हम सभी जानते हैं कि ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना हमारे दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन आपकी जुबान का क्या? क्या जीभ भी आपके मुंह का हिस्सा नहीं है? अपनी जीभ को साफ करना उतना ही जरूरी है जितना कि दांतों की कैविटी को रोकने के लिए ब्रश करना। हाँ! आपने सही पढ़ा।
जीभ आपके शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है जो आपको बोलने, भोजन और पेय पदार्थों का स्वाद लेने, गर्म और ठंडे तापमान में अंतर करने आदि में मदद करती है। लेकिन बहुत कम लोग मौखिक स्वच्छता व्यवस्था में जीभ की सफाई को शामिल करते हैं।
तो अपनी जीभ क्यों साफ करें?
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हमारी जीभ की सतह चिकनी नहीं होती है। इसकी सबसे ऊपरी परत पैपिला नामक छोटी ऊँची संरचनाओं से बनी होती है जो स्वाद की अनुभूति में हमारी मदद करती है।
ये पैपिला या स्वाद कलिकाएँ अपने चारों ओर की दरारों में बहुत सारा भोजन और बैक्टीरिया इकट्ठा करती हैं। इससे जीभ की साफ-सफाई खराब हो जाती है जिससे निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
अपनी जीभ की सफाई न करना बढ़ावा दे सकता है दाँतों में गड्ढा
क्या आप अच्छी तरह से ब्रश करने के बावजूद कैविटी देख रहे हैं? इसका कारण आपकी जीभ पर फंसे बैक्टीरिया हो सकते हैं। ये फंसे हुए बैक्टीरिया कैविटी का कारण बन सकते हैं। आराम की स्थिति में, हमारी जीभ हमारे दांतों के बहुत करीब होती है। आपके दांतों के बीच फंसे रहने वाले खाद्य कण इन बैक्टीरिया को आपके दांतों को नष्ट करने के लिए आकर्षित करते हैं और कैविटी का कारण बनते हैं।
स्वाद बदल जाता है
क्या आप जब भी कुछ खाते या पीते हैं तो आपके मुंह में खट्टा या बुरा स्वाद आता है? जीभ पर बैक्टीरिया फंसे हुए भोजन को खाते हैं और गैसों और अपशिष्ट उत्पादों को छोड़ते हैं। ये उत्पाद आपके स्वाद की भावना को बाधित करते हैं और आपको एक विशिष्ट रूप से खराब स्वाद देते हैं। वे आपके पाचन में भी बाधा डालते हैं।
पेट की गैस
जीभ की सफाई न करने से भी एसिडिटी का स्तर बढ़ सकता है। जीभ की सतह पर रहने वाले जीवाणु खाद्य कणों को किण्वित करते हैं और अम्ल छोड़ते हैं। यह एसिड तब आपकी लार के साथ मिल जाता है और आपके मुंह का पीएच बढ़ा देता है। यह भी एसिडिटी के छिपे कारणों में से एक हो सकता है।
रोजाना जीभ साफ करने से सांसों की दुर्गंध का 50% ठीक हो सकता है
आपने अपनी सांसों की दुर्गंध को ठीक करने के लिए हर संभव प्रयास किया है, लेकिन नियमित रूप से ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने के बावजूद भी आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अब समय आ गया है कि आप अपनी जीभ को नियमित रूप से साफ करना शुरू करें।
खाने के बाद सिर्फ कुल्ला करने से काम नहीं चलेगा। सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए माउथवॉश का उपयोग केवल अस्थायी सहायता है। लेकिन बैक्टीरिया, लार और भोजन के बायोफिल्म को हटाने के लिए आपकी जीभ का भौतिक स्क्रैपिंग महत्वपूर्ण है।
टंग स्क्रेपर्स बाजार में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप कोई भी चुनें। कुछ टूथब्रश में ब्रश के सिर के पीछे टंग स्क्रेपर्स लगे होते हैं जो आपकी जीभ को साफ करने का अच्छा काम करते हैं।
यदि आपको इनमें से कोई भी नहीं मिलता है, तो अपनी जीभ को पानी से धीरे से साफ करने के लिए अपने टूथब्रश का उपयोग करें। कठोर परिपत्र आंदोलनों का प्रयोग न करें। अपने मुंह से सभी जंक को बाहर निकालने के लिए कोमल स्वीपिंग स्ट्रोक्स का उपयोग करें।
क्या आप अपनी जीभ साफ करने से बचते हैं क्योंकि आप गैग करते हैं?
गैगिंग एक सामान्य रिफ्लेक्स है और इससे डरने की कोई बात नहीं है। अपनी जीभ की सफाई करते समय गैग रिफ्लेक्स से बचने के लिए, बीच से शुरू करें और किनारे की ओर अपना काम करें। अपने ब्रश को अपने मुंह के अंदर बहुत दूर धकेलने की कोशिश न करें। इसे और अंदर धकेलने से उल्टी भी हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि गहरी सांस लें और आराम करें।
सर्वोत्तम मौखिक स्वच्छता बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और जीभ को खुरचने की गोल्डन ओरल हेल्थ तिकड़ी का अभ्यास करना न भूलें।
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