मौखिक स्वच्छता बनाए रखने से दंत क्षय, संवेदनशीलता, सांसों की दुर्गंध आदि जैसी दंत समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। यह एक ऐसा कार्य हो सकता है, जिसे हम में से बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि वास्तव में हमारे दांतों की देखभाल के लिए क्या आवश्यक है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि दिन में केवल दो बार दांतों को ब्रश करने के अलावा अपनी ओरल हाइजीन का ध्यान कैसे रखा जाए। लेकिन यहां कुछ आसान ओरल हाइजीन उपाय दिए गए हैं जो आपके सफेद बालों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे।

अपने दांतों को सही से ब्रश करें

हमारे दांतों को उचित तकनीक का उपयोग करके ब्रश करना आवश्यक है। सही टूथब्रश चुनना महत्वपूर्ण है जो डेंटल हेल्थ एसोसिएशन द्वारा अनुमोदित हो। इस दौरान स्वीकृति की एडीए सील की जांच करें सही टूथब्रश चुनना. व्यक्ति को अधिमानतः नरम ब्रिसल वाले ब्रश का उपयोग करना चाहिए। आप अपने जीवन को सरल और परेशानी मुक्त बनाने के लिए इलेक्ट्रिक टूथब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि अपना टूथब्रश हर 3-4 महीने में बदलते रहें। यही बात इलेक्ट्रिक टूथब्रश के लिए भी लागू होती है, सुनिश्चित करें कि आप ब्रश हेड को हर 3-4 महीने में बदल दें।

फ्लॉसिंग एक कम रेटेड स्वच्छता गतिविधि है 

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां हमारे लिए दांतों से ज्यादा हमारे नाखून महत्वपूर्ण हैं। हम अपने नाखूनों को साफ करने के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अपने दांतों को नहीं। ऐसा क्यों? फ्लॉसिंग एक ऐसी कम स्वच्छता गतिविधि है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने दांतों को फ्लॉस करने के महत्व का एहसास तभी होगा, जब आप वास्तव में ऐसा करेंगे। जब आप अपने दांतों को फ्लॉस करते हैं तो आप व्यावहारिक रूप से नरम स्तरित सफेद जमा को फ्लॉस धागे पर फंसते हुए देख सकते हैं। कोशिश करके देखो! तभी आपको एहसास होगा कि इतने समय में आप कहां गलत हो रहे थे।

यह एक बार की बात नहीं है। जैसे ही आप कुछ भी खाते या पीते हैं, प्लाक आपके दांतों के बीच फिर से बनने और बनने लगता है। इसलिए, दो दांतों के बीच होने वाली कैविटी को रोकने के लिए रोजाना फ्लॉसिंग करना बहुत जरूरी है। फ्लॉसिंग ठीक से आपके दाढ़ की दरारों में पट्टिका और खाद्य कणों को हटा देता है जहां एक टूथब्रश आसानी से नहीं पहुंच सकता है। इसलिए सिर्फ ब्रश करना ही काफी नहीं है। 

सही आहार का पालन करें

नट्स, फल, सब्जियां, दुग्ध उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ दांतों के अनुकूल होते हैं। आपको शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन में भी कटौती करने की आवश्यकता है जिससे दांतों की कई समस्याएं हो सकती हैं।

अपने आहार में अधिक फल शामिल करें 

फल प्रकृति में अधिक रेशेदार होते हैं जो यांत्रिक रूप से दांतों को साफ करते हैं। फलों के रेशे दांतों पर और साथ ही दांतों के बीच मौजूद पट्टिका को हटाते हैं, तोड़ते हैं और बाहर निकालते हैं, जैसे। सेब, नाशपाती, मीठे नीबू संतरे आदि। खट्टे फल जैसे संतरे और आंवला (भारतीय आंवला) विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं जो मसूड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जामुन (जावा प्लम या आमतौर पर ब्लैक प्लम के रूप में जाना जाता है) भी दंत स्वच्छता में सुधार करता है। 
साथ ही फलों में मौजूद शर्करा प्राकृतिक शर्करा होती है जो दांतों की कैविटी की प्रक्रिया को तेज करने में हिस्सा नहीं लेती है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा फलों को अपनी डाइट में शामिल करने में कोई बुराई नहीं है।

सोडा और शराब के सेवन से बचें

जैसे बहता पानी भी छेद का कारण बन सकता है या मिट्टी का कटाव मिट्टी को धो देता है, उसी तरह फ़िज़ी और मीठा पेय दाँत क्षरण का कारण बन सकता है। यह एसिड अटैक के कारण इनेमल का नुकसान है। पेय में मौजूद यह एसिड दांतों में छोटे-छोटे छेद कर देता है जिससे दांत की अंदरूनी परत खुल जाती है। यह आपके दांतों को संवेदनशीलता और दांतों की सड़न के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इसके अलावा, पेय में मौजूद शर्करा क्षय की प्रक्रिया को तेज करता है। सबसे अच्छा है खपत या सोडा, शराब और शर्करा युक्त पेय से बचना।

तंबाकू का सेवन बंद करें

हालाँकि, यह कहना इतना आसान है, लोगों के लिए वास्तव में इसका अभ्यास करना उतना ही कठिन है। लेकिन कोशिश करना कुंजी है। जिन लोगों को लग रहा है कि इस आदत को रोकना बिल्कुल मुश्किल है, वे खपत की मात्रा को कम करके शुरू कर सकते हैं। तंबाकू का सेवन आपको मसूड़ों की बीमारियों से लेकर भ्रूण की स्थिति जैसे मुंह के कैंसर से बचा सकता है।

जिन लोगों को अपनी मुस्कुराहट के बारे में सौंदर्य संबंधी चिंताएं होती हैं, जैसे काले होंठ और काले मसूड़े, यह सिगरेट में गर्मी और निकोटीन सामग्री का परिणाम है। मसूड़ों का काला पड़ना मसूड़ों में कम रक्त आपूर्ति का संकेत देता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं और मसूड़ों की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं मसूड़े की सूजन और पेरियोडोंटाइटिस। इसके अलावा, तंबाकू की दुर्गंध को छिपाने के लिए च्युइंग गम या माउथ फ्रेशनर का उपयोग आपके दांतों को होने वाले नुकसान को दोगुना कर देता है।

टूथपिक को ना कहें

कुछ लोगों को छोटी-छोटी वस्तुओं से अपने दाँत पिन करने की निरंतर आदत होती है। वे अपने दांतों के बीच फंसे भोजन से छुटकारा पाने के लिए अपनी पहुंच में कुछ भी और सब कुछ पाएंगे। हालांकि, उस मामले के लिए सुई या यहां तक ​​​​कि टूथपिक भी बाँझ नहीं होते हैं। ऐसा करने से, यदि आप अपना नियंत्रण खो देते हैं या टूथपिक पर पकड़ खो देते हैं तो यह आपके मसूड़ों को फाड़ सकता है और रक्तस्राव का कारण बन सकता है। इस छोटी सी आदत से आपके मुंह में संक्रमण हो सकता है, खासकर मसूड़ों में संक्रमण। तो क्या आपको उन खाद्य कणों को आप सभी को परेशान करने देना चाहिए? नहीं, लेकिन टूथपिक के बजाय फ्लॉस पिक का उपयोग करने का प्रयास करें। फ्लॉस पिक्स अधिक रोगाणुहीन होते हैं और इससे मसूड़े फटते और रक्तस्राव नहीं होता है।

आप जीभ की सफाई करना न भूलें

फ्लॉसिंग की तरह, जीभ की सफाई भी एक ऐसी ही स्वच्छता गतिविधि है। जैसे आप अपने शरीर के सभी अंगों को साफ करने के लिए रोज नहाते हैं, वैसे ही जीभ भी आपके शरीर का एक हिस्सा है, आपके मुंह का एक हिस्सा है। सिर्फ अपने दांतों को ब्रश करने से, आप अपने मौखिक गुहा को 100% बैक्टीरिया मुक्त नहीं रख रहे हैं। जीभ की सफाई बहुत महत्वपूर्ण है और एक बुनियादी दंत स्वच्छता गतिविधि है जिसे आदर्श रूप से प्रत्येक भोजन के बाद किया जाना चाहिए।

अंत में, अपने दंत चिकित्सक के पास साल में दो बार जाएँ, भले ही सब कुछ ठीक हो

यह दंत स्वच्छता टिप बहुत अटपटी लग सकती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है। आप सोच सकते हैं, सब ठीक होने पर भी अपने दंत चिकित्सक के पास क्यों जाएँ? विभिन्न अंतर्निहित बीमारियों के किसी भी लक्षण और लक्षण को दिखाने के लिए आपका मुंह सबसे पहले है। आपका दंत चिकित्सक भविष्य के दंत के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की भविष्यवाणी और रोकथाम कर सकता है। इसलिए दांतों की अच्छी स्वच्छता बनाए रखने और अपने मुंह को दांतों की बीमारियों से मुक्त रखने के लिए साल में दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाना बहुत जरूरी है।

हाइलाइट

• हर कोई जानता है कि उन्हें दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना पड़ता है, लेकिन वे जो नहीं जानते हैं वह अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा बुनियादी दंत स्वच्छता युक्तियाँ हैं।
• ब्रश करने के अलावा, ऑयल पुलिंग, फ्लॉसिंग, जीभ की सफाई बुनियादी दंत स्वच्छता उपाय हैं जिनका अभ्यास सभी को करना चाहिए।
• लगातार दाँत चुनना, सोडा या मादक पेय का सेवन और धूम्रपान जैसी आदतें हानिकारक आदतें हैं जो आपको अच्छी दंत स्वच्छता रखने से रोकती हैं।
• दांतों की कैविटी और भविष्य की स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए अपने दंत चिकित्सक के पास साल में दो बार जाएँ।