मुझे कब चाहिए दाँत साफ करने का धागा? पहले ब्रश करना या ब्रश करने के बाद? दैनिक या सप्ताह में एक बार? मुझे अपनी जीभ कितनी बार साफ करनी चाहिए? भोजन के बाद या दिन में एक बार? जब आप हाथ में ब्रश लिए शीशे के सामने खड़े होते हैं तो आपके मन में कई सवाल उठते हैं। जिस तरह दर्पण के गंदे होने पर वह धुंधला हो जाता है, ठीक उसी तरह मुंह के लिए भी सच है जैसा कि कहा जाता है कि "मुंह शरीर का दर्पण है"।

यदि मौखिक गुहा का ठीक से रखरखाव नहीं किया जाता है, तो विभिन्न रोगों के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करना आसान हो जाता है। अति करना और कम करना दोनों ही आपके दांतों और मसूड़ों को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए यह कहना गलत नहीं होगा कि हर किसी को अपने दांतों और मसूड़ों की सेहत बनाए रखने के लिए एक सामान्य दंत चिकित्सा नुस्खे का पालन करना चाहिए।

आपके दंत स्वच्छता व्यवस्था का कालक्रम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हम में से ज्यादातर लोग सुबह उठते ही ब्रश उठा लेते हैं। लेकिन ब्रश करना तीसरे नंबर पर आता है। आप से शुरू करते हैं तेल निकालनाफिर अपने दांतों को फ्लॉस करें, ब्रश करें, अपनी जीभ को साफ करें और अंत में पानी या माउथवॉश से कुल्ला करें।

कुछ मूलभूत सिफारिशें हैं जिनका हर कोई सर्वोत्तम मौखिक स्वास्थ्य के लिए पालन कर सकता है, भले ही व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर सटीक दंत नुस्खे भिन्न हो सकते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, जितनी जल्दी हो सके किसी भी असामान्यताओं की पहचान करने और उनका इलाज करने के लिए नियमित रूप से दांतों की सफाई और जांच करवाना महत्वपूर्ण है। दांतों की सड़न और मसूढ़ों की बीमारी से नियमित रूप से मौखिक स्वच्छता के नियमों का पालन करके बचा जा सकता है जिसमें फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करना, हर दिन फ्लॉस करना और माउथवॉश शामिल है। इसके अतिरिक्त, मौखिक स्वास्थ्य कम शर्करा और अम्लीय खाद्य पदार्थों में संतुलित आहार द्वारा समर्थित है। तम्बाकू संयम और मध्यम शराब का उपयोग अन्य कारक हैं जो समग्र मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अंतिम लेकिन कम से कम, मुंह की चोट से बचने के लिए खेलों में संलग्न होने पर माउथगार्ड और अन्य सुरक्षा गियर का उपयोग किया जाना चाहिए।

तेल खींचने के साथ मुंह के लिए सुबह का योग

यह एक सदियों पुरानी विधि है जहां ब्रश के आविष्कार से पहले, बैक्टीरिया की संख्या को कम करने के लिए मौखिक गुहा में तेल बहाया जाता था। तेल तिल के तेल से लेकर सूरजमुखी के तेल से लेकर नारियल के तेल तक हो सकते हैं। इस तेल का एक बड़ा चमचा मुंह में लिया जा सकता है और दिन में एक बार रोजाना लगभग 10-15 मिनट तक चक्कर लगाया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए जो इस पद्धति के अभ्यस्त नहीं हैं, वे 5 मिनट से शुरू कर सकते हैं और इस तरह समय के साथ इस अवधि को बढ़ा सकते हैं।

ब्रश करने से पहले ऑयल पुलिंग करना चाहिए और सुबह सबसे पहले खाली पेट करना चाहिए। यह विधि इंटरडेंटल स्पेस और मुंह के हर कोने के बीच मौजूद बैक्टीरिया को हटाने में मदद करती है जहां ब्रश ठीक से नहीं पहुंच पाता है। किए गए अध्ययनों के अनुसार, किसी को यह पता चल सकता है कि जब थूक का तेल दूधिया और पतला हो जाता है तो विधि सही ढंग से की जाती है।

तेल को घुमाकर यह स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स नामक बैक्टीरिया की संख्या को कम करता है, कम करता है मसूड़ों की सूजन, और दूर करने में मदद करता है सांसों की बदबू. सूखे मुंह और फटे होंठों में भी ऑयल पुलिंग फायदेमंद होती है। हालांकि दूसरी ओर, यह 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में पूरी तरह से contraindicated है। अगर इसका सही तरीके से और नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो निश्चित रूप से लाभ देखा जा सकता है। यदि आप पारंपरिक माउथवॉश के लिए एक पौष्टिक विकल्प ढूंढ रहे हैं तो आप तेल खींचने की कोशिश कर सकते हैं।

फ्लॉस से अपने दांतों के बीच में आएं

पट्टिका एक परत है जो समय के साथ दांतों पर बनती है और इस परत को हटाना अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बाद में कुछ समय के लिए दांतों पर गुहिकायन का कारण बन सकता है। फ्लॉस एक लच्छेदार या सुगंधित तार हो सकता है जिसका उपयोग दांतों के बीच के स्थानों को साफ करने के लिए किया जाता है जहां भोजन जमा हो सकता है। फ्लॉस का मूल उपयोग इस क्षेत्र में खाद्य कणों और पट्टिका को साफ करना और हटाना है। यह उन व्यक्तियों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनके पास तंग अंतःस्रावी स्थान हैं और इस क्षेत्र में भोजन रखने की प्रवृत्ति अधिक है। उंगलियों के चारों ओर लपेटे हुए 12-18 इंच के फ्लॉस का उपयोग करने और दांतों के बीच उदारतापूर्वक उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

फ्लॉसिंग की अधिकता से दांतों और मसूड़ों के पास के क्षेत्र के बीच अंतर हो सकता है। अधिक फ्लॉसिंग से भी मसूड़ों में जलन हो सकती है और सूजन (मसूड़े की सूजन) हो सकती है। फ्लोराइड युक्त फ्लॉस स्वयं फ्लोराइड के स्रोत के रूप में कार्य करता है जो बदले में दांत को मजबूत करने और क्षय को रोकने में मदद करता है। फ्लॉसिंग के तहत या बिल्कुल भी फ्लॉसिंग न करने से अंततः दांतों में कैविटी हो सकती है।

अपने दांतों को ब्रश करने से पहले फ्लॉस करने से दांतों के बीच प्लाक और टैटार का निर्माण खुल जाता है, इसलिए जब आप फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करके अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो फ्लोराइड दांतों के बीच के क्षेत्रों में पहुंच जाता है और उनके बीच में कैविटी होने से रोकता है। इसके अलावा फ्लॉसिंग के बाद ब्रश करने से दांतों के बीच फंसा बचा हुआ मलबा और भोजन साफ ​​हो जाता है जिसे फ्लॉसिंग करते समय छोड़ा जा सकता था।

अपने दाँत ब्रश करना तीसरा आता है

ऑयल पुलिंग और फ्लॉसिंग के बाद अपने दांतों को ब्रश करने से पूरे मुंह में बचे हुए सभी स्थूल खाद्य कण, बैक्टीरिया प्लाक और कैलकुलस को साफ करने में मदद मिलती है। किसी को अपने दांतों को ब्रश करना बोझिल लगता है, लेकिन दूसरी ओर ब्रश करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दांतों की सतह पर बनने वाले बैक्टीरिया की परत को तोड़ने में मदद करता है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, एक व्यक्ति को कम से कम दो मिनट के लिए दो बार ब्रश करना चाहिए।

अपने दांतों को दिन में 2 बार से अधिक ब्रश करने से दांतों की संवेदनशीलता और दांतों के पीले होने का परिणाम हो सकता है। जितना अधिक आप ब्रश करते हैं, उतना ही अधिक दांत खराब होते हैं। इसी तरह दिन में केवल एक बार ब्रश करना पर्याप्त नहीं हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप मौखिक स्वच्छता से समझौता किया जा सकता है। इसलिए सुबह और सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना बहुत जरूरी है।

ब्रश करने के साथ सबसे आम गलत धारणा है "द" टूथब्रश कठिन दांतों को बेहतर तरीके से ब्रश किया जाता है और दांतों को ज्यादा सफेद देखा जाता है" इसके समकक्ष ब्रश के ब्रिस्टल अधिक कठिन होते हैं और दांतों को पहनना अधिक होता है और तामचीनी परत को मिटा देता है। इसलिए सॉफ्ट ब्रिसल्स का इस्तेमाल करना चाहिए जो दांतों पर आसान हो।

टूथब्रश को हर तीन-चार महीने में बदलना चाहिए या जैसे ही ब्रिसल्स फटने लगते हैं। यदि ब्रिसल्स फटे हुए हैं, तो वे दांतों के इंटरडेंटल स्पेस तक पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है और इसलिए प्रभावी ब्रशिंग नहीं होगी।

यदि ब्रश करने और ब्रिसल्स की दिशा सही नहीं है तो इससे दांतों में घर्षण हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप संवेदनशील दांत हो सकते हैं और कुछ समय बाद अंतर्निहित जड़ों को भी उजागर कर सकते हैं। ब्रश करने से गाल, जीभ और मुंह की छत (तालु) को भी साफ करने में मदद मिलती है। तीन साल से कम उम्र के बच्चों को माता-पिता की सहायता लेनी चाहिए और टूथपेस्ट के चावल के दाने का इस्तेमाल करना चाहिए जो एक उंगली के ब्रश पर लगाया जाता है।

अभी और सफाई करनी है

भले ही किसी ने अपने दांतों को दो बार ब्रश किया हो, लेकिन एक मौका हो सकता है कि सांसों की दुर्गंध अभी भी मौजूद हो। ऐसा हो सकता है क्योंकि जीभ की रोजाना ठीक से सफाई नहीं की जाती है। कई बार देखा जाता है कि किसी व्यक्ति की जीभ पर एक सफेद परत होती है, जो देखने में काफी भद्दी लगती है। जब जीभ की ठीक से सफाई नहीं होती है तो समय के साथ बैक्टीरिया और भोजन के मलबे के जमा होने के कारण यह परत बन जाती है। ये कण लंबे समय तक रहने के बाद सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। आप अपनी सांसों की बदबू के असली कारण का पता लगाने के लिए शिकार पर जा सकते हैं और इसका कारण आपकी जीभ को साफ न करना हो सकता है।

अपने दांतों को ब्रश करने के बाद दिन में दो बार अपनी जीभ को साफ करने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे जीभ पर बैक्टीरिया के विकास की घटनाओं में कमी आती है। अपनी जीभ को पीछे से साफ करके शुरुआत करें और इसे सिरे की ओर खुरचें। आप अपनी जीभ की अधिक सफाई से कभी गलत नहीं हो सकते। लेकिन हां! इसे कम करने या इसे पूरी तरह से छोड़ देने से आपको सांसों की दुर्गंध और खराब मौखिक स्वच्छता और इसके परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं।

तुम लगभग वहां थे

अंत में, अपने मुंह को खराब बैक्टीरिया से 100% मुक्त रखने के लिए सभी चरणों को पूरा करने के बाद रोजाना अपने मुंह को पानी या गैर-मादक माउथवॉश से कुल्ला करें। मुंह को साफ रखने के लिए इन सभी टिप्स के साथ-साथ डेंटिस्ट के पास जाना भी जरूरी है। यह दंत नुस्खा दांतों की सड़न की संभावना को कम कर सकता है और आपकी दंत समस्याओं को दूर कर सकता है। दूसरी ओर, यदि आपके दांतों की सड़न शुरू हो गई है, तो आपको दांत के नुकसान को रोकने के लिए दंत चिकित्सक के पास जाना होगा।

हाइलाइट

• आपका मौखिक गुहा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है
• रोजाना सुबह सबसे पहले 10-15 मिनट के लिए ऑयल पुलिंग से शुरुआत करें।
• दिन में दो बार दो मिनट के लिए ब्रश करें
• बचे हुए खाद्य कणों या प्लाक को हटाने के लिए दांतों के बीच पहुंचने के लिए रोजाना एक बार अपने दांतों को फ़्लॉस करें
• अपनी मौखिक स्वच्छता व्यवस्था के दूसरे अंतिम चरण के रूप में अपनी जीभ को दिन में दो बार खुरचें। यदि संभव हो तो भोजन के बाद अपनी जीभ को खुरचने की आदत डालें।
• अंत में सभी को धो लें।
• अपने दंत स्वच्छता व्यवस्था में इन 5 चरणों का सही क्रम में पालन करें।