कि इसे कभी भी ज़्यादा न करें- आपके निचले जबड़े का नाजुक ढंग से इलाज किया जाना चाहिए या आपको दर्द हो सकता है। अगर जबड़े की इनमें से कोई भी एक्सरसाइज करते समय आपको असहजता महसूस होती है, तो तुरंत रुक जाएं। यह सलाह दी जाती है कि जल्द ही अपने दंत चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें! 

"जौजराइज करें"

A जॉज़रसाइज़ जबड़े का व्यायाम उपकरण है जो आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। यह एक सिलिकॉन जॉ एक्सरसाइज बॉल है जिसे आप अपने मुंह में रख सकते हैं और यह बंद होने के लिए प्रतिरोध प्रदान करता है। यह आपके लिए बुरा हो सकता है- आपके जबड़ों के बीच का जोड़ नाजुक होता है और इतना दबाव नहीं ले सकता।
उपर्युक्त घर पर जबड़े के व्यायाम से चिपके रहें और आपको और आवश्यकता नहीं होगी!

टेम्पोरो-मैंडिबुलर जॉइंट- टीएमजे दर्द के साथ जबड़े के व्यायाम कैसे मदद करते हैं

वह जोड़ जहां आपका निचला जबड़ा आपके सिर से जुड़ता है, टेम्पोरो-मैंडिबुलर जॉइंट या TMJ कहलाता है। दांत पीसने जैसी तनाव की आदतों के कारण बहुत से लोगों को TMJ दर्द होता है। जबड़े के ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को खींचकर और व्यायाम करके उस दर्द को कम करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। अपने दंत चिकित्सक को बुलाएं यदि इनमें से किसी भी जबड़े के व्यायाम से दर्द होता है।

अब जब आप इनके बारे में जानते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से, स्वस्थ रूप से छेनी वाली जॉलाइन प्राप्त कर सकते हैं!

हाइलाइट

• जबड़े के दर्द के लिए जॉ एक्सरसाइज आपकी डबल चिन को टोन करने में आपकी मदद कर सकती है!
• ये जबड़े का व्यायाम हर किसी के लिए, कहीं भी होता है
• जब आपकी पोस्चर अच्छी होती है, तो आप अपने आप ऐसे दिखते हैं जैसे आपके पास एक छेनी वाली जॉलाइन है!
• आपको किसी अतिरिक्त जबड़ा व्यायाम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बस ये घर पर जबड़े के व्यायाम करें!