মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা দাঁতের ক্ষয়, সংবেদনশীলতা, নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ ইত্যাদির মতো দাঁতের বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আমাদের মধ্যে অনেকেই জানি না, আমাদের দাঁতের যত্ন নিতে আসলে কী লাগে। বেশিরভাগ লোকই জানেন না যে কীভাবে প্রতিদিন দুবার দাঁত ব্রাশ করা ছাড়াও আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া যায়। তবে এখানে কিছু সহজ মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনার মুক্তো সাদাকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে।

আপনার দাঁত সঠিকভাবে ব্রাশ করুন

সঠিক কৌশল ব্যবহার করে আমাদের দাঁত ব্রাশ করা প্রয়োজন। ডেন্টাল হেলথ অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা অনুমোদিত সঠিক টুথব্রাশ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গ্রহণ করার সময় ADA সীল চেক করুন সঠিক টুথব্রাশ নির্বাচন করা. একটি নরম ব্রিসল ব্রাশ ব্যবহার করা উচিত। আপনি আপনার জীবনকে সহজ এবং ঝামেলামুক্ত করতে বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন আপনার টুথব্রাশ প্রতি 3-4 মাস অন্তর পরিবর্তন করতে থাকুন। বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের ক্ষেত্রেও তাই, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি 3-4 মাস অন্তর ব্রাশের মাথাটি প্রতিস্থাপন করছেন।

ফ্লসিং একটি কম রেটযুক্ত স্বাস্থ্যবিধি কার্যকলাপ 

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে আমাদের দাঁতের চেয়ে নখ আমাদের কাছে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আমাদের নখ পরিষ্কার করার চেষ্টা করি, কিন্তু আমাদের দাঁত নয়। এমন কেন? ফ্লসিং একটি নিম্নমানের স্বাস্থ্যবিধি কার্যকলাপ, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার দাঁত ফ্লস করার গুরুত্ব তখনই বুঝতে পারবেন, যখন আপনি আসলে এটি করবেন। আপনি যখন আপনার দাঁত ফ্লস করেন আপনি কার্যত দেখতে পাবেন নরম স্তরযুক্ত সাদা আমানত ফ্লস থ্রেডে আটকে যাচ্ছে। চেষ্টা কর! তবেই আপনি বুঝতে পারবেন এত সময় আপনি কোথায় ভুল করছেন।

এটা এক সময়ের জিনিস নয়। যে মুহুর্তে আপনি কিছু খান বা পান করেন, আপনার দাঁতের মাঝে প্লাক তৈরি হয় এবং আবার তৈরি হয়। তাই, দুই দাঁতের মাঝখানে গর্ত হওয়া রোধ করতে প্রতিদিন ফ্লসিং করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে ফ্লসিং আপনার গুড়ের ফাটলে ফলক এবং খাদ্য কণাগুলিকে সরিয়ে দেয় যেখানে একটি টুথব্রাশ সহজে পৌঁছাতে পারে না। তাই একা ব্রাশ করা যথেষ্ট নয়। 

সঠিক ডায়েট অনুসরণ করুন

বাদাম, ফলমূল, শাকসবজি, দুধজাত খাবারের মতো খাবার দাঁত বান্ধব। এছাড়াও আপনাকে চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার কমাতে হবে যা দাঁতের বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে।

আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল অন্তর্ভুক্ত করুন 

ফল প্রকৃতিতে বেশি আঁশযুক্ত যা যান্ত্রিকভাবে দাঁত পরিষ্কার করে। ফলের মধ্যে থাকা ফাইবারগুলি দাঁতে এবং সেইসাথে দাঁতের মাঝখানে উপস্থিত প্লেকটিকে সরিয়ে দেয়, ভেঙ্গে ফেলে এবং ফ্লাশ করে, যেমন। আপেল, নাশপাতি, মিষ্টি চুন কমলা ইত্যাদি। সাইট্রিক ফল যেমন কমলা এবং আমলা (ভারতীয় গুজবেরি) মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ভিটামিন সি-এর সমৃদ্ধ উৎস। গবেষণায় দেখা যায় জামুন (জাভা বরই বা আরও সাধারণভাবে কালো বরই নামে ডাকা হয়) দাঁতের স্বাস্থ্যবিধিও উন্নত করে। 
এছাড়াও, ফলের মধ্যে উপস্থিত শর্করা হল প্রাকৃতিক শর্করা যা দাঁতের গহ্বরের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে অংশ নেয় না। তাই আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব ফল অন্তর্ভুক্ত করার কোনও ক্ষতি নেই।

সোডা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

প্রবাহিত পানি যেমন গর্তের কারণ হতে পারে বা মাটির ক্ষয় মাটিকে ধুয়ে দেয়, তেমনি ফিজি এবং চিনিযুক্ত পানীয় দাঁত ক্ষয়ের কারণ হতে পারে। এটি অ্যাসিড আক্রমণের কারণে এনামেলের ক্ষতি। পানীয়ের এই অ্যাসিড দাঁতের ভিতরের স্তরগুলিকে উন্মুক্ত করে দাঁতে ছোট গর্ত সৃষ্টি করে। এটি আপনার দাঁতকে সংবেদনশীলতা এবং দাঁতের ক্ষয়ের প্রবণ করে তোলে। এছাড়াও, পানীয়গুলিতে উপস্থিত শর্করা কেবল ক্ষয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। সবচেয়ে ভালো হয় সেবন বা সোডা, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা।

তামাক খাওয়া বন্ধ করুন

যাইহোক, এটি বলা এত সহজ, মানুষের পক্ষে বাস্তবে এটি অনুশীলন করা কঠিন। কিন্তু চেষ্টা চাবিকাঠি. যারা খুঁজে পাচ্ছেন এই অভ্যাসটি বন্ধ করা একেবারেই কঠিন, তারা খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে শুরু করতে পারেন। তামাক বন্ধ করা আপনাকে মাড়ির রোগ থেকে ভ্রূণের অবস্থা যেমন মুখের ক্যান্সার থেকে বাঁচাতে পারে।

যাদের হাসির বিষয়ে নান্দনিক উদ্বেগ রয়েছে, যেমন কালো ঠোঁট এবং কালো মাড়ি সিগারেটের তাপ এবং নিকোটিন সামগ্রীর ফলাফল। গাঢ় মাড়ি মাড়িতে কম রক্ত ​​​​সরবরাহ নির্দেশ করে, যার ফলে তারা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং মাড়ির রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়, যেমন gingivitis এবং পিরিয়ডোনটাইটিস। তদুপরি, তামাকের দুর্গন্ধকে মাস্ক করতে চুইংগাম বা মাউথ ফ্রেশনার ব্যবহার আপনার দাঁতের ক্ষতি দ্বিগুণ করে।

টুথপিক্সকে না বলুন

কিছু লোকের ছোট ছোট জিনিস দিয়ে দাঁত পিন করার অভ্যাস থাকে। তারা তাদের দাঁতের মধ্যে আটকে থাকা খাবার থেকে মুক্তি পেতে তাদের হাতের নাগালে সবকিছু খুঁজে পাবে। যাইহোক, সেই বিষয়টির জন্য সূঁচ বা এমনকি টুথপিকগুলি জীবাণুমুক্ত নয়। এটি করার মাধ্যমে, যদি আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ হারান বা টুথপিকের উপর আঁকড়ে ধরেন তবে এটি আপনার মাড়ি ছিঁড়ে রক্তপাত ঘটাতে পারে। এই ছোট অভ্যাসটি আপনার মুখের বিশেষত মাড়িতে সংক্রমণের কারণ হতে পারে। তাই আপনার কি সেই খাদ্য কণাগুলোকে সব সময় বিরক্ত করতে দেওয়া উচিত? না। তবে টুথপিকের পরিবর্তে ফ্লস বাছাই করার চেষ্টা করুন। ফ্লস পিকগুলি আরও জীবাণুমুক্ত এবং মাড়ি ছিঁড়ে এবং রক্তপাতের কারণ হয় না।

জিহ্বা পরিষ্কার করতে ভুলবেন না

ফ্লসিংয়ের মতো, জিহ্বা পরিষ্কার করাও এমন একটি নিম্নমানের স্বাস্থ্যবিধি কার্যকলাপ। আপনি যেমন প্রতিদিন স্নান করে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ পরিষ্কার করেন, তেমনি জিহ্বাও আপনার শরীরের একটি অংশ, আপনার মুখের একটি অংশ। শুধুমাত্র আপনার দাঁত ব্রাশ করে, আপনি আপনার মৌখিক গহ্বরকে 100% ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখছেন না। জিহ্বা পরিষ্কার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি মৌলিক দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি কার্যকলাপ যা আদর্শভাবে প্রতিটি খাবারের পরে করা উচিত।

সবশেষে, সবকিছু ঠিক থাকলেও বছরে দুবার আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান

এই দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি টিপটি খুব ক্লিচ শোনাতে পারে, তবে এটি সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ভাবতে পারেন, সব ঠিক থাকা সত্ত্বেও কেন আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান? বিভিন্ন অন্তর্নিহিত রোগের লক্ষণ ও উপসর্গ আপনার মুখই প্রথম দেখায়। আপনার ডেন্টিস্ট ভবিষ্যৎ ডেন্টালের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির পূর্বাভাস দিতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। তাই দাঁতের ভালো স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে এবং দাঁতের রোগ থেকে আপনার মুখকে মুক্ত রাখতে বছরে দুবার আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

হাইলাইট

• প্রত্যেকেই জানে যে তাদের প্রতিদিন দুবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে, তবে তারা যা জানতে ব্যর্থ হয় তা হল দাঁত ব্রাশ করা ছাড়াও প্রাথমিক দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি টিপস।
• ব্রাশ করা ছাড়াও, তেল টানানো, ফ্লসিং, জিহ্বা পরিষ্কার করা হল প্রাথমিক দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা যা প্রত্যেককে অবশ্যই অনুশীলন করতে হবে।
• অবিরাম দাঁত তোলা, সোডা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এবং ধূমপানের মতো অভ্যাসগুলি ক্ষতিকারক অভ্যাস যা আপনাকে দাঁতের ভাল স্বাস্থ্যবিধি থেকে বিরত রাখে।
• দাঁতের গহ্বর এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের অবস্থা রোধ করতে বছরে দুবার আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান।