નિયમિત ધોવા છતાં તમારો ચમકતો સફેદ શર્ટ શા માટે નીરસ અને ડાઘવાળો દેખાય છે? તમે ડિટર્જન્ટ બદલવાથી માંડીને તેને નવું દેખાડવા માટે બધું જ અજમાવ્યું હશે. પરંતુ હજુ પણ, કંઈક ખૂટે છે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે વોશિંગ મશીન અને ડીટરજન્ટ તમારા કોલર, કફ અને ખિસ્સા સાફ કરી શકતા નથી. એ જ રીતે, ફક્ત નિયમિતપણે બ્રશ કરવાથી તમારા દાંત સંપૂર્ણ રીતે સ્વચ્છ નથી રહી શકતા.

માત્ર બ્રશ કરવું પૂરતું નથી

શર્ટની જેમ, આપણા દાંત પણ અસંખ્ય ક્રેસ્ટ અને ચાટથી જોડાયેલા હોય છે. ખોરાકના રજકણો આપણા દાંતમાં સંખ્યાબંધ ગેપમાં અટવાઈ જાય છે. સામાન્ય બ્રશિંગ તેમને ક્યારેય સરળતાથી દૂર કરી શકતું નથી. દાંત પર બેક્ટેરિયાની વસાહતો બનાવવાની કુદરતી વૃત્તિ છે. આને પ્લેક કહેવામાં આવે છે અને તમે જ્યારે પણ ખાશો કે પીશો ત્યારે તે બને છે. પરંતુ આ તકતી પેઢા (પેઢાના રોગોનું કારણ બને છે) અને દાંત (પોલાણનું કારણ બને છે) વચ્ચેની પેઢાની રેખા પર રહે છે. તો, આનો ઉપાય શું છે? 

ઉપાય એ પ્રેક્ટિસ છે વિવિધ તેલ ખેંચવું, ફ્લોસિંગ, બ્રશિંગ જીભની સફાઈ અને તમારા મોંને ધોઈ નાખવું 100% બેક્ટેરિયા મુક્ત મૌખિક પોલાણ હોય. ચાવી એ છે કે તમારા દાંત પર તકતી અને ટાર્ટાર થાપણોથી છુટકારો મેળવવો.

સવારે સૌથી પહેલા તેલ ખેંચવું 

મોં માટે તેલ ખેંચવાને યોગ પણ કહેવાય છે. તેલ ખેંચવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી મોંમાં બેક્ટેરિયાનો ભાર ઓછો થાય છે અને મૌખિક સ્વચ્છતા સુધારવામાં મદદ મળે છે. 100% શુદ્ધ ખાદ્ય નાળિયેર તેલ વડે તેલ ખેંચવાથી દાંત પર પ્લાકનું નિર્માણ ઘટાડી શકાય છે અને પોલાણ અટકાવી શકાય છે. તેલ ખેંચવું એ તમારા મોંને 100% બેક્ટેરિયા મુક્ત રાખવાની એક આયુર્વેદિક રીત છે. નાળિયેર તેલમાં રહેલું લૌરિક એસિડ સૂક્ષ્મજીવાણુઓની વસાહતોને તોડે છે અને તેમને દાંતની સપાટી પરથી ફ્લશ કરે છે.

તેલ ખેંચવાની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી?

તે માત્ર સરળ છે. લગભગ 1-2 મિનિટ માટે તમારા મોંમાં લગભગ 10-15 ચમચી શુદ્ધ ખાદ્ય નારિયેળ તેલ નાંખો. squishing પછી ખાતરી કરો કે તમે તેલ બહાર થૂંકવું. 

તમે ખરેખર જરૂર છે તમારા દાંત ફ્લોસ કરો?

એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ડેન્ટલ ફ્લોસિંગ વિશે અજાણ છે અથવા કહો કે તે જરૂરી નથી. ડેન્ટલ ફ્લોસ મૂળભૂત રીતે પાતળા ફિલામેન્ટની દોરી અથવા દોરો છે જેનો ઉપયોગ દાંત વચ્ચેની ડેન્ટલ પ્લેકને દૂર કરવા માટે થાય છે.

ડેન્ટલ ફ્લોસમાં આંતરડાંની સફાઈનો સમાવેશ થાય છે અને તે બજારમાં વિવિધ બ્રાન્ડ્સ અને ફ્લેવર્સમાં ઉપલબ્ધ છે. અમેરિકન ડેન્ટલ એસોસિએશન અહેવાલ આપે છે કે ડેન્ટલ ફ્લોસિંગ 80% સુધી તકતીને દૂર કરી શકે છે.

જો હું ફ્લોસ ન કરું તો શું?

અમે હંમેશા અમારું ઘર, કપડાં અને આજુબાજુની સ્વચ્છતા ઈચ્છીએ છીએ. અને આપણે ઘણીવાર મોંઘા ઉત્પાદનો ખરીદીએ છીએ અને ખરાબ ડાઘ કેવી રીતે સાફ કરવા અથવા વિવિધ સફાઇ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવા અંગેના યુટ્યુબ વિડિયોઝ જોઈએ છીએ. તો પછી આપણે કેમ ભૂલી જઈએ છીએ કે આપણા દાંતને પણ ઊંડી સફાઈની જરૂર છે?

જ્યારે તમે ફ્લોસિંગ છોડો છો, ત્યારે તમને દાંતની બે મોટી સમસ્યાઓનું જોખમ રહે છે. એક પેઢાના રોગો જેમ કે જિન્ગિવાઇટિસ અને પિરિઓડોન્ટાઇટિસ અને બીજું છે દાંતના પોલાણ. સામાન્ય ટૂથબ્રશ તમારા દાંત વચ્ચે ફસાયેલી પ્લેક ડિપોઝિટને દૂર કરી શકતું નથી.

જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ માઇક્રોબાયોલોજી ઉલ્લેખ કરે છે કે ડેન્ટલ પ્લેકમાં એક હજારથી વધુ બેક્ટેરિયા હોય છે. પ્લેકમાં ખરાબ બેક્ટેરિયા પેઢા તેમજ તમારા દાંતના દંતવલ્કને અસર કરે છે. તકતી વધુ, ખરાબ બેક્ટેરિયા બેક્ટેરિયાની વધુ જાતિઓનું પુનઃઉત્પાદન કરે છે અને જિન્ગિવાઇટિસનું કારણ બને છે.

ફ્લોસિંગની યોગ્ય તકનીક

આ અમેરિકન ડેન્ટલ હાઇજિનિસ્ટ એસોસિએશન યોગ્ય ફ્લોસિંગ માટે 4 સરળ પગલાં સમજાવે છે:

1. પવન: તમારા ડેન્ટલ ફ્લોસના લગભગ 15 થી 18 ઇંચ સુધી પવન કરો જેથી તમારા બધા દાંતને તમારા બંને હાથની વચ્ચેની આંગળીની આસપાસ ઢાંકી શકાય. મધ્યમ આંગળીનો ઉપયોગ તર્જની આંગળીને ફ્લોસ સાથે ચાલાકી કરવાની મંજૂરી આપે છે. ફ્લોસને અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે ચપટી કરો અને વચ્ચે 1-2 ઇંચ લંબાઈ રાખો.
2. પકડી રાખો: આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોસને ટૉટ કરો અને નીચેના દાંતના સંપર્કો વચ્ચે ફ્લોસને સમાયોજિત કરવા માટે તર્જની આંગળીનો ઉપયોગ કરો.
3. ગ્લાઈડ: હળવેથી, ઝિગ-ઝેગ ગતિનો ઉપયોગ કરીને તમારા ફ્લોસને દાંત વચ્ચે ગ્લાઈડ કરો. ફ્લોસથી સાવચેત રહો અને કઠોર હલનચલન કરશો નહીં. તમારા દાંતની આસપાસ ફ્લોસ વડે C આકાર બનાવો.
4. સ્લાઇડ: હવે ફ્લોસને દાંતની સપાટીની સામે અને પેઢાની લાઇનની નીચે હળવેથી ઉપર અને નીચે સ્લાઇડ કરો. દરેક દાંત માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. ફ્લોસના તાજા વિભાગને એક આંગળીથી બીજી આંગળી સુધી ઉતારો.

શું બ્રશિંગ અને ફ્લોસિંગ પૂરતું છે?

ના! જો તમે ફક્ત તમારા દાંતને બ્રશ અને ફ્લોસ કરતા હોવ તો તમે તમારા મોંને 100% બેક્ટેરિયા-મુક્ત રાખતા નથી. માનો કે ના માનો, જીભની સફાઈ એ તમારા દાંતને બ્રશ કરવા અને ફ્લોસ કરવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણી જીભ પણ બેક્ટેરિયા માટે બંદર છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારી જીભને સાફ કરવા માટે જીભ ક્લીનર/જીભ સ્ક્રેપરનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી જીભને સાફ કરવા માટે ટૂથબ્રશનો ઉપયોગ કરવાની સરખામણીમાં શ્વાસની દુર્ગંધ માટે જવાબદાર સલ્ફર ધરાવતા 30% સંયોજનો દૂર થાય છે.

તમારી જીભ કેવી રીતે સાફ કરવી?

1. અરીસાની સામે ઊભા રહો, તમારી જીભ બહાર ચોંટી જાય તેટલું તમારું મોં ખોલો.
2. જીભના તવેથોની ગોળાકાર ધારને ધીમેધીમે તમારી જીભના પાછળના ભાગમાં મૂકો.
3. જો તમે તમારી જાતને ગૅગિંગ કરતા અનુભવો છો, તો તમારી જીભની મધ્યમાં છેડા તરફ શરૂ કરો. પછી તમે ધીમે ધીમે પાછળથી શરૂ કરી શકો છો કારણ કે તમને સ્ક્રેપિંગની આદત પડી જશે.
4. ધીમેધીમે તમારી જીભ પર સ્ક્રેપરને સ્પર્શ કરો. ધીમે ધીમે તેને તમારી જીભની ટોચ તરફ, આગળ ખેંચો. જીભ ક્લીનરને ક્યારેય પાછળની તરફ ન ધકેલી દો, હંમેશા જીભની પાછળથી છેડા સુધી જાવ.
5. દરેક ઉઝરડા પછી, કાટમાળને સાફ કરવા માટે ટીશ્યુનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને ચાલતા નળની નીચે પાણીથી સાફ કરો.
6. જીભના સમગ્ર વિસ્તારને આવરી લેવામાં ન આવે ત્યાં સુધી સ્ક્રેપિંગનું પુનરાવર્તન કરો. સામાન્ય રીતે 4-6 સ્ટ્રોક તમારી જીભને સાફ કરવા માટે પૂરતા કરતાં વધુ હોય છે.
7. જીભના તવેથોને ગરમ પાણી અને સાબુથી ધોઈ લો, સૂકવી દો અને સ્વચ્છ, સૂકી જગ્યામાં સ્ટોર કરો. જો તમારી જીભ સ્ક્રેપર મેટલની હોય તો તમે તેને વંધ્યીકૃત પણ કરી શકો છો. તેને જંતુરહિત કરવા માટે તેને ઉકળતા પાણીમાં ડુબાડો.

તમારા મોં rinsing

તમારા મોંને સાદા પાણીથી કોગળા કરવાથી અથવા તો માઉથવોશનો ઉપયોગ કરવાથી મોંમાં રહેલા ખરાબ બેક્ટેરિયાથી છુટકારો મળી શકે છે. તમારા મોંને પાણીથી સાફ કરવાથી ખાદ્ય પદાર્થોના તમામ કણો, કચરો અને બેક્ટેરિયા બહાર નીકળી જાય છે જે શ્વાસની દુર્ગંધનું કારણ બને છે. કોઈ વ્યક્તિ બેક્ટેરિયાને દૂર રાખવા માટે ઘરેલું ઉપચાર તરીકે બિન-આલ્કોહોલિક માઉથવોશનો ઉપયોગ કરી શકે છે અથવા ગરમ મીઠાના પાણીના કોગળાનો અભ્યાસ કરી શકે છે. દરેક ભોજન પછી કોગળા કરવી એ પણ પોલાણને દૂર રાખવા માટે એક સારી પ્રથા સાબિત થાય છે.

હાઈલાઈટ્સ

• સારી મૌખિક સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરીને તમારી મૌખિક પોલાણને 100% બેક્ટેરિયા મુક્ત રાખો. આ તમારી મૌખિક પોલાણ તેમજ શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.
• દિવસમાં એકવાર ફ્લોસ કરવાની એક સરળ આદત ફક્ત તમારા સ્મિતને જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે.
• તમારા દાંત સાફ કરવા પૂરતા નથી. જો તમે ફક્ત તમારા દાંત સાફ કરતા હોવ તો તમે તમારા દાંત વિશે ફરિયાદ કરી શકતા નથી.
• તમારા મૌખિક પોલાણને 100% બેક્ટેરિયા મુક્ત રાખવા માટે બ્રશ કરવાની સાથે, તેલ ખેંચવાની, ફ્લોસિંગ અને જીભ સાફ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.