મૌખિક સ્વચ્છતા જાળવવાથી ડેન્ટલ કેરીઝ, સંવેદનશીલતા, શ્વાસની દુર્ગંધ વગેરે જેવી ડેન્ટલ સમસ્યાઓની શ્રેણીને રોકવામાં મદદ મળે છે. આપણામાંના ઘણાને ખબર નથી હોતી કે આપણા દાંતની કાળજી લેવા માટે ખરેખર શું જરૂરી છે. મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે દરરોજ માત્ર બે વાર દાંત સાફ કરવા સિવાય તમારી મૌખિક સ્વચ્છતાની કાળજી કેવી રીતે રાખવી. પરંતુ અહીં કેટલાક સરળ મૌખિક સ્વચ્છતા પગલાં છે જે તમારા મોતી જેવા સફેદ રંગને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

તમારા દાંતને બરાબર બ્રશ કરો

યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરીને દાંત સાફ કરવા જરૂરી છે. ડેન્ટલ હેલ્થ એસોસિએશન દ્વારા મંજૂર કરાયેલ યોગ્ય ટૂથબ્રશ પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે સ્વીકૃતિની ADA સીલ તપાસો યોગ્ય ટૂથબ્રશ પસંદ કરી રહ્યા છીએ. વ્યક્તિએ પ્રાધાન્યમાં સોફ્ટ બ્રિસ્ટલ બ્રશનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમે તમારા જીવનને સરળ અને મુશ્કેલી મુક્ત બનાવવા માટે ઇલેક્ટ્રિક ટૂથબ્રશનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ દર 3-4 મહિને તમારું ટૂથબ્રશ બદલવાનું યાદ રાખો. ઇલેક્ટ્રિક ટૂથબ્રશ માટે પણ એવું જ છે, ખાતરી કરો કે તમે દર 3-4 મહિને બ્રશ હેડ બદલો છો.

ફ્લોસિંગ એ ઓછી રેટેડ સ્વચ્છતા પ્રવૃત્તિ છે 

આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં આપણા દાંત કરતાં આપણા નખ આપણા માટે વધુ મહત્વના છે. અમે અમારા નખ સાફ કરવા માટે પ્રયત્નો કરીએ છીએ, પરંતુ અમારા દાંત નહીં. શા માટે? ફ્લોસિંગ એ એક અન્ડરરેટેડ સ્વચ્છતા પ્રવૃત્તિ છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા દાંતને ફ્લોસ કરવાનું મહત્વ ત્યારે જ સમજી શકશો, જ્યારે તમે ખરેખર તે કરશો. જ્યારે તમે તમારા દાંતને ફ્લોસ કરો છો ત્યારે તમે વ્યવહારીક રીતે ફ્લોસ થ્રેડ પર નરમ સ્તરવાળી સફેદ થાપણો અટવાયેલી જોઈ શકો છો. તેને અજમાવી! ત્યારે જ તમને ખ્યાલ આવશે કે આટલા બધા સમય દરમિયાન તમે ક્યાં ખોટું કરી રહ્યા હતા.

તે એક સમયની વાત નથી. જે ક્ષણે તમે કંઈપણ ખાઓ છો કે પીઓ છો, તે સમયે તમારા દાંતની વચ્ચે તકતી બને છે અને ફરીથી બને છે. તેથી, બે દાંત વચ્ચે પોલાણને રોકવા માટે દરરોજ ફ્લોસિંગ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફ્લોસિંગ યોગ્ય રીતે તમારા દાઢની તિરાડોમાં તકતી અને ખોરાકના કણોને દૂર કરે છે જ્યાં ટૂથબ્રશ સરળતાથી પહોંચી શકતું નથી. તેથી માત્ર બ્રશ કરવું પૂરતું નથી. 

યોગ્ય આહારનું પાલન કરો

બદામ, ફળો, શાકભાજી, દૂધની બનાવટો જેવા ખોરાક દાંત માટે અનુકૂળ છે. તમારે ખાંડયુક્ત અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડના વપરાશને પણ ઘટાડવાની જરૂર છે જે દાંતની ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

તમારા આહારમાં વધુ ફળોનો સમાવેશ કરો 

ફળો પ્રકૃતિમાં વધુ તંતુમય હોય છે જે યાંત્રિક રીતે દાંતને સાફ કરે છે. ફળોમાં રહેલા રેસા, દાંત પર તેમજ દાંતની વચ્ચે હાજર તકતીને દૂર કરે છે, તોડી નાખે છે અને બહાર કાઢે છે, દા.ત. સફરજન, નાસપતી, મીઠી ચૂનો નારંગી વગેરે. નારંગી અને આમળા (ભારતીય ગૂસબેરી) જેવા સાઇટ્રિક ફળો પેઢાના સ્વાસ્થ્યને સુધારતા વિટામિન સીના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જામુન (જાવા પ્લમ અથવા વધુ સામાન્ય રીતે બ્લેક પ્લમ તરીકે ઓળખાય છે) દાંતની સ્વચ્છતામાં પણ સુધારો કરે છે. 
ઉપરાંત, ફળોમાં રહેલી શર્કરા કુદરતી શર્કરા છે જે દાંતના પોલાણની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે ભાગ લેતી નથી. તેથી તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા ફળોનો સમાવેશ કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી.

સોડા અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો

જેમ વહેતું પાણી પણ છિદ્રોનું કારણ બની શકે છે અથવા માટીનું ધોવાણ જમીનને ધોઈ નાખે છે, તેવી જ રીતે ફિઝી અને ખાંડયુક્ત પીણાં દાંતના ધોવાણનું કારણ બની શકે છે. તે એસિડ એટેકને કારણે દંતવલ્કનું નુકસાન છે. પીણાંમાં રહેલું આ એસિડ દાંતમાં નાના છિદ્રો બનાવે છે જે દાંતના આંતરિક સ્તરોને ખુલ્લા પાડે છે. આ તમારા દાંતને સંવેદનશીલતા અને દાંતમાં સડો થવાની સંભાવના વધારે છે. ઉપરાંત, પીણાંમાં હાજર શર્કરા માત્ર સડોની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. શ્રેષ્ઠ એ છે કે વપરાશ અથવા સોડા, આલ્કોહોલ અને ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો.

તમાકુનું સેવન બંધ કરો

જો કે, આ કહેવું એટલું સરળ છે, લોકો માટે ખરેખર તેનો અભ્યાસ કરવો તેટલું મુશ્કેલ છે. પરંતુ પ્રયાસ એ ચાવી છે. જે લોકો શોધી રહ્યા છે તેઓ આ આદતને રોકવા માટે એકદમ મુશ્કેલ છે, તેઓ વપરાશની માત્રામાં ઘટાડો કરીને શરૂઆત કરી શકે છે. તમાકુ બંધ કરવાથી તમને પેઢાના રોગોથી લઈને ગર્ભની સ્થિતિ જેવી કે મોઢાના કેન્સર સુધી બચાવી શકાય છે.

જે લોકો તેમના સ્મિત અંગે સૌંદર્યલક્ષી ચિંતાઓ ધરાવે છે, જેમ કે ઘાટા હોઠ અને ઘાટા પેઢા સિગારેટમાં ગરમી અને નિકોટિન સામગ્રીના પરિણામો છે. ઘાટા પેઢા પેઢામાં લોહીનો ઓછો પુરવઠો સૂચવે છે, જેના કારણે તે નબળા પડી જાય છે અને પેઢાના રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જેમ કે જીંજીવાઇટિસ અને પિરિઓડોન્ટાઇટિસ. તદુપરાંત, તમાકુના દુર્ગંધને માસ્ક કરવા માટે ચ્યુઇંગમ અથવા માઉથ ફ્રેશનરનો ઉપયોગ તમારા દાંતને થતા નુકસાનને બમણું કરે છે.

ટૂથપીક્સને ના કહો

કેટલાક લોકોને નાની નાની ચીજવસ્તુઓ વડે દાંત પીન કરવાની સતત આદત હોય છે. તેઓ તેમના દાંત વચ્ચે અટવાયેલા ખોરાકમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે તેમની પહોંચમાં કંઈપણ અને બધું જ શોધી કાઢશે. જો કે, તે બાબત માટે સોય અથવા તો ટૂથપીક્સ જંતુરહિત નથી. આમ કરવાથી, જો તમે ટૂથપીક પર તમારો કાબૂ ગુમાવો છો અથવા પકડ ગુમાવો છો, તો તે તમારા પેઢાં ફાટી શકે છે અને રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે. આ નાનકડી આદત તમારા મોઢામાં ખાસ કરીને પેઢામાં ઈન્ફેક્શનનું કારણ બની શકે છે. તો શું તમારે તે ખોરાકના કણોને તમને બધા સાથે બળતરા કરવા દેવા જોઈએ? ના. પરંતુ ટૂથપીકને બદલે ફ્લોસ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફ્લોસ પીક્સ વધુ જંતુરહિત હોય છે અને પેઢાં ફાટવા અને રક્તસ્રાવનું કારણ નથી.

જીભ સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં

ફ્લોસિંગની જેમ, જીભની સફાઈ પણ આવી અન્ડરરેટેડ સ્વચ્છતા પ્રવૃત્તિ છે. જેમ તમે તમારા શરીરના તમામ ભાગોને સાફ કરવા માટે દરરોજ સ્નાન કરો છો, તેવી જ રીતે, જીભ પણ તમારા શરીરનો એક ભાગ છે, તમારા મોંનો એક ભાગ છે. ફક્ત તમારા દાંત સાફ કરીને, તમે તમારી મૌખિક પોલાણને 100% બેક્ટેરિયા-મુક્ત રાખતા નથી. જીભની સફાઈ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને દાંતની સ્વચ્છતાની મૂળભૂત પ્રવૃત્તિ છે જે આદર્શ રીતે દરેક ભોજન પછી થવી જોઈએ.

છેલ્લે, જો બધું સારું હોય તો પણ વર્ષમાં બે વાર તમારા ડેન્ટિસ્ટની મુલાકાત લો

આ ડેન્ટલ હાઈજીન ટિપ ખૂબ જ ક્લિચ લાગે છે, પરંતુ તે બધામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે વિચારી શકો છો કે જ્યારે બધું સારું હોય ત્યારે પણ તમારા ડેન્ટિસ્ટની મુલાકાત કેમ લેવી? વિવિધ અંતર્ગત રોગોના કોઈપણ ચિહ્નો અને લક્ષણો દર્શાવવા માટે તમારું મોં પ્રથમ છે. તમારા દંત ચિકિત્સક ભવિષ્યના દંત ચિકિત્સક તેમજ એકંદર આરોગ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓની આગાહી કરી શકે છે અને અટકાવી શકે છે. તેથી દાંતની સારી સ્વચ્છતા જાળવવા અને તમારા મોંને દાંતના રોગોથી મુક્ત રાખવા માટે વર્ષમાં બે વાર તમારા ડેન્ટિસ્ટની મુલાકાત લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હાઈલાઈટ્સ

• દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તેઓએ દરરોજ બે વાર તેમના દાંત સાફ કરવા જોઈએ, પરંતુ તેઓ જે જાણવામાં નિષ્ફળ જાય છે તે તેમના દાંત સાફ કરવા સિવાય મૂળભૂત ડેન્ટલ હાઈજીન ટીપ્સ છે.
• બ્રશ કરવા ઉપરાંત, તેલ ખેંચવું, ફ્લોસ કરવું, જીભની સફાઈ એ દાંતની સ્વચ્છતાના મૂળભૂત પગલાં છે જેનો દરેક વ્યક્તિએ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
• દાંતને સતત ઉપાડવા, સોડા અથવા આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન અને ધૂમ્રપાન જેવી આદતો હાનિકારક ટેવો છે જે તમને દાંતની સારી સ્વચ્છતા રાખવાથી અટકાવે છે.
• દાંતના પોલાણ અને ભાવિ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને રોકવા માટે વર્ષમાં બે વાર તમારા દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લો.