9 થી 5 ની નોકરી બધી વ્યક્તિઓ માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક અને તણાવપૂર્ણ હોય છે. અમને ઘણીવાર તે ક્લિચ ભોજન બનાવવા માટે ખૂબ જ ઓછો સમય મળે છે અને આખો સમય ઑફિસ કે કૉલેજમાં લઈ જઈએ છીએ. તેથી, અમે ઑફિસ અથવા કૉલેજ કેન્ટીનમાં પેસ્ટ્રી અને કેક માટે ઝંખતા હોઈએ છીએ. અથવા તમે કટોકટીની ભૂખ વેદના માટે તમારા ડેસ્કના ડ્રોઅરમાં ચિપ્સ અથવા બિસ્કિટનું પેકેટ રાખ્યું હશે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આવા ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી તમારા દાંતની સાથે સાથે તમારી એકંદર તંદુરસ્તી માટે પણ હાનિકારક છે.

આજથી તમારા ઓફિસના ડેસ્કના ડ્રોઅરને ડિક્લટર કરો અને તે ખારા અને ખાંડવાળા નાસ્તાને ફેંકી દો અને દાંત માટે હેલ્ધી સ્નેક્સ જુઓ અને જે લઈ જવામાં સરળ છે. ખોરાક તંદુરસ્ત દાંત અને પેઢાં.

ગાજર

ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો હંમેશા આપણા મોં તેમજ આંતરડા માટે મદદરૂપ થાય છે. ગાજર ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં બહુવિધ વિટામિન હોય છે. તેઓ કુદરતી ટૂથબ્રશ તરીકે કામ કરે છે જે પ્લેકને સાફ કરે છે અને લાળનું ઉત્પાદન પણ વધારે છે.

એક પરફેક્ટ હેલ્ધી નાસ્તા માટે તમારા મનપસંદ ડીપ અથવા હમસ સાથે કાતરી અથવા ફાચરવાળા ગાજર લઈ જાઓ.

સફરજન

આપણે બધા એ કહેવત જાણીએ છીએ કે રોજનું એક સફરજન ડૉક્ટરને દૂર રાખે છે. અહીં, દરરોજ એક સફરજન પણ પોલાણને દૂર રાખશે! જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સફરજન ફાઇબર અને કુદરતી શર્કરાથી ભરપૂર હોય છે. ઉપરાંત, સફરજનની અંદર એક રસદાર રચના તમને લાળનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરશે જે મૌખિક બેક્ટેરિયાને ધોઈ નાખશે અને દાંતના અસ્થિક્ષયને અટકાવશે.

તમારી બેગમાં એક સફરજન રાખો અથવા પીનટ બટર સાથે સફરજનના ટુકડા પણ સંતોષકારક ભોજન માટે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.

ચીઝ

ઘણા લોકો તેમની પાસેની દરેક વસ્તુ સાથે ચીઝ ઉમેરવાનું પસંદ કરે છે. નૂડલ્સ, પાસ્તા અને પિઝા પર છીણેલું પનીર માત્ર સ્વાદમાં જ વધારો કરતું નથી પણ ખોરાકને ક્રીમી અને સેવરી ટેક્સચર પણ આપે છે. બધા ચીઝ પ્રેમીઓ માટે, અહીં સારા સમાચાર છે!

ચીઝ એ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ચરબીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે તમારા હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે પણ વધે છે તમારા મોંનો pH અને દાંતમાં સડો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

તમે ચીઝની સ્લાઈસ અથવા ક્યુબ લઈ જઈ શકો છો અને ઝડપી નાસ્તાના સમય માટે દરેક ડંખનો સ્વાદ લઈ શકો છો!

બદામ

ભારતમાં એવી પરંપરા છે કે અમારી માતાઓ અમને રાતભર પાણીમાં પલાળેલી બદામ સવારે સૌથી પહેલા ખાવા માટે આપતી હતી. અમારી માતાઓ માને છે કે તે આપણને ઉત્પાદક બનવાની ઉર્જા આપે છે અને આપણી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે. અમારી માતાઓ સાચી છે!

બદામ કેલ્શિયમ, પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. બદામ બેક્ટેરિયા અને દાંતની સમસ્યાઓ સામે તમારા દાંત માટે ઢાલ તરીકે કામ કરે છે.

એક નાના બોક્સમાં 4-5 બદામ રાખો અને તમારી મુસાફરી અથવા કામ દરમિયાન તેને વાગોળો. બદામમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. તેથી, તેઓ તમને બિંગિંગ ખાંડવાળા અથવા ખારા નાસ્તાથી દૂર રાખશે.

કાકડી

તે લગભગ ઉનાળો છે અને કાકડી નિર્જલીકરણને દૂર કરવા માટે એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે. કાકડી રેસાયુક્ત હોય છે અને તે આપણા દાંતની વચ્ચે ફસાયેલા તમામ અવશેષોને ધોઈ નાખે છે. તેની રચના શ્વાસની દુર્ગંધ, પ્લેક બિલ્ડ-અપ અને પેઢાની અન્ય સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ભરણ અને સ્વસ્થ નાસ્તા માટે તમારા ટિફિન બોક્સમાં કાકડીના ટુકડાઓ હમસ સાથે રાખો.

યોગર્ટ

દહીં એ એક ઉત્તમ નાસ્તો ખોરાક છે કારણ કે તે પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર છે જે આંતરડાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને મૌખિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિતપણે દહીંનું સેવન કરવાથી શ્વાસની દુર્ગંધથી બચી શકાય છે અને દંતવલ્ક પણ મજબૂત બને છે. 150 ગ્રામ દહીં પીરસવાથી તમારી કેલ્શિયમની દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી થઈ શકે છે અને જ્યાં સુધી તમે તમારું આગલું ભોજન ન લો ત્યાં સુધી તમને ભરપૂર રાખશે.

પરંતુ નોંધ લો કે બધા જ દહીં મૌખિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારા હોતા નથી, તેથી જો તમને તમારું દહીં મીઠુ ગમતું હોય તો તેમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય તેવું એક પસંદ કરો અથવા તેને થોડું મધુર બનાવવા માટે ફળો ઉમેરો.

દહીં એ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાનો વિકલ્પ છે જે કામ અને કોલેજમાં લઈ જવામાં સરળ છે.

સ્પ્રાઉટ્સ

ચણા, લીલા ચણા, બંગાળ ગ્રામ અને અન્ય ઘણા બધા પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે. સ્પ્રાઉટ્સમાં રહેલા રેસા મોઢાના બેક્ટેરિયાની ક્રિયાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને લાળના સ્ત્રાવને સુધારે છે. એક વાટકી મિશ્રિત સ્પ્રાઉટ સલાડ તેની ઉપર લીંબુ નીચોવી એ સંતોષકારક અનુભૂતિ માટે નાસ્તાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

હવે તમારી પાસે તંદુરસ્ત દાંત અને શરીર માટે નાસ્તાના તમામ અદ્ભુત વિકલ્પો છે. અમને નીચેના કોમેન્ટ બોક્સમાં તમારા સ્વસ્થ અને ઝડપી નાસ્તાના વિકલ્પો વિશે વધુ જણાવો.

અળસીના બીજ

શણના બીજમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય અને દાંત બંને માટે સારું છે. તે દાંતના પેઢા અને દંતવલ્કને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તમે તમારી ઓફિસ બેગમાં તમારી સાથે ફ્લેક્સ સીડ્સ પેકેટ સરળતાથી લઈ જઈ શકો છો અને જ્યારે પણ તમે ઈચ્છો ત્યારે લઈ શકો છો. શણના બીજના ટુકડાને અનાજ, સલાડ અને દહીં પર છાંટીને તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકાય છે.

સ્વસ્થ દાંત માટે આ શ્રેષ્ઠ નાસ્તો છે.