नियमित रूप से धोए जाने पर भी आपकी चमकदार सफेद कमीज सुस्त और दागदार क्यों दिखती है? आपने डिटर्जेंट बदलने से लेकर इसे नया दिखाने के लिए हर संभव कोशिश की होगी। लेकिन फिर भी, कुछ याद आ रहा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वॉशिंग मशीन और डिटर्जेंट आपके कॉलर, कफ और जेब को साफ नहीं कर सकते। इसी तरह, केवल नियमित रूप से ब्रश करने से आपके दांत पूरी तरह से साफ नहीं हो सकते।

सिर्फ ब्रश करना ही काफी नहीं होता

शर्ट की तरह, हमारे दांत कई शिखाओं और कुंडों से बने होते हैं। भोजन के कण हमारे दांतों में कई जगह गैप में फंस जाते हैं। सामान्य ब्रशिंग उन्हें कभी भी आसानी से नहीं हटा सकती है। बैक्टीरिया कालोनियों के दांतों पर बनने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। इसे प्लाक कहते हैं और जब भी आप खाते या पीते हैं तो यह जमा हो जाता है। लेकिन यह पट्टिका मसूढ़ों (मसूड़ों के रोग पैदा करने वाले) और दांतों (गुहाओं का कारण) के बीच मसूड़े की रेखा पर रहती है। तो, इसका समाधान क्या है? 

समाधान अभ्यास करना है अलग-अलग तेल खींचना, फ्लॉसिंग, ब्रशिंग, जीभ की सफाई और अपना मुँह धोना 100% बैक्टीरिया-मुक्त मौखिक गुहा होना। मुख्य बात यह है कि अपने दांतों पर जमा प्लाक और टार्टर से छुटकारा पाएं।

सुबह सबसे पहले तेल खींचना 

ऑयल पुलिंग को मुंह के लिए योग भी कहा जाता है। तेल खींचने का अभ्यास करने से मुंह में बैक्टीरिया के भार को कम करने और मौखिक स्वच्छता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 100% शुद्ध खाद्य नारियल तेल के साथ ऑइल पुलिंग दांतों पर प्लाक बिल्डअप को कम कर सकता है और कैविटी को रोक सकता है। ऑयल पुलिंग आपके मुंह को 100% बैक्टीरिया मुक्त रखने का एक आयुर्वेदिक तरीका है। नारियल के तेल में मौजूद लॉरिक एसिड माइक्रोबियल कॉलोनियों को तोड़ता है और उन्हें दांतों की सतह से हटा देता है।

तेल खींचने का अभ्यास कैसे करें?

यह सिर्फ सरल है। लगभग 1-2 मिनट के लिए अपने मुंह में लगभग 10-15 बड़े चम्मच शुद्ध खाद्य नारियल तेल डालें। स्क्विश करने के बाद सुनिश्चित करें कि आप तेल को थूक दें। 

क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है? अपने दांत सोते से साफ करो?

ऐसे कई लोग हैं जो डेंटल फ्लॉसिंग से अनजान हैं या कहते हैं कि यह जरूरी नहीं है। डेंटल फ्लॉस मूल रूप से पतले फिलामेंट की एक रस्सी या धागा होता है जिसका उपयोग दांतों के बीच दंत पट्टिका को हटाने के लिए किया जाता है।

डेंटल फ्लॉस में इंटरडेंटल क्लीनिंग शामिल है और यह बाजार में विभिन्न ब्रांडों और फ्लेवर में उपलब्ध है। अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि डेंटल फ्लॉसिंग 80% तक पट्टिका को हटा सकता है।

क्या होगा अगर मैं फ्लॉस नहीं करता?

हम हमेशा चाहते हैं कि हमारा घर, कपड़े और आसपास साफ-सुथरा रहे। और हम अक्सर महंगे उत्पाद खरीदते हैं और खराब दागों को साफ करने या विभिन्न सफाई उत्पादों का उपयोग करने के तरीके के बारे में यूट्यूब वीडियो देखते हैं। फिर हम क्यों भूल जाते हैं कि हमारे दांतों को भी गहरी सफाई की जरूरत होती है?

जब आप फ्लॉसिंग छोड़ देते हैं, तो आपको दांतों की दो बड़ी समस्याओं का खतरा होता है। एक है मसूड़े की बीमारी जैसे मसूड़े की सूजन और पीरियोडोंटाइटिस और दूसरी है दांतों की कैविटी। एक सामान्य टूथब्रश आपके दांतों के बीच फंसे प्लाक जमा को नहीं हटा सकता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल माइक्रोबायोलॉजी में उल्लेख किया गया है कि दंत पट्टिका में एक हजार से अधिक बैक्टीरिया होते हैं। प्लाक में खराब बैक्टीरिया मसूड़ों के साथ-साथ आपके दांतों के इनेमल को भी प्रभावित करता है। अधिक पट्टिका, खराब बैक्टीरिया बैक्टीरिया की अधिक नस्लों को पुन: उत्पन्न करते हैं और मसूड़े की सूजन का कारण बनते हैं।

फ्लॉसिंग की उचित तकनीक

RSI अमेरिकन डेंटल हाइजीनिस्ट्स एसोसिएशन उचित फ़्लॉसिंग के लिए 4 आसान चरण बताते हैं:

1. हवा: अपने डेंटल फ्लॉस के बारे में 15 से 18 इंच की हवा दें जो आपके सभी दांतों को या तो दोनों हाथों की मध्यमा उंगली के चारों ओर ढक दे। मध्यमा उंगली का उपयोग करने से तर्जनी को फ्लॉस में हेरफेर करने की अनुमति मिलती है। फ्लॉस को अंगूठे और तर्जनी के बीच में पिंच करें और बीच में 1-2 इंच लंबा छोड़ दें।
2. पकड़ो: उंगलियों का उपयोग करके फ्लॉस को तना हुआ पकड़ें और तर्जनी का उपयोग करके निचले दांतों के संपर्कों के बीच फ्लॉस को समायोजित करें।
3. ग्लाइड: ज़िग-ज़ैग मोशन का उपयोग करके अपने फ्लॉस को दांतों के बीच धीरे से सरकाएं। फ्लॉस से सावधान रहें और कठोर हरकत न करें। अपने दाँत के चारों ओर सोता के साथ एक सी आकार बनाएं।
4. स्लाइड: अब फ्लॉस को दांतों की सतह पर और मसूड़े की रेखा के नीचे धीरे से ऊपर और नीचे स्लाइड करें। प्रत्येक दांत के लिए आंदोलन को दोहराएं। फ्लॉस के एक नए हिस्से को एक उंगली से दूसरी उंगली तक अनियंत्रित करें।

क्या ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना काफी है?

नहीं! यदि आप केवल अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस कर रहे हैं तो आप अपने मुंह को 100% बैक्टीरिया मुक्त नहीं रख रहे हैं। मानो या न मानो, जीभ को साफ करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपने दांतों को ब्रश करना और फ्लॉस करना। हमारी जीभ भी बैक्टीरिया के लिए एक बंदरगाह है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी जीभ को साफ करने के लिए एक टंग क्लीनर/टंग स्क्रैपर का उपयोग करने से आपकी जीभ को साफ करने के लिए टूथब्रश का उपयोग करने की तुलना में 30% सल्फर युक्त यौगिकों को हटा दिया जाता है, जो सांसों की दुर्गंध पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अपनी जीभ को कैसे साफ करें?

1. एक शीशे के सामने खड़े हो जाओ, अपनी जीभ को बाहर निकालने के लिए अपना मुंह खोलो।
2. जीभ के खुरचनी के गोल किनारे को धीरे से अपनी जीभ के पीछे रखें।
3. यदि आप अपने आप को गैगिंग करते हुए पाते हैं, तो अपनी जीभ के बीच से सिरे की ओर शुरू करें। फिर आप धीरे-धीरे आगे पीछे से शुरू कर सकते हैं क्योंकि आपको स्क्रैप करने की आदत हो जाती है।
4. धीरे से खुरचनी को अपनी जीभ से स्पर्श करें। अपनी जीभ की नोक की ओर धीरे-धीरे इसे आगे खींचें। टंग क्लीनर को कभी भी पीछे की ओर न धकेलें, हमेशा जीभ के पिछले हिस्से से सिरे तक जाएं।
5. प्रत्येक खुरचने के बाद, मलबे को साफ करने के लिए एक ऊतक का उपयोग करें या बस इसे चलने वाले नल के नीचे पानी से साफ करें।
6. जीभ के पूरे क्षेत्र को कवर होने तक स्क्रैपिंग दोहराएं। आमतौर पर 4-6 स्ट्रोक आपकी जीभ को साफ करने के लिए पर्याप्त से अधिक होते हैं।
7. टंग स्क्रैपर को गर्म पानी और साबुन से धोएं, सुखाएं और एक साफ, सूखी जगह पर स्टोर करें। यदि आपकी जीभ खुरचनी धातु की है तो आप इसे जीवाणुरहित भी कर सकते हैं। इसे स्टरलाइज़ करने के लिए बस इसे उबलते पानी में डुबोएं।

अपना मुँह धोना

अपने मुंह को सादे पानी से धोने या यहां तक ​​कि माउथवॉश का उपयोग करने से भी मुंह में खराब बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। अपने मुंह को पानी से निचोड़ने से सभी खाद्य कण, मलबे और बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं जिससे सांसों की दुर्गंध दूर होती है। कोई भी गैर-मादक माउथवॉश का उपयोग कर सकता है या बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए घरेलू उपचार के रूप में गर्म नमक के पानी से कुल्ला कर सकता है। हर भोजन के बाद कुल्ला करना भी कैविटी को दूर रखने के लिए एक अच्छा अभ्यास साबित होता है।

हाइलाइट

• अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करके अपने मौखिक गुहा को 100% बैक्टीरिया मुक्त रखें। इससे आपकी ओरल कैविटी के साथ-साथ शरीर भी स्वस्थ रहता है।
• दिन में एक बार फ्लॉस करने की एक साधारण आदत न केवल आपकी मुस्कान बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार ला सकती है।
• अपने दाँत ब्रश करना पर्याप्त नहीं है। यदि आप केवल अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं तो आप अपने दांतों के बारे में शिकायत नहीं कर सकते।
• अपने ओरल कैविटी को 100% बैक्टीरिया मुक्त रखने के लिए ब्रश करने के साथ-साथ ऑयल पुलिंग, फ्लॉसिंग और जीभ की सफाई का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।